FEELCYCLE「Akito’s Good Vibes Mix」は、インストラクターの「Akito」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルの無い全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
「Ai’s Good Vibes Mix」で使用されている半数の曲が、他のプログライムでも使用されているものです。
2曲目「Five More Hours / Deorro x Chris Brown」は「BB3 HIT 6」
3曲目「Don’t Stop the Party / Pitbull feat.TJR」は「BSW HIT 2」
6曲目「Clarity / Zedd feat.Foxes」は「BB2 Hit 6」
しかし、どの曲もコリオが異なるため注意が必要です。
Akito’s Good Vibes Mixの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の強度に感じました（並強度）
1曲目からポジション3ダブルタイムが登場。
そして1曲挟んで3曲目も。
ラストソングにはラン。
しかも、フィニッシュでは普通のポジション3ランに止まらず、ポジション3→ポジション2→ポジション3の合計96カウントもこいでしまうという、FEEL NOWですら見ない、同シリーズらしからぬ高強度セットです。
しかし、難しい動作はありません。
6曲の約20分間で終わるため、普段からFEEL NOWあたりをこいでいる人にとって、持久力が持たないということは無いでしょう。
走破のポイント
20分間とは言え油断しない
1曲目からポジション3ダブルタイムが登場します。
BCシリーズと同じように臨むとしっぺ返しに合います。
朝にANYWEREをやっている人は準備運動を入念にした上、体を温めた状態で臨むと良いと思います。
詰め込みセットをきっちりこなす
2曲目、3曲目、ラストソングの6曲目は、とにかく動作が多種多様。
インストラクターさんの指示を聞いて柔軟に動作を切り替えられるように。
各動作を丁寧にこなしてアプローチの強化を。
フィニッシュのランは無理しない
前記通りポジション3を含む96カウントのランです。
アプローチ回収のためには全力疾走したいところですが、、故障しないよう自身のペースで。
各曲の動作と強度
🚲01
Closer / The Chainsmokers
4:05
[P2↓ P3↑× DT⇔SD：BPM95]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウンとポジション3ダブルタイムのセット。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト→2ボース＋ライト＆レフト。
1セット目は、エルボーダウンオフビートライト＆レフト2カウント→2ライト2レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント→2ボース＋ライト＆レフト（32カウント分）
🚲02
Five More Hours / Deorro x Chris Brown
3:32
[P3↑ × RH⇔SD：BPM128]
[BACK TO UP / PUSH UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE / TAP IT BACK / TAP & PUSH / CROUCHING / UP TO BACK]
バックトゥアップ、プッシュアップ、サイサイ、バックトゥサイド、タピバ、
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
クラウチング64カウント。
アップトゥバック2カウント。
🚲03
Don’t Stop the Party / Pitbull feat.TJR
3:26
[P2↓P3↑ × DT⇔SD：BPM127]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / BACK TO UP]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファスト、バックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
プッシュアップ2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
スタンディングファスト8カウント。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト4カウント。
バックトゥアップ2カウント（32カウント分）
🚲04
Ghost / Justin Bieber
2:33
[P3↑ × RH：BPM154]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]
タピバとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタップ。
エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト→ボースハンド4カウント→2カウント。
ダブルタップ＋エルボーダウンライト＆レフト2カウント。
エルボーダウン4カウント。
🚲05
Perfect / Ed Sheeran
4:23
[P3↑ × RH：BPM95]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント→4カウント→2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
🚲06
Clarity / Zedd feat.Foxes
4:31
[P2↓P3↑ × DT⇔SD：BPM128]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、プッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
プッシュアップ2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
プッシュアップ4カウント。
3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。
Akito’s Good Vibes Mixのセットリスト
🚲01
Closer / The Chainsmokers
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲02
Five More Hours / Deorro x Chris Brown
[BACK TO UP / PUSH UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE / TAP IT BACK / TAP & PUSH / CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲03
Don’t Stop the Party / Pitbull feat.TJR
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / BACK TO UP]
↓
🚲04
Ghost / Justin Bieber
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Perfect / Ed Sheeran
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲06
Clarity / Zedd feat.Foxes
[ELBOW DOWN / PUSH UP / PUSH & ELBOW / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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