FEELCYCLE「BB2 HBHC」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとアメリカのジャズピアニスト「Herbie Hancock（ハービー・ハンコック）」がコラボレーションし、レッスンにハービー・ハンコックの楽曲のみを使用したアーティストプログラムです。
国際ジャズ・デイを記念してのリリースとのこと。
スタジオでの提供は無く、FEELANYWHRE限定のオリジナルプログラムとして提供中。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
曲中にダンベルが登場する1曲を含めた5曲構成です。
曲数が少ないことでレッスンが短いかというと逆で、45分間と他プログラムより長めです。
BB2 HBHCの強度
直近のBB2ヒットシリーズに比べて強度は高く感じました（中強度）
ランは1回も登場しません。
3曲目の中盤とラストソングのフィニッシュで長めポジション3ダブルタイムが登場します。
一気に消耗するのはそれくらいなんですが、、とにかく曲が長くて休む間少なく動作をひたすら続けます。
また他のジャズと同様にリズムがとにかく取りづらい。
そんな中でディープのように同じ動作を何度も繰り返すセットと次々と動作を切り替えるセットを交互にこなしていく感じです。
繰り返すセットでは持久性、切り替えるセットは柔軟性が求められます。
3曲目は15分超のロングセット。
曲中にダンベルがあって、これがまた高強度。
キックバックをかなりの回数繰り返します。
このキックバックとどれくらい向き合うかによって強度の感じ方が変わってきそうです。
走破のポイント
リズムキャッチを気にし過ぎない
とにかくリズムキャッチが難しい。
気にすると自分がこいでいるリズムが合っているのか常に不安な状態でこぎ続けることになります。
ある程度ずれていることは許容したままこぎ続けた方が動作に集中できると思います。
タピバとサイサイは大きくこいで
ダブルタイムでタピバとサイサイが度々登場します。
お腹でしっかり支えつつ大きくこぐことを意識。
繰り返すことでどうしても1回1回が雑になりがちですが、アプローチを回収していきたいところです。
キックバックでアプローチ強化
ダンベルの動作はキックバックのみです。
キックバックは肘の位置を固定し、肘から先のみを上げ下げします。
肘の位置を意識してみると意外とダウン時に動いているものです。
ガチ固定するとかなりのアプローチだと気付くはず。
また、脚力に自信がある人はバウンスを抑えてクラウチング状態でキックバックを繰り返すとかなりのアプローチ強化になると思います。
各曲の動作と強度
🚲01
Dolphin Dance (Remastered) – Herbie Hancock
9:16
[P3↑× RH：BPM120]
[TAP IT BACK / PUSH UP / BACK TO UP / CROUCHING]
タピバ、プッシュアップ、バックトゥアップ、クラウチングのセット。
開始間もなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
クラウチング96カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
3セット目は、タピバ→ダブルタップ。
🚲02
Well You Needn’t – Herbie Hancock
6:27
[P3↑P2↓× DT⇒QT：BPM90]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
エルボーダウン、タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
開始間もなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、エルボーダウン2カウント。
3セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。
プッシュアップ2カウント。
ここで終わらず座ってクアドラプルタイムへ加速。
🚲03
Chameleon – Herbie Hancock
15:44
[P3↑P2↓× RH：BPM106]
[SIDE TO SIDE / PUSH&ELBOW / STANDING FAST / PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / HANDLE TAP / DUMBBELL]
ダンベルを含み、とにかく曲中に様々な動作が登場するセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
プッシュ＆エルボー4カウント。
8サイサイ2プッシュ＆エルボー4カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
2セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
立ちこぎダブルタイム32カウント。
立ちこぎのままハンドルタップ（左5右5左3右3）＋プッシュ＆エルボー2カウント。
ここで終わらず、立ちこぎのまま右手に2本ダンベルを持ちます。
3セット目は、キックバック4カウント→2カウント→4カウント＋2カウント×2回。
左手にダンベルを持ち替えて、4セット目もキックバック4カウント→2カウント→4カウント＋2カウント×2回。
座って両手にダンベルを持ちます。
4セット目は、ショルダープレス4カウント→2カウント。
ダンベルをバイクに置いてダブルタイムへ加速。
5セット目は、2ダウン2アップ。
エルボーダウン2カウント。
2ダウン2アップ＋2エルボーダウン2カウント→2ダウン2アップ＋4エルボーダウンシングルカウント。
🚲04
Stitched Up – Herbie Hancock feat.John Mayer
5:25
[P3↑× RH⇒DT：BPM96]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE / BACK TO UP / TAP IT BACK]
サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイド、タピバのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイ。
サビでバックトゥサイド2カウント。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。
サイサイ。
ダブルタイムへ加速。
サビでサイサイ2カウント。
曲の最後までタピバ。
🚲05
Watermelon Man – Herbie Hancock
7:11
[P3↑× RH：BPM129]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW / BACK TO UP / TAP IT BACK / P3DT]
立ちこぎでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、バックトゥアップ、タピバ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント→2プッシュ2エルボー。
バックトゥアップ2カウント。
タピバ。
座ってダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント→2ライト2レフト→シングルシングルダブル。
スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント→プッシュアップ2カウント。
BB2 HBHCのセットリスト
🚲01
Dolphin Dance (Remastered) – Herbie Hancock
[TAP IT BACK / PUSH UP / BACK TO UP / CROUCHING]
↓
🚲02
Well You Needn’t – Herbie Hancock
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲03
Chameleon – Herbie Hancock
[SIDE TO SIDE / PUSH&ELBOW / STANDING FAST / PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / HANDLE TAP / DUMBBELL]
↓
🚲04
Stitched Up – Herbie Hancock feat.John Mayer
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE / BACK TO UP / TAP IT BACK]
↓
🚲05
Watermelon Man – Herbie Hancock
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW / BACK TO UP / TAP IT BACK / P3DT]
BB2 HBHC 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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