「BC SLSN」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC SLSN」は、初級者〜中級者向けボディコンディショニングシリーズで、レッスン使用曲にブルーノ・マーズとアンダーソン・パークのR&Dデュオ「Silk Sonic(シルク・ソニック)」の楽曲のみを採用したアーティストプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無しの全6曲構成。
すべてデビューアルバム「An Evening With Silk Sonic」収録曲です。

5曲目のSkateは「BB2 Soul 2」にも採用されていますが動作が異なります。
同じタピバとプッシュアップ、タップ&プッシュのセットですが「BC SLSN」の方が控え目です。

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BC SLSNの強度

他のBCシリーズと同様に、直近のBB2ヒットシリーズに比べて強度控え目です(低強度)

ランは1度も登場しません。
ポジション3ダブルタイムもラストソングのみ。
難しい動作もありません。
初見、3曲目のダブルタップとサイサイ2カウントの切り替えが難しいかなぁと感じたくらい。

強度にあまり関係ありませんがバックトゥアップも一度も登場しません笑

走破のポイント

常にお腹に力が入っていることを意識

ゆったりとした曲が多くフォームの確認に最適。
ペダリングしている時間も比較的長いため、座りこぎでも立ちこぎでもお腹に力が入っている状態を確認する機会に。

肩の力を抜いてリラックス

サイサイやエルボーダウンのライト&レフトは特に肩へ力が入りやすい。
力が入っているとお腹へのアプローチが弱まるため、肩に力が入っていないか確認を。

プッシュアップはより深く

立ちこぎプッシュアップが多く登場します。
前のめりにならず、ハンドルに向かってストンと胸を近付けるイメージ。
ハンドルを握り過ぎず、一本いっぽん二の腕に体重が載っているのを確認しながら。

各曲の動作と強度

🚲01
Blast Off – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
4:44
[P2↓P3↑× DT:BPM76]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

深呼吸の後、ゆったりダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、エルボーダウン2カウント。

立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。


🚲02
Smokin Out the Window – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
3:17
[P3↑× RH:BPM82]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
プッシュアップ2カウント。
サイサイ。
プッシュアップ2カウント。


🚲03
Leave the Door Open – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
4:02
[P3↑× RH:BPM148]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

タピバとサイサイのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバ→サビでダブルタップ。

エルボーダウンシングルカウント。
タピバ→サビでダブルタップ。

サイサイ2カウント。
サビでダブルタップ。
サイサイ2カウント。


🚲04
Fly as Me – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
3:39
[P2↓× DT:BPM100]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフト→シングルカウント。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→シングルカウント→シングルシングルダブル→ボースハンド4カウント。


🚲05
Skate – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
3:23
[P3↑ × RH:BPM112]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

タピバとプッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
サビでプッシュアップ2カウント。

再びタピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。
ダブルタップ。

2セット目は、サビでタップ&プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。


🚲06
777 – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
2:45
[P2↓P3↑× DT:BPM102]
[PUSH & ELBOW / P3DT / STANDING FAST]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
サビで立ちこぎポジション3ダブルタイム16カウント→プッシュ&エルボー2カウント。

2セット目も、プッシュ&エルボー2カウント。
サビで立ちこぎポジション3ダブルタイム16カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト4カウント。

立ちこぎポジション3ダブルタイム16カウント→プッシュ&エルボー2カウント。

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BC SLSNのセットリスト

🚲01
Blast Off – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[ELBOW DOWN]

🚲02
Smokin Out the Window – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲03
Leave the Door Open – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

🚲04
Fly as Me – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[ELBOW DOWN]

🚲05
Skate – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

🚲06
777 – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[PUSH & ELBOW / P3DT / STANDING FAST]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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