FEELCYCLE「BB2 JMCF」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとジャマイカのレゲエシンガー「Jimmy Cliff OM（ジミー・クリフ）」がコラボレーションし、レッスンにジミー・クリフの楽曲のみを使用したアーティストプログラムです。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル2曲連続を含み、ダンベル後に2曲ある12曲構成です。
ラストソングでプッシュ＆エルボーの直後、ほんの短い間ですがプッシュ＆エルボーのエルボーダウンが先になったバージョン（エルボー＆プッシュ）が登場します。
BB2 JMCFの強度
直近BB2ヒットシリーズ及びFEEL NOWと同程度の強度だと思います（並強度）
ランは1度も登場しません。
BPM100を超える速いポジション3ダブルタイムはラストソングのみ。
目立った高強度曲はなく、前半だけを切り取ると低強度と言って良い程。
一転して、後半からラストにかけて少し負荷を高めた曲が続きます。
レゲエの曲調からかリズムが若干取りづらい。
また、音が無くなっても動作を続ける場面もあり、迷子になるかも。
レゲエに馴染みの無い人にとっては負荷を感じやすいかも。
ダンベルは連続2曲。
1曲目は座りで、2曲目は立ちこぎで片手ずつ。
それぞれ2分ほどと短いため、ストイックさは軽めです。
走破のポイント
肘を内側にしめて
数多く登場するエルボーダウン、バックトゥアップやサイサイも、肘を内側にしめて、お腹の中心に力を入れるように。
肩や腕に頼らず、お腹で支えることを意識。
長いサイサイ2カウントもスタミナ切れすることなくこぎ切れるはず。
素早いプッシュ＆エルボー攻略
ラストソングはDEEP級のたっぷり立ちこぎプッシュ＆エルボーです。
ただの腕を開いて閉じる運動では勿体ない。
毎回、プッシュアップは二の腕と肩甲骨、エルボーダウンはお腹にアプローチできていることを意識。
シングルカウントはアップで完全に上体を上げ切らず、若干低い姿勢からダウンの最下点まで持っていく工夫を。
キックバックも丁寧に
腕のアプローチがセットリストを通じて少ない。
2曲連続のダンベルでしっかり回収したいところ。
サボってしまいがちなのがキックバック。
肘の位置をガチ固定。
肘から先の上げ下げで二の腕にしっかりアプローチできていることを確認しながら。
脇を締めると肘を固定しやすい。
各曲の動作と強度
🚲01
Come Into My Life / Jimmy Cliff
2:54
[P2↓P3↑× RH：BPM168]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
1セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
🚲02
Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff
3:15
[P3↑× RH：BPM106]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップとプッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥプッシュ2カウント。
バックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。
2セット目も、バックトゥアップ2カウント＋2プッシュアップ2カウント。
🚲03
Sufferin’ In The Land / Jimmy Cliff
3:09
[P2↓P3↑× DT：BPM120]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
4アップ＋2エルボー→4ダウン＋2エルボー。
2セット目も、4アップ＋2エルボー→4ダウン＋2エルボー。
🚲04
The Harder They Come / Jimmy Cliff
3:40
[P3↑× RH：BPM103]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
🚲05
Wild World / Jimmy Cliff
3:52
[P3↑× DT：BPM76]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ。
3セット目も、サビでタピバ→ダブルタップ。
しばらく立ちこぎのままペダリングしてフィニッシュ。
🚲06
Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff
3:00
[P3↑× RH：BPM138]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
曲の最後までサイサイ2カウント。
🚲07
Sitting In Limbo / Jimmy Cliff
4:55
[P2↓P3↑× RH：BPM82]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
ここで立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→2カウント＋2シングルカウント。
🚲08
Sooner Or Later / Jimmy Cliff
5:15
[P3↑× DT：BPM80]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
タピバ、エルボーダウン、タップ＆エルボーのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタップオフビート。
エルボーダウンライト＆レフトオフビート2カウント。
ダブルタップオフビート＋ダブルエルボーオフビート2カウント→ダブルタップ＋ダブルエルボー＋2ライト2レフト。
ここで終わるかと思いきや続きます。
タピバオフビート。
タップ＆エルボーオフビート。
タップ＋エルボー＋ライト＆レフト。
🚲09
Hard Road To Travel / Jimmy Cliff
2:38
[↓：BPM169]
[DUMBBELL]
ショルダープレスとチェストプレスのセット。
ショルダープレス2カウント→シングルカウント→ライト＆レフト。
チェストプレス2カウント→ライト＆レフトシングルカウント→2ライト2レフト。
🚲10
You Can Get It If You Really Want / Jimmy Cliff
2:39
[P3↑× RH：BPM128]
[DUMBBELL]
立ちこぎでキックバックとフロントパンチのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
まずは右手にダンベルを2本持って1セット目。
キックバック4カウント。
フロントパンチ2カウント。
フロントパンチ＋キックバック2カウント。
ダンベルを左に持ち替えて2セット目。
フロントパンチ2カウント。
キックバック2カウント。
フロントパンチ＋キックバック2カウント。
🚲11
I Can See Clearly Now / Jimmy Cliff
3:15
[P3↑× RH：BPM120]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ→ダブルタップ。
2セット目は、タピバ。
🚲12
Goodbye Yesterday / Jimmy Cliff
3:23
[P2↓P3↑× DT：BPM118]
[P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
3セット目は、サビでプッシュ＆エルボー2カウント。
エルボー＆プッシュシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュ＆エルボー2カウント。
BB2 JMCFのセットリスト
🚲01
Come Into My Life / Jimmy Cliff
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Wonderful World, Beautiful People / Jimmy Cliff
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲03
Sufferin’ In The Land / Jimmy Cliff
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲04
The Harder They Come / Jimmy Cliff
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲05
Wild World / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
Many Rivers To Cross / Jimmy Cliff
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲07
Sitting In Limbo / Jimmy Cliff
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Sooner Or Later / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
↓
🚲09
Hard Road To Travel / Jimmy Cliff
[DUMBBELL]
↓
🚲10
You Can Get It If You Really Want / Jimmy Cliff
[DUMBBELL]
↓
🚲11
I Can See Clearly Now / Jimmy Cliff
[TAP IT BACK]
↓
🚲12
Goodbye Yesterday / Jimmy Cliff
[P3DT / PUSH & ELBOW]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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