FEELCYCLE「BB2 Hit 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第1弾。
2012年リリースのプログラム。2010年グラミー賞で最優秀楽曲賞を受賞したビヨンセの”Single Ladies”、2013年のグラミー賞で最優秀新人賞と最優秀楽曲賞を受賞したファンの”We Are Young”などのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BB2 Hit 1の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて、負荷は控えめに感じました（低強度）
ランが登場するのは、3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目。
いずれも座ってのランです。
ポジション3ダブルタイムは登場しません。
エルボーダウンはシングルカウントまで加速するものの、プッシュアップは4カウント止まり。
FEELCYCLE初期のプログラムで、展開が読みにくいところはあるものの、インストラクターさんの指示をしっかり聞いていれば戸惑う場面は少ないでしょう。
尚、BB2としては珍しく、タップイットゥバックが一度も登場しません。
走破のポイント
各動作で深くアプローチ
プッシュアップ、バックトゥアップ、サイドトゥサイドといった各動作をゆっくりと繰り返します。
普通に流してしまうと物足りないはず。
アプローチの深さを意識して臨むと良さそう。
立ちこぎでもお腹に力を入れて
ポジション2でのスタンディングファストやアイソレーションといった直立でこぐ場面が多い。
そこまで速くこぎながらではないため、お腹の方へ意識を向けることができるはず。
他の高強度プログラムに活きてくるので、立ちこぎでもお腹に力を入れられるように練習しておきたい。
各曲の動作と強度
🚲01
Call Me Maybe / Carly Rae Jepsen
3:13
[P2↓× RH⇔DT：BPM120]
[PUSH UP]
プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでダブルタイムへ加速。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
リズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目も、プッシュアップ4カウント。
ペダリングは膝を引き上げるように。
お腹に力を入れたまま加減速を。
🚲02
We R Who We R / Kesha
3:25
[P3↑× RH：BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サイサイ。
肩の力が入りやすいので意識的に抜いて。
🚲03
Good Feeling / Flo Rida
4:08
[P2↓↑P1↓× DT⇔RH：BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / ELBOW & PUSH / P2RUN / P1RUN / ISOLATION]
エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ラン、アイソレーションのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント
→エルボー＆プッシュ2カウント。
ポジション2ラン32カウント
→ポジション1ラン32カウント。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
立ちこぎポジション2でアイソレーション64カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
4セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
エルボーダウンはシングルカウントまで加速します。
プッシュ＆エルボーからエルボー＆プッシュへの切り替えも。
インストラクターさんの指示をしっかり聞いて。
🚲04
We Are Young / fun. feat.Janelle Monae
4:11
[P2↑↓× RH：BPM184]
[ISOLATION]
アイソレーションのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→右手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
2セット目は、サビでアイソレーション32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。
再び座ります。
立ちこぎポジション2。
3セット目は、右手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント
→左手を背中の後ろにまわしてワンハンドアイソレーション32カウント。
アイソレーション中もずっとお腹に力を入れてバランスを取って。
🚲05
Single Ladies (Put a Ring on It) / Beyoncé
3:13
[P2↓× RH：BPM193]
[CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / UNKLE SHAPE]
コーナリング、コーナリングウィズエルボーダウン、アンクルシェイプのセット。
リズムスタート。
1セット目は、コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント。
2セット目は、コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント
→コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
アンクルシェイプ。
3セット目は、コーナリング4カウントウィズエルボーダウンシングルカウント
→コーナリング4カウント。
コーナリングのエルボーダウン有り無しがコロコロ切り替わります。
見分けがつきにくいため、インストラクターさんの指示をしっかり聞いて、置いてけぼりにならないように。
🚲06
Raise Your Glass / P!NK
3:23
[P3↑P2↓× RH：BPM122]
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]
プッシュアップ、バックトゥアップ、バックトゥプッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。
🚲07
Starships / Nicki Minaj
3:31
[P2↓↑× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→シングルカウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト2カウント。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション2ラン32カウント。
スタンディングファスト2カウントは短時間でアップとダウンを繰り返します。
バランスを崩さないようにお腹で支えて。
🚲08
Shots – Album Version (Explicit) / LMFAO feat.Lil Jon
3:42
[↓：BPM128]
[DUMBBELL]
フロントパンチ、ショルダープレス、アームカール、パンチアップのセット。
1セット目は、フロントパンチライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ライト＆レフトシングルカウント
→2カウント
→3ライト3レフトシングルカウント。
ショルダープレスライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト
→ボースハンド4カウント。
ホールド。
2セット目は、ショルダープレスシングルカウント。
アームカール4カウント（アップダウン）
パンチアップ2カウント
→トゥザライト
→トゥザレフト
→ボースハンド。
🚲09
Eyes Open / Taylor Swift
4:05
[P2↓↑P3↑× RH：BPM137]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / ISOLATION]
プッシュ＆プル、サイサイ、アイソレーションのセット。
リズムスタート。
プッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
すぐにポジション3へ持ち替えて、サビでサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション2。
すぐにポジション3へ持ち替えて、サビでサイサイ。
ポジション2へ持ち替えます。
アイソレーション32カウント。
ポジション3へ持ち替えて、サイサイ。
かなりゆったりとしたリズムです。
トルクをしっかり上げて負荷を高めて。
🚲10
Titanium / David Guetta feat.Sia
4:05
[P2↓↑P1↓× DT：BPM126]
[STANDING FAST / P1RUN]
スタンディングファストとランのセット。
ダブルタイムスタート。
ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
ポジション2へ持ち替えます。
1セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
ポジション2へ持ち替えます。
2セット目は、ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション1へ持ち替えます。
しばらくペダリング。
3セット目は、ドロップでポジション1ラン32カウント。
ポジション1では上体を低くして。
肘が広がらないように。
お腹に力を入れて。
🚲Stretch
Take A Bow / Rihanna
3:49
BB2 Hit 1のセットリスト
🚲01
Call Me Maybe / Carly Rae Jepsen
[PUSH UP]
↓
🚲02
We R Who We R / Kesha
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Good Feeling / Flo Rida
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / ELBOW & PUSH / P2RUN / P1RUN / ISOLATION]
↓
🚲04
We Are Young / fun. feat.Janelle Monae
[ISOLATION]
↓
🚲05
Single Ladies (Put a Ring on It) / Beyoncé
[CORNERING / CORNERING WITH ELBOW DOWN / UNKLE SHAPE]
↓
🚲06
Raise Your Glass / P!NK
[PUSH UP / BACK TO UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲07
Starships / Nicki Minaj
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲08
Shots – Album Version (Explicit) / LMFAO feat.Lil Jon
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Eyes Open / Taylor Swift
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / ISOLATION]
↓
🚲10
Titanium / David Guetta feat.Sia
[STANDING FAST / P1RUN]
🚲Stretch
Take A Bow / Rihanna
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