FEELCYCLE「BB2 JFBC（Jeff Beck）」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けBody Burnシリーズで、FEELCYCLEとイギリスのギタリスト兼ミュージシャンの「Jeff Beck（ジェフ・ベック）」がコラボレーションしたアーティストプログラム。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
このうちポジション5はハンドルタップが登場する曲でのみ使用します。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
2023年3月にFEELANYWHEREでリリースされました。
BB2 JFBCの強度
直近リリースされたFEEL NOWと同等の強度と感じました（並強度）
ランが登場するのはラストソングの1曲のみ。
一方、ポジション3ダブルタイムはセットリスト全体にコンスタントに配置されています。
カウントの長さは限られているもののその頻度からじわりじわりと脚力が削られていきます。
しっとりした曲で単調な動作を繰り返すセットが特徴的です。
1曲目からたっぷりプッシュアップ2カウントを繰り返します。
ロックならではのリズムの取りづらさはラストソングに。
ボケーっとしているといつの間にかポジション3ランが始まっています。
走破のポイント
ペダリングだけの時間もお腹から力を抜かない
動作が無く、ペダリングしている時間が長め。
その時間が休憩時間になってしまうのは勿体ないです。
肩や腕、手の力を抜きつつ、お腹には力が入っている状態の維持したい。
エルボー＆プッシュに注意
7曲目に登場するタップ＆プッシュ＋エルボー＆プッシュのコンビネーションは初見で迷いやすいと思います。
普段のプッシュ＆エルボーとは異なり、エルボーの方が先。
カウントの3と4、7と8はプッシュで〆ることだけ意識を。
ラストソングはラン優先
ラストソングは前記通りリズムが取りづらい曲です。
慣れないうちは、インストラクサーさんから「ラン」と言われたら全速力でこぐことだけに集中し、多少のリズムずれは許容した方が良さそう。
各曲の動作と強度
🚲01
Beck’s Bolero (2005 Remaster) / Jeff Beck
2:55
[P3↑× RH：BPM134]
[BACK TO UP / PUSH UP]
バックトゥアップとプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
🚲02
Hi Ho Silver Lining (First Stereo Mix) / Jeff Beck
3:19
[P1↑P3↑× RH：BPM128]
[ELBOW DOWN]
立ちこぎでひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション1。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト→サビで2ボース＋ライト＆レフト。
ポジション3に持ち替えます。
2セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント→2ボース＋ライト＆レフト。
🚲03
Got the Feeling / The Jeff Beck
4:49
[P2↓P3↑× DT：BPM121]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST/ P3DT]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
プッシュ＆エルボー2カウント。
スタンディングファスト4カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
スタンディングファスト4カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント→2プッシュ2エルボー。
ポジション3ダブルタイム56カウント。
🚲04
Cause We’ve Ended as Lovers / Jeff Beck
5:42
[P3↑× RH：BPM115]
[CROUCHING / TAP IT BACK]
クラウチングとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。
1セット目は、クラウチング112カウント。
2セット目は、タピバ→ダブルタップ→シングルタップ→ダブルタップ。
🚲05
Led Boots / Jeff Beck
4:03
[P2↓P1↓P3↑P5↑× DT：BPM114]
[PUSH UP / HANDLE TAP / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、ハンドルタップ、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ハンドルタップ（1↔2）2カウント＋2プッシュ。
ポジション3ダブルタイム24カウント。
ハンドルタップ（3↔5）2カウント＋2プッシュ。
ダウン4カウント＋2プッシュ＋ハンドルタップ（1↔2）2カウント＋2プッシュ＋アップ4カウント
＋2プッシュ＋ハンドルタップ（3↔5）2カウント＋2プッシュ。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム76カウント。
🚲06
Spanish Boots (2004 Remaster) / The Jeff Beck
3:37
[P3↑× RH：BPM102]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
サイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥサイド4カウント→2カウント。
サイサイ。
🚲07
What Mama Said / Jeff Beck
3:23
[P3↑× RH：BPM145]
[PUSH UP / TAP & PUSH / PUSH DOWN KEEP / PUSH & ELBOW / P3DT]
プッシュアップ、タップ＆プッシュ、プッシュダウンキープ、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント。
タップ＆プッシュ。
プッシュダウンキープ68カウント。
8プッシュ8エルボー→4プッシュ4エルボー→2プッシュ2エルボー→プッシュ＆エルボー。
タップ＆プッシュ＋エルボー＆プッシュ。
ポジション3ダブルタイム52カウント。
🚲08
Pull It / Jeff Beck
2:09
[↓：BPM144]
[DUMBBELL]
チェストプレスとショルダープレスのセット。
チェストプレスシングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
4チェスト4ショルダー→2チェスト2ショルダー。
ショルダープレス2カウント。
チェスト＆ショルダーシングルカウント。
🚲09
People Get Ready (Album Version) / Jeff Beck
4:53
[P3↑× RH：BPM144]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
サイサイとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。
サイサイ2カウント。
タピバ。
🚲10
Scatterbrain / Jeff Beck
5:40
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM132]
[ELBOW DOWN / P3RUN]
ダブルタイムでエルボーダウンとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ポジション3ラン48カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント。
ポジション3ラン48カウント。
座ってリズムへ減速し、立ちこぎポジション3。
3セット目は、ポジション3ラン56カウント。
BB2 JFBCのセットリスト
🚲01
Beck’s Bolero (2005 Remaster) / Jeff Beck
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲02
Hi Ho Silver Lining (First Stereo Mix) / Jeff Beck
[ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Got the Feeling / The Jeff Beck
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST/ P3DT]
↓
🚲04
Cause We’ve Ended as Lovers / Jeff Beck
[CROUCHING / TAP IT BACK]
↓
🚲05
Led Boots / Jeff Beck
[PUSH UP / HANDLE TAP / STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲06
Spanish Boots (2004 Remaster) / The Jeff Beck
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
What Mama Said / Jeff Beck
[PUSH UP / TAP & PUSH / PUSH DOWN KEEP / PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲08
Pull It / Jeff Beck
[DUMBBELL]
↓
🚲09
People Get Ready (Album Version) / Jeff Beck
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲10
Scatterbrain / Jeff Beck
[ELBOW DOWN / P3RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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