FEELCYCLE「BSW Hit 6」は、ウエストに重点的にアプローチしたウエストシェイプヒットシリーズ第6弾。
使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3、ポジション5の3ヶ所。
このうちポジション5は1曲のみで使用します。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
エルボーダウンはもちろん、ツイストやコーナリングなど、縦に加えて横の動きがふんだんに盛り込まれています。
ストイックというより楽しみながらこげるのもこのプログラムの特徴。
BSWなのでプッシュアップは当たり前ですが、主要動作のタピバが無い珍しいセットリストだと思います。
BSW Hit 6の強度
直近のBB2ヒットシリーズやFEEL NOWと同等。
他のBSWシリーズに比べると強度は控え目に感じました（並強度）
ランが登場するのはラストソングの1曲のみ。
立ちこぎダブルタイムもダンベル前の7曲目とラストソングのみと限られます。
4曲目のノーバウンスをどれだけ忠実にやるか、バックトゥアップのバック時のバウンスをどれだけ抑制するかで負荷の感じ方が変わってきそうですが、強度評価が変わるようなインパクトではありません。
難しい動作もそれ程登場しません。
アップトゥバックとツイストのコンビネーションと、ダイヤモンドくらいでしょうか。
BSW初心者でも楽しくこげるプログラムだと思います。
走破のポイント
ダブルタイムの空回り注意
ライト＆レフトを含むエルボーダウンの4カウント、コーナリング8カウント等、ダブルタイム中にゆっくりとした動作が多いのが特徴。
曲のリズムをキャッチしてダブルタイムを忠実に。
左右に動く時には軸ブレ注意
ツイスト、コーナリング、サイサイなど横の動作が沢山出てきます。
これらの動作でしっかりウエストに効かせるには、軸の維持がとても重要になってきます。
腰がブンブン振れていないか、肩だけ先行してしまっていないか意識を。
エルボーダウンシングルカウントに集中
ただの肘下げ運動に成り下がってしまわないよう、エルボーダウンはシングルカウントでも1回1回お腹を縮められているか確認を。
上体はリラックス。
脇を閉めて気持ち肘を内側へ入れるようにしてお腹に集中したい。
各曲の動作と強度
🚲01
Cheater / The Vamps
3:14
[P2↓× DT：BPM92]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。
2セット目も、サビでエルボーダウン4カウント。
3セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
ゆったりしてて冒頭リズムが取りづらく、ペダリングが空回りしがち。
リズムキャッチを意識して。
🚲02
Sax / Fleur East
3:56
[P2↓P3↑× RH：BPM118]
[CROUCHING / TWIST / UP TO BACK / TWISTING UP TO BACK]
クラウチング、ツイスト、アップトゥバック、ツイスティングアップトゥバックのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング32カウント。
ドロップでツイスト。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、クラウチング32カウント。
ドロップでツイスト。
アップトゥバック4カウント→2カウント。
ツイスト。
ドロップでツイスティングアップトゥバック4カウント→2カウント。
ツイストは肩を反対側のポジション5に近付けるイメージ。
お腹が捻じれているのを確認しながら。
🚲03
Sweet Lovin’ (Radio Edit) / Sigala feat.Bryn Christopher
3:23
[P2↓× DT：BPM125]
[ELBOW DOWN / CORNERING / CONERING WITH ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウン、コーナリング、コーナリングウィズエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→シングルカウント。
コーナリング8カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→シングルカウント。
コーナリング8カウント。
一旦スローダウンし、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
コーナリングウィズエルボーダウンシングルカウント。
コーナリングは体を倒す方向の肘を曲げながら脇腹を縮めるイメージ。
🚲04
Glory (From the Motion Picture “Selma”) / Common & John Legend
4:32
[P3↑× RH⇒DT：BPM83]
[DIAMOND / CROUCHING]
ダイヤモンドとクラウンチングのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダイヤモンド4カウント（右→後→左→前／左→後→右→前）
ダブルタイムへ加速。
2セット目も、ダイヤモンド4カウント→2カウント。
3セット目は、クラウチング48カウント。
ダイヤモンドは、肘は常に内側に、移動する時は頭の高さは変えずに。
ダイヤモンド中もバウンスを抑えて。
🚲05
Living For Love / MADONNA
3:38
[P3↑P2↓× RH：BPM123]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
再度座って立ちこぎポジション3。
3セット目は、バックトゥサイド4カウント→2カウント。
肩から上だけブンブンしがちなので注意。
🚲06
Sun Is Shining / Axwell Λ Ingrosso
4:14
[P3↑× RH：BPM132]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING UP TO BACK]
バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングアップトゥバックのセット。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。
ドロップでツイスト。
ツイスティングアップトゥバック2カウント。
2セット目は、バックトゥアップ8カウント→4カウント→2カウント。
ドロップでツイスト。
曲の最後までツイスティングアップトゥバック2カウント。
コンビネーションのツイスティングアップトゥバックは出だしに注意。
上でツイストやってから引いてツイストです。
🚲07
Second Hand Heart / Ben Haenow feat.Kelly Clarkson
3:59
[P2↓P3↑× DT：BPM120]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→ライト＆レフト→サビでボースハンド2カウント→ライト＆レフト。
エルボーダウン4カウント→ライト＆レフト→サビでボースハンド2カウント→ライト＆レフトシングルカウント。
エルボーダウン2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント。
ここで終わりかと思いきや続きます。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム96カウント。
🚲08
Ex’s & Oh’s / Elle King
3:22
[↓：BPM140]
[DUMBBELL]
チェストプレスとショルダープレスのセット。
チェストプレスライト＆レフトワンツーストップ→サビで2カウント。
ショルダープレス4カウント→ライト＆レフト2カウント。
チェストプレスライト＆レフトワンツーストップ。
サビでショルダープレス2カウント＋チェストプレス2カウント。
チェストプレス2カウント。
チェストプレスライト＆レフトワンツーストップ。
サビでショルダープレス2カウント＋チェストプレス2カウント。
🚲09
Miracles / Coldplay
3:55
[P2↓P3↑× RH：BPM93]
[ONE HAND BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
ワンハンドバックトゥアップとサイサイのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、右手を背中の後ろにまわして左手でワンハンドバックトゥアップ2カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、左手を背中の後ろにまわして右手でワンハンドバックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
ワンハンドバックトゥアップは軸真ん中をキープ。
腕に頼らず体幹を使って支える練習になります。
🚲10
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
4:30
[P2↓P3↑P5↑× DT⇔SD：BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、立ちこぎダブルタイム、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→シングルカウント→オフビート2カウント→ライト＆レフトシングルカウント。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→ポジション5ダブルタイム64カウント。
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン64カウントでフィニッシュ。
BSW Hit 6のセットリスト
🚲01
Cheater / The Vamps
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Sax / Fleur East
[CROUCHING / TWIST / UP TO BACK / TWISTING UP TO BACK]
↓
🚲03
Sweet Lovin’ (Radio Edit) / Sigala feat.Bryn Christopher
[ELBOW DOWN / CORNERING]
↓
🚲04
Glory (From the Motion Picture “Selma”) / Common & John Legend
[DIAMOND / CROUCHING]
↓
🚲05
Living For Love / MADONNA
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲06
Sun Is Shining / Axwell Λ Ingrosso
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING UP TO BACK]
↓
🚲07
Second Hand Heart / Ben Haenow feat.Kelly Clarkson
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲08
Ex’s & Oh’s / Elle King
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Miracles / Coldplay
[ONE HAND BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Only Love / Shaggy feat.Pitbull & Gene Noble
[ELBOW DOWN / P3DT / P5DT / P3RUN / P2RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
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コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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