FEELCYCLE「BC OLRD」は、初級者～中級者向けボディコンディショニングシリーズで、レッスン使用曲にアメリカの女優、歌手の「Olivia Rodrigo（オリヴィア・ロドリゴ）」の楽曲のみを採用したアーティストプログラムです。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無しの全6曲構成です。
FEELANYWHERE限定で受講できます。
2曲目のdrivers licenseは「BB2 Hit 22」にも採用されています。
コリオは両者同じひたすらタピバでした。
BC OLRDの強度
他のBCシリーズと同様に、直近のBB2ヒットシリーズに比べて強度は控え目です（低強度）
今作もランはありません。
ポジション3ダブルタイムはラストソングのみ。
立ちこぎを継続して追い込みプッシュアップするセットを繰り返すため、他の曲に比べると頭一つ抜けた強度です。
体があったまった万全のコンディションで臨めると思うので、初見であってもこぎ切るのはそう難しくないと思います。
難しい動作もありません。
1曲目はビートが無くリズムが若干取り辛いのと、5曲目のバックトゥアップがテンポ速めでせわしないと感じるくらい。
走破のポイント
タピバもサイサイも肩に余計な力が入らないように
ただ単にペダリングしている間は肩の力を抜くことができても、タピバやサイサイでは力が入りがち。
「BC OLRD」はレッスン前半からタピバとサイサイを多く繰り返します。
前後左右に動く時もお腹に力が入っていることを意識。
加えて大きくこごうとすると安定するかも。
バックトゥアップは意識的にバウンス抑制
ラス前のバックトゥアップはテンポが速く、ロックの曲調に合わせてバウンスしやすい。
普段のバックトゥアップよりも意識的にお腹に力を入れて、バック時のバウンスを吸収するようにしたい。
バックトゥアップでもハンドルを握り過ぎず、肩や腕に力が入らないように。
プッシュアップは前のめりにならないように
セットリストを通してプッシュアップの登場が少ないので深くアプローチしたいところ。
ただし気を付けたいのは頭が下がる前のめり。
背中から頭までの一直線を維持することをイメージして、真っすぐダウン。
特に立ちこぎダブルタイム中のプッシュアップでは前のめりしやすいので注意。
各曲の動作と強度
🚲01
enough for you / Olivia Rodrigo
3:22
[P2↓× DT：BPM88]
ひたすらペダリング。
🚲02
drivers license / Olivia Rodrigo
4:02
[P3↑× RH：BPM144]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
2セット目も、タピバ→ダブルタップ→タピバ。
🚲03
All I Want (Love That Lasts Mix) / Olivia Rodrigo
2:55
[P3↑ × DT：BPM77]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ2カウントを2セット繰り返します。
🚲04
deja vu / Olivia Rodrigo
3:35
[P2↓× DT：BPM91]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント→サビでライト＆レフト。
プッシュ＆エルボー2カウント。
🚲05
good 4 u / Olivia Rodrigo
2:58
[P3↑× RH：BPM167]
[BACK TO UP / UP TO BACK / CROUCHING]
バックトゥアップとアップトゥバック、クラウチングのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
クラウチング64カウント。
サビでアップトゥバック4カウント→2カウント。
🚲06
Born to Be Brave (From “High School Musical: The Musical: The Series” ) / Olivia Rodrigo
3:09
[P2↓P3↑× DT：BPM118]
[P3DT / PUSH UP / ELBOW DOWN]
ポジション3ダブルタイム、プッシュアップ、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウント。
3セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウント。
BC OLRDのセットリスト
🚲01
enough for you / Olivia Rodrigo
↓
🚲02
drivers license / Olivia Rodrigo
[TAP IT BACK]
↓
🚲03
All I Want (Love That Lasts Mix) / Olivia Rodrigo
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲04
deja vu / Olivia Rodrigo
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲05
good 4 u / Olivia Rodrigo
[BACK TO UP / UP TO BACK / CROUCHING]
↓
🚲06
Born to Be Brave (From “High School Musical: The Musical: The Series” ) / Olivia Rodrigo
[P3DT / PUSH UP / ELBOW DOWN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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