「BC OLRD」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC OLRD」は、初級者~中級者向けボディコンディショニングシリーズで、レッスン使用曲にアメリカの女優、歌手の「Olivia Rodrigo(オリヴィア・ロドリゴ)」の楽曲のみを採用したアーティストプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無しの全6曲構成です。
FEELANYWHERE限定で受講できます。

2曲目のdrivers licenseは「BB2 Hit 22」にも採用されています。
コリオは両者同じひたすらタピバでした。

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BC OLRDの強度

他のBCシリーズと同様に、直近のBB2ヒットシリーズに比べて強度は控え目です(低強度)

今作もランはありません。
ポジション3ダブルタイムはラストソングのみ。
立ちこぎを継続して追い込みプッシュアップするセットを繰り返すため、他の曲に比べると頭一つ抜けた強度です。
体があったまった万全のコンディションで臨めると思うので、初見であってもこぎ切るのはそう難しくないと思います。

難しい動作もありません。
1曲目はビートが無くリズムが若干取り辛いのと、5曲目のバックトゥアップがテンポ速めでせわしないと感じるくらい。

走破のポイント

タピバもサイサイも肩に余計な力が入らないように

ただ単にペダリングしている間は肩の力を抜くことができても、タピバやサイサイでは力が入りがち。
「BC OLRD」はレッスン前半からタピバとサイサイを多く繰り返します。
前後左右に動く時もお腹に力が入っていることを意識。
加えて大きくこごうとすると安定するかも。

バックトゥアップは意識的にバウンス抑制

ラス前のバックトゥアップはテンポが速く、ロックの曲調に合わせてバウンスしやすい。
普段のバックトゥアップよりも意識的にお腹に力を入れて、バック時のバウンスを吸収するようにしたい。
バックトゥアップでもハンドルを握り過ぎず、肩や腕に力が入らないように。

プッシュアップは前のめりにならないように

セットリストを通してプッシュアップの登場が少ないので深くアプローチしたいところ。
ただし気を付けたいのは頭が下がる前のめり。
背中から頭までの一直線を維持することをイメージして、真っすぐダウン。
特に立ちこぎダブルタイム中のプッシュアップでは前のめりしやすいので注意。

各曲の動作と強度

🚲01
enough for you / Olivia Rodrigo
3:22
[P2↓× DT:BPM88]

ひたすらペダリング。


🚲02
drivers license / Olivia Rodrigo
4:02
[P3↑× RH:BPM144]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
2セット目も、タピバ→ダブルタップ→タピバ。


🚲03
All I Want (Love That Lasts Mix) / Olivia Rodrigo
2:55
[P3↑ × DT:BPM77]
[SIDE TO SIDE]

ひたすらサイサイのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ2カウントを2セット繰り返します。


🚲04
deja vu / Olivia Rodrigo
3:35
[P2↓× DT:BPM91]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント→サビでライト&レフト。
プッシュ&エルボー2カウント。


🚲05
good 4 u / Olivia Rodrigo
2:58
[P3↑× RH:BPM167]
[BACK TO UP / UP TO BACK / CROUCHING]

バックトゥアップとアップトゥバック、クラウチングのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。

2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
クラウチング64カウント。
サビでアップトゥバック4カウント→2カウント。


🚲06
Born to Be Brave (From “High School Musical: The Musical: The Series” ) / Olivia Rodrigo
3:09
[P2↓P3↑× DT:BPM118]
[P3DT / PUSH UP / ELBOW DOWN]

ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウント。

3セット目は、エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウント。

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BC OLRDのセットリスト

🚲01
enough for you / Olivia Rodrigo

🚲02
drivers license / Olivia Rodrigo
[TAP IT BACK]

🚲03
All I Want (Love That Lasts Mix) / Olivia Rodrigo
[SIDE TO SIDE]

🚲04
deja vu / Olivia Rodrigo
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲05
good 4 u / Olivia Rodrigo
[BACK TO UP / UP TO BACK / CROUCHING]

🚲06
Born to Be Brave (From “High School Musical: The Musical: The Series” ) / Olivia Rodrigo
[P3DT / PUSH UP / ELBOW DOWN]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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