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「BB2 JMCF」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BB2 JMCF」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとジャマイカのレゲエシンガー「Jimmy Cliff OM(ジミー・クリフ)」がコラボレーションし、レッスンにジミー・クリフの楽曲のみを使用したアーティストプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル2曲連続を含み、ダンベル後に2曲ある12曲構成です。
ラストソングでプッシュ&エルボーの直後、ほんの短い間ですがプッシュ&エルボーのエルボーダウンが先になったバージョン(エルボー&プッシュ)が登場します。

BB2 JMCFの強度

直近BB2ヒットシリーズ及びFEEL NOWと同程度の強度だと思います(並強度)

ランは1度も登場しません。
BPM100を超える速いポジション3ダブルタイムはラストソングのみ。
目立った高強度曲はなく、前半だけを切り取ると低強度と言って良い程。
一転して、後半からラストにかけて少し負荷を高めた曲が続きます。

レゲエの曲調からかリズムが若干取りづらい。
また、音が無くなっても動作を続ける場面もあり、迷子になるかも。
レゲエに馴染みの無い人にとっては負荷を感じやすいかも。

ダンベルは連続2曲。
1曲目は座りで、2曲目は立ちこぎで片手ずつ。
それぞれ2分ほどと短いため、ストイックさは軽めです。

走破のポイント

肘を内側にしめて

数多く登場するエルボーダウン、バックトゥアップやサイサイも、肘を内側にしめて、お腹の中心に力を入れるように。
肩や腕に頼らず、お腹で支えることを意識。
長いサイサイ2カウントもスタミナ切れすることなくこぎ切れるはず。

素早いプッシュ&エルボー攻略

ラストソングはDEEP級のたっぷり立ちこぎプッシュ&エルボーです。
ただの腕を開いて閉じる運動では勿体ない。
毎回、プッシュアップは二の腕と肩甲骨、エルボーダウンはお腹にアプローチできていることを意識。
シングルカウントはアップで完全に上体を上げ切らず、若干低い姿勢からダウンの最下点まで持っていく工夫を。

キックバックも丁寧に

腕のアプローチがセットリストを通じて少ない。
2曲連続のダンベルでしっかり回収したいところ。
サボってしまいがちなのがキックバック。
肘の位置をガチ固定。
肘から先の上げ下げで二の腕にしっかりアプローチできていることを確認しながら。
脇を締めると肘を固定しやすい。

各曲の動作と強度

🚲01
Come Into My Life / Jimmy Cliff
2:54
[P2↓P3↑× RH:BPM168]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

1セット目は、エルボーダウンライト&レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフトシングルカウント→2ライト2レフト。


🚲02
Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff
3:15
[P3↑× RH:BPM106]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

バックトゥアップとプッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント+2プッシュアップ2カウント。

バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。
バックトゥアップ2カウント+2プッシュアップ2カウント。

2セット目も、バックトゥアップ2カウント+2プッシュアップ2カウント。


🚲03
Sufferin’ In The Land / Jimmy Cliff
3:09
[P2↓P3↑× DT:BPM120]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
4アップ+2エルボー→4ダウン+2エルボー。

2セット目も、4アップ+2エルボー→4ダウン+2エルボー。


🚲04
The Harder They Come / Jimmy Cliff
3:40
[P3↑× RH:BPM103]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。

サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。


🚲05
Wild World / Jimmy Cliff
3:52
[P3↑× DT:BPM76]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ。
3セット目も、サビでタピバ→ダブルタップ。
しばらく立ちこぎのままペダリングしてフィニッシュ。


🚲06
Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff
3:00
[P3↑× RH:BPM138]
[SIDE TO SIDE]

ひたすらサイサイのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
曲の最後までサイサイ2カウント。


🚲07
Sitting In Limbo / Jimmy Cliff
4:55
[P2↓P3↑× RH:BPM82]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント。

ここで立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュ&エルボー2カウント→2カウント+2シングルカウント。


🚲08
Sooner Or Later / Jimmy Cliff
5:15
[P3↑× DT:BPM80]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]

タピバ、エルボーダウン、タップ&エルボーのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタップオフビート。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント。
ダブルタップオフビート+ダブルエルボーオフビート2カウント→ダブルタップ+ダブルエルボー+2ライト2レフト。

ここで終わるかと思いきや続きます。
タピバオフビート。
タップ&エルボーオフビート。
タップ+エルボー+ライト&レフト。


🚲09
Hard Road To Travel / Jimmy Cliff
2:38
[↓:BPM169]
[DUMBBELL]

ショルダープレスとチェストプレスのセット。

ショルダープレス2カウント→シングルカウント→ライト&レフト。
チェストプレス2カウント→ライト&レフトシングルカウント→2ライト2レフト。


🚲10
You Can Get It If You Really Want / Jimmy Cliff
2:39
[P3↑× RH:BPM128]
[DUMBBELL]

立ちこぎでキックバックとフロントパンチのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
まずは右手にダンベルを2本持って1セット目。
キックバック4カウント。
フロントパンチ2カウント。
フロントパンチ+キックバック2カウント。

ダンベルを左に持ち替えて2セット目。
フロントパンチ2カウント。
キックバック2カウント。
フロントパンチ+キックバック2カウント。


🚲11
I Can See Clearly Now / Jimmy Cliff
3:15
[P3↑× RH:BPM120]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ→ダブルタップ。
2セット目は、タピバ。


🚲12
Goodbye Yesterday / Jimmy Cliff
3:23
[P2↓P3↑× DT:BPM118]
[P3DT / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムでプッシュ&エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、サビでプッシュ&エルボー2カウント。
エルボー&プッシュシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュ&エルボー2カウント。

BB2 JMCFのセットリスト

🚲01
Come Into My Life / Jimmy Cliff
[ELBOW DOWN]

🚲02
Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]

🚲03
Sufferin’ In The Land / Jimmy Cliff
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲04
The Harder They Come / Jimmy Cliff
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲05
Wild World / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK]

🚲06
Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff
[SIDE TO SIDE]

🚲07
Sitting In Limbo / Jimmy Cliff
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲08
Sooner Or Later / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]

🚲09
Hard Road To Travel / Jimmy Cliff
[DUMBBELL]

🚲10
You Can Get It If You Really Want / Jimmy Cliff
[DUMBBELL]

🚲11
I Can See Clearly Now / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK]

🚲12
Goodbye Yesterday / Jimmy Cliff
[P3DT / PUSH & ELBOW]

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