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「BSW Hit 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSW Hit 1」は、ウエストに重点的にアプローチしたボディシェイプウエストシリーズで、レッスンにUS/UKのヒット曲を使用したプログラム第1弾です。

2012年リリースのプログラム。公式字幕ビデオが動画サイトで話題になり世界中で大ヒットしたシーロー・グリーンの”F**k You”のクリーン・ヴァージョン”Forget You”、バンドとして初めてラッパーのウィズ・カリファをフィーチャーし、米ビルボード・チャート初登場3位を獲得したマルーン5の”Payphone (feat. Wiz Khalifa)”、3枚の全米No.1アルバムと6曲のNo.1シングルを獲得、グラミー賞を含む計40にも及ぶ数々の賞を受賞しているクリス・ブラウンの大ヒット曲”Yeah 3X”などのヒット曲を選曲。

FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
BSWで特徴的なクランチはありません。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSW Hit 1の強度

直近リリースされた「FEEL NOW」と比べて、負荷は控えめだと思います(低強度)
BSWシリーズの中では最も低い強度ではないでしょうか。

ランが登場するのは、ダンベル前の7曲目とラストソングの10曲目。
フィニッシュは96カウントをこぎ続けますが、すべて座りこぎのランです。
ポジション3ダブルタイムや高速ダブルタイムはありません。
ダンベルはコロコロと動作を変えて忙しいセットですが、負荷が蓄積する前に次の動作に移ります。

かなり前のプログラムで、最近のプログラムには見られない動作や展開が点在しています。
しかし、全体的にゆったりとしたペースで進行するため、難易度は低めだと思います。

走破のポイント

インストラクターさんの指示に忠実に

珍しい動作の他、ハンドルの持ち替えが多いセットリスト。
初見ではインストラクターさんの指示に聞き耳を立てて。
聞き取れなくてもインストラクターさんの動きを真似ればOK。

手持無沙汰感をトルクの重さで解消

ただひたすらペダリングしたり、ワンハンドリズムしたり。
手持無沙汰な時間が長いセットリストです。
トルクを積極的に重くすることで、単なるペダリングでも脚へ負荷をかけていきたい。

ダンベルでもお腹アプローチ

前記通りクランチがありません。
お腹周りへのアプローチ不足を解消するため、ダンベルでもお腹へ負荷を。
プルダウンではもちろん、シェイクやショルダープレスもお腹で支えるイメージで。

各曲の動作と強度

🚲01
Forget You / CeeLo Green
3:43
[P2↓↑× RH:BPM127]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

リズムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンライト&レフト2カウント
→2ライト2レフト。

2セット目は、サビでツイスト2ライト2レフト。

立ちこぎポジション2。
座って、3セット目は、大サビでエルボーダウンライト&レフトシングルシングルダブル2カウント。

シラタキ
シラタキ

骨盤を立てて膝を引き上げるように。
ツイストは座ったままショルダープレスのダウン時のポーズで脇腹を真横に捻ります。


🚲02
Your Love Is My Drug / Kesha
3:07
[P3↑× RH:BPM120]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
サビでサイサイ。

2セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
サイサイ。

シラタキ
シラタキ

バックトゥアップもサイサイも腕に頼らずお腹で支えて。


🚲03
Louder / Charice
3:02
[P2↓↑P1↓× RH⇔DT:BPM130]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

エルボーダウンとスタンディングファストのセット。

リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
ポジション1へ持ち替えます。
ダブルタイムへ加速します。

ポジション2へ持ち替えつつ、リズムへ減速。
2セット目も、エルボーダウン4カウント。
ポジション1へ持ち替えます。
ダブルタイムへ加速します。

リズムへ減速しつつ、ポジション2へ持ち替えます。
サビでポジション1へ持ち替えつつ、ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント。


🚲04
Love The Way You Lie / Eminem feat.Rihanna
4:23
[P2↑P3↑× RH:BPM87]
[ONE HAND RHYTHM / ISOLATION / ONE HAND TWIST]

ワンハンドリズム、アイソレーション、ワンハンドツイストのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
右手を背中の後ろへまわして、ワンハンドリズムトゥザライト。
サビで両手でアイソレーション32カウント。
右手を背中の後ろへまわして、アイソレーション16カウント。

左手を背中の後ろへまわして、ワンハンドリズムトゥザレフト。
サビで両手でアイソレーション32カウント。
左手を背中の後ろへまわして、アイソレーション16カウント。

ポジション3へ持ち替えます。
ワンハンドツイストトゥザライト4カウント→トゥザレフト。
サビでポジション5へ持ち替えつつ、アイソレーション32カウント。

シラタキ
シラタキ

立ちこぎポジション2は、背筋を伸ばしつつお腹で支えます。
上へ飛び跳ねるように。


🚲05
Judas / Lady Gaga
4:10
[P3↑× RH⇔DT:BPM131]
[TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]

ツイスト、バックトゥアップ、ツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ツイスト。
バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント→2カウント。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ8カウント
→サビで4カウント→2カウント。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

座ってダブルタイムへ加速。
リズムへ減速しつつ立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
ツイスティングバックトゥアップ2カウント。


🚲06
Payphone / Maroon 5 feat.Wiz Khalifa
3:52
[P3↑× RH:BPM110]
[SIDE TO SIDE]

サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでサイサイ。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目も、サビでサイサイ。

シラタキ
シラタキ

肩や肘の力を抜いて。
サイサイ中もお腹で支え続けて。


🚲07
Yeah 3x / Chris Brown
4:02
[P2↓× DT:BPM130]
[ELBOW DOWN / HANDS UP / CORNERING]

ダブルタイムでエルボーダウン、ハンズアップ、コーナリングのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント
→2ライト2レフト。
エルボーダウン2ライト2レフト+ハンズアップ。
サビでコーナリング8カウント。

エルボーダウン2カウント
→2ライト2レフト。
エルボーダウン2ライト2レフト+ハンズアップ。
サビでコーナリング8カウント。
エルボーダウン2カウント。

一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、曲の最後までエルボーダウンシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

エルボーダウン2ライト2レフト+ハンズアップのコンビネーションは、エルボーダウン2ライト→右手でハンズアップ→エルボーダウン2レフト→左手でハンズアップの流れ。


🚲08
Sexy And I Know It / LMFAO
3:19
[↓:BPM130]
[DUMBBELL]

ショルダープレス、シェイク、プルダウン、サークルのセット。

ショルダープレストゥザライト2カウント
→トゥザレフト
→ライト&レフト2カウント。
シェイク2カウント
→右向いてシェイク
→左向いてシェイク
→正面でシェイク。

シェイプ(?)4カウント。
ショルダープレス2カウント。
ショルダープレストゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
プルダウン2カウント。
シェイク2カウント
→右向いてシェイク
→左向いてシェイク
→正面でシェイク。
サークル+シェイク。

ショルダープレストゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
ショルダープレスシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

シェイプ(?)は、ショルダープレスのダウン時の状態が起点。
コーナリングのように正面を向いたまま脇腹を左右に縮める動作。


🚲09
Coming Home / Diddy – Dirty Money feat.Skylar Grey
3:59
[P5↑× RH:BPM168]
[ONE HAND RHYTHM / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

ワンハンドリズム、バックトゥアップ、サイサイのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、右手を背中の後ろへまわして、ワンハンドリズムトゥザライト。
左手を背中の後ろへまわして、ワンハンドリズムトゥザレフト。
サビでバックトゥアップ4カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション5。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント。

ポジション3へ持ち替えます。
3セット目は、サイサイ。
サビでバックトゥアップ4カウント。

シラタキ
シラタキ

肩の力を抜いて。
ワンハンドリズム中も軸を真っすぐに。


🚲10
Without You / David Guetta feat.Usher
3:28
[P2↓P1↓× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / UNDER GRIP / P2RUN / P1RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、アンダーグリップ、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション2ラン32カウント
→ポジション1ラン16カウント。

2セット目は、アンダーグリップ。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション2ラン32カウント
→ポジション1ラン64カウント。


🚲Stretch
Just the Way You Are / Bruno Mars
3:41

BSW Hit 1のセットリスト

🚲01
Forget You / CeeLo Green
[ELBOW DOWN]

🚲02
Your Love Is My Drug / Kesha
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲03
Louder / Charice
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲04
Love The Way You Lie / Eminem feat.Rihanna
[ONE HAND RHYTHM / ISOLATION / ONE HAND TWIST]

🚲05
Judas / Lady Gaga
[TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]

🚲06
Payphone / Maroon 5 feat.Wiz Khalifa
[SIDE TO SIDE]

🚲07
Yeah 3x / Chris Brown
[ELBOW DOWN / HANDS UP / CORNERING]

🚲08
Sexy And I Know It / LMFAO
[DUMBBELL]

🚲09
Coming Home / Diddy – Dirty Money feat.Skylar Grey
[ONE HAND RHYTHM / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲10
Without You / David Guetta feat.Usher
[ELBOW DOWN / UNDER GRIP / P2RUN / P1RUN]

🚲Stretch
Just the Way You Are / Bruno Mars

シラタキ
シラタキ

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