「BC Pop 3」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC Pop 3」は、初級者〜中級者向けボディコンディショニングシリーズで、使用曲に主にポップを採用したプログラム第3弾です。
スタジオでの提供は無く、FEEL ANYWHERE限定で提供されています。

使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3の2ヶ所のみ。
全6曲構成で、ダンベルやチューブを使用する曲はありません。
セットリストでは珍しくバックトゥアップが一度も登場しません。

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BC Pop 3の強度

過去にリリースされたBCシリーズ同様に、直近リリースされたBB2ヒットシリーズやFEELNOWに比べて控えめです(低強度)

ランは登場しません。
ラストソングにポジション3ダブルタイムが3本。
スタンディングファスト後のため、比較的消耗しやすいセットです。

難度はラス前の少し速めのテンポでのプッシュアップやタップ&プッシュが少し難しく感じるくらい。
全体的には他のBCシリーズのようにライトにこげる一本です。

走破のポイント

プッシュアップもエルボーダウンも深く

全体を通して4カウントのゆったり動作が多め。
プッシュアップはハンドルへ向かって、頭ではなく胸を真っ直ぐ近付けるように。
二の腕に体重がかかっていること、肩甲骨が閉まっていることを丁寧に確認しながら。

ラス前タップ&プッシュ攻略

ラストソング前のタピバやプッシュアップ2カウントが速くて難度高め。
プッシュアップは完全に腕を伸ばし切らず、少し曲げたところスタート。
腕に体重をかける深いアプローチの時間を確保したい。
タップ&プッシュはタップからプッシュに入る時間を短縮できるように気持ち低い姿勢で。
こちらも最も深いアプローチを回収できるよう切り替えをコンパクトに。

各曲の動作と強度

🚲01
You / Dan + Shay
3:16
[P2↓× RH:BPM170]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

しばらくペダリング後、1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント。
2セット目も、サビでエルボーダウン4カウント。


🚲02
Western Wind / Carly Rae Jepsen
3:45
[P3↑× RH:BPM90]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイ、プッシュアップのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。


🚲03
COMPLETE MESS / 5 Seconds of Summer
3:26
[P3↑× RH:BPM128]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ→最後までシングルタップ。


🚲04
Want Want / Maggie Rogers
3:08
[P2↓× DT:BPM90]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→サビで2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→サビでライト&レフト2カウント→シングルカウント。


🚲05
Brightsider / Dagny
3:16
[P3↑× RH:BPM144]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

立ちこぎでプッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。

2セット目は、タピバ。
サビでプッシュアップ2カウント。
タップ&プッシュ。

3セット目は、サビでタピバ。
プッシュアップ2カウント。
タップ&プッシュ。


🚲06
Clarity / Vance Joy
3:47
[P2↓P3↑× DT:BPM125]
[STANDING FAST / P3DT / PUSH & ELBOW]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
スタンディングファスト8カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

3セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。

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BC Pop 3のセットリスト

🚲01
You / Dan + Shay
[ELBOW DOWN]

🚲02
Western Wind / Carly Rae Jepsen
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲03
COMPLETE MESS / 5 Seconds of Summer
[TAP IT BACK]

🚲04
Want Want / Maggie Rogers
[ELBOW DOWN]

🚲05
Brightsider / Dagny
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]

🚲06
Clarity / Vance Joy
[STANDING FAST / P3DT / PUSH & ELBOW]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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