「BC H.E.R.」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC H.E.R.」は、初級者~中級者向けボディコンディショニングシリーズで、レッスン使用曲にアメリカの女優で歌手の「Olivia Rodrigo(オリヴィア・ロドリゴ)」の楽曲のみを採用したアーティストプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無しの全6曲構成です。
FEELANYWHERE限定で受講できます。

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BC H.E.R.の強度

他のBCシリーズと同様に直近のBB2ヒットシリーズに比べると強度は控え目です(低強度)

BCシリーズの中では23分を超える少し長めのセットリスト。
ランはありません。
ただ、全曲立ちこぎがあり、BCシリーズの中では脚への負荷が高め。
もう少し同じ動作を繰り返すと強度が上がりそうと感じるところでスッとセットが終わる曲の連続でした。

走破のポイント

最後までお腹で支え切る

エルボーダウンは腕に頼らずお腹に体重を預けるイメージ。
プッシュアップ中もお腹の力を抜かないように。
立ちこぎ中もお腹の中心で支える。
サイサイやタピバは特に肩が上がって腕に頼りがちなので注意を。

サイサイは大きくこぐ

通常のサイサイとダブルタイムで4カウントと2カウントのサイサイが登場。
4カウントと2カウントのサイサイは大きくこぐとバランスを保ちやすい。

4カウントと2カウントのコンビネーション攻略

プッシュアップとエルボーダウンでそれぞれ4カウントと2カウントのコンビネーションが登場します。
4カウントは大きく深くアプローチ、2カウントはコンパクトながら深いところへアプローチできるように工夫したい。
プッシュアップはある程度肘を曲げた位置からダウン、エルボーダウンはある程度お腹を縮めた位置からダウンすると深くアプローチしやすい。

各曲の動作と強度

🚲01
Best Part / H.E.R. feat.Daniel Caesar
3:29
[P2↓P3↑ × DT:BPM75]
[ELBOW DOWN]

立ちこぎでエルボーダウンのセット。

ペダリングのみ。
しばらくして立ちこぎポジション3。
曲の最後までエルボーダウン2カウント。


🚲02
Damage / H.E.R.
3:48
[P3↑× DT:BPM81]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

サイサイとバックトゥアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。


🚲03
Hard Place (Single Version) / H.E.R.
3:33
[P3↑× RH:BPM160]
[TAP IT BACK]

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでタピバ。
3セット目は、サビでダブルタップ。


🚲04
Fight For You (From the Original Motion Picture “Judas and the Black Messiah”) / H.E.R.
4:31
[P2↓P3↑× DT:BPM95]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント→4カウント+2×2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント→4カウント+2×2カウント。

2セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。


🚲05
Hold Us Together (From the Disney+ Original Motion Picture “Safety”) / H.E.R.
5:13
[P3↑× DT:BPM111]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

立ちこぎでプッシュアップ、サイサイのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。

2セット目は、サイサイ4カウント→サビで2カウント。

3セット目は、サビでサイサイ2カウント。
しばらくペダリングでフィニッシュ。


🚲06
Dance To The Music / H.E.R.
2:44
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

1セット目は、エルボーダウン2カウント。
スタンディングファスト8カウント。

エルボーダウンライト&レフト2カウント。
スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント。

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BC H.E.Rのセットリスト

🚲01
Best Part / H.E.R. feat.Daniel Caesar
[ELBOW DOWN]

🚲02
Damage / H.E.R.
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

🚲03
Hard Place (Single Version) / H.E.R.
[TAP IT BACK]

🚲04
Fight For You (From the Original Motion Picture “Judas and the Black Messiah”) / H.E.R.
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]

🚲05
Hold Us Together (From the Disney+ Original Motion Picture “Safety”) / H.E.R.
[PUSH UP / SIDE TO SIDE]

🚲06
Dance To The Music / H.E.R.
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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