「BB1 Hit 10」強度&セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB1 Hit 10」は、全身の脂肪燃焼を目的とした初級者向けBody Burnシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用した第10弾です。

2015年リリースのプログラム。全米シングルチャートで1位を獲得したチャーリー・プースによる”Marvin Gaye”、またUK出身で大ヒット曲を生み続けているソングライター、ジェス・グリンによる”Hold My Hand”、等次世代の音楽シーンを引っ張るアーティストの楽曲やヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
初めの3曲は練習パートで、残り7曲はメインパート。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB1 Hit 10の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
  1. 練習パート
  2. メインパート
BB1 Hit 10のセットリスト

BB1 Hit 10の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べると、明らかに負荷が控えめに感じました（低強度－）

ランは登場しません。
BB1では珍しくポジション3ダブルタイム32カウントが1セットのみ登場します。
その他、スタンディングファスト、ノーバウンス、プッシュ＆プル等の脚へ大きな負荷をかける動作は登場しません。

BB1の中では難度が高めです。
後半、7曲目とラストソングには、プッシュ＆エルボーシングルカウント。
7曲目には加えてエルボーダウンシングルカウントも。
トライアルでは見様見真似でも難しいと感じるでしょう。

走破のポイント

曲のリズムに忠実に

1曲目から加速減速を繰り返す場面が多いセットリストです。
曲のリズムが遅く感じる場面でも、リズムに忠実にこげるようにしたい。

7曲目とラストソングはカタチから

初見でエルボーダウンシングルカウントとプッシュ＆エルボーシングルカウントは高難度。
お腹と二の腕へのアプローチのことはひとまず優先度を下げ、まずはインストラクターさんの指示にしっかり耳を傾け、上半身の動作を真似るところから。

クラップのコンビネーションはプッシュアップとエルボーダウン優先

曲のリズムが若干取りづらい上、コンビネーションが忙しい。
プッシュアップとエルボーダウンのアプローチがどうしても疎かになりがち。
二の腕に体重が乗っているか、お腹を縮められているか、それぞれの動作で確認しながら。

各曲の動作と強度

練習パート

🚲01
I Really Like You / Carly Rae Jepsen
3:24
[P2↓× RH⇔DT：BPM122]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

プッシュアップとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
直後にダブルタイムへ加速。

リズムへ減速。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。
直後にダブルタイムへ加速。

一旦リズムへ減速し、サビで再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。

シラタキ

曲のリズムに合わせて忠実にペダリングする練習を。
ダブルタイム中に上体に無駄な力が入らないようリラックス。

🚲02
Want to Want Me / Jason Derulo
3:27
[P2↓P2↑P3↑× RH114]
[BACK TO UP]

バックトゥアップのセット。

リズムスタート。
サビで立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。

一旦座ります。
サビで直接立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

再び座ります。
サビで立ちこぎポジション3。
2セット目も、バックトゥアップ4カウント→2カウント。

シラタキ

バックトゥアップは腕が伸びきらないように。

🚲03
Bloodstream / Ed Sheeran
5:00
[P2↓↑P3↑：BPM91]
[PUSH UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]

プッシュアップ、タピバ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち替えます。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでタピバ。

立ちこぎ継続。
3セット目は、サイサイ。

シラタキ

プッシュアップ直後のタピバでは肩に余計な力が入らないように。

メインパート

🚲04
What I Did for Love / David Guetta feat.Emeli Sandé
3:27
[P2↓↑P3↑× RH：BPM128]
[PUSH UP / BACK TO UP]

プッシュアップとバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
しばらくペダリング後、立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。

一旦座って、次は直接立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
バックトゥアップ4カウント
→ドロップで2カウント。

🚲05
Oh My Love / The Score
3:38
[P2↓× RH：BPM149]
[ELBOW DOWN / CLAP / PUSH UP]

エルボーダウン、プッシュアップ、クラップのセット。

リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでエルボーダウン4カウント＋1クラップ
→エルボーダウン2カウント＋2クラップ。

2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでプッシュアップ4カウント＋1クラップ
→プッシュアップ2カウント＋2クラップ。

3セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
サビでエルボーダウン2カウント＋2クラップ。
プッシュアップ2カウント＋2クラップ。

🚲06
Marvin Gaye / Charlie Puth feat.Meghan Trainor
3:10
[P2↓↑P3↑× RH：BPM110]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ
→ダブルタップ
→シングルタップ。

シラタキ

タピバはカウント「1」と「5」に後ろへタップします。
タップで頭の高さを下げないように。

🚲07
Break Through the Silence / Martin Garrix & Matisse & Sadko
4:43
[P2↓× DT⇔RH：BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュ＆エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
リズムへ減速。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンシングルカウント。

リズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
ドロップでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
2プッシュ2エルボー2カウント
→プッシュ＆エルボー2カウント
→シングルカウント。

🚲08
Hold My Hand / Jess Glynne
3:47
[↓：BPM123]
[DUMBBELL]

アームカール、ショルダープレス、チェストプレスのセット。

1セット目は、アームカール4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。

ショルダープレスライト＆レフト4カウント→2カウント
→ボースハンド4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。

一旦リラックス。
2セット目は、チェストプレス4カウント→2カウント
→サビでライト＆レフトシングルカウント。

🚲09
Invincible / Kelly Clarkson
3:58
[P2↓↑P3↑× RH：BPM138]
[SIDE TO SIDE]

ひたすらサイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイサイ。

🚲10
Disarm You / Kaskade feat.Ilsey
3:41
[P2↓× RH⇔DT：BPM128]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]

プッシュ＆エルボー、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
ビルドアップでダブルタイムへ加速。
1セット目は、ドロップでプッシュ＆エルボー2カウント
→シングルカウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
しばらくペダリング。
プッシュ＆エルボーシングルカウントでフィニッシュ。

BB1 Hit 10のセットリスト

🚲01
I Really Like You / Carly Rae Jepsen
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Want to Want Me / Jason Derulo
[BACK TO UP]
↓
🚲03
Bloodstream / Ed Sheeran
[PUSH UP / TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲04
What I Did for Love / David Guetta feat. Emeli Sandé
[PUSH UP / BACK TO UP]
↓
🚲05
Oh My Love / The Score
[ELBOW DOWN / CLAP / PUSH UP]
↓
🚲06
Marvin Gaye / Charlie Puth feat.Meghan Trainor
[TAP IT BACK]
↓
🚲07
Break Through the Silence / Martin Garrix & Matisse & Sadko
[ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Hold My Hand / Jess Glynne
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Invincible / Kelly Clarkson
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Disarm You / Kaskade feat.Ilsey
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN / P3DT]

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