FEELCYCLE「BC LNSX」は、初級者～中級者向けボディコンディショニングシリーズで、レッスン使用曲にアメリカのラッパーでシンガーソングライターの「Lil Nas X（リル・ナズ・エックス）」の楽曲のみを採用したアーティストプログラムです。
8月11日はヒップホップの音楽と文化が誕生した歴史上重要な日として、米国上院で「ヒップホップ・セレブレイション・デイ」として認めらています。
FEELANYWHEREのレッスン追加情報より
（中略）ビルボード・ミュージック・アワードのトップ・ラップ・ソング賞を受賞し、現代HIP HOPを牽引するLIL NAS XのプログラムをBCでリリース！
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無し、2分台の短めの曲が中心で全8曲構成です。
FEELANYWHERE限定で受講できます。
Kyoheiさんの「周りを気にせずに」のインストラクションに、スタジオじゃないのにと思わず吹いてしまいました笑
BC LNSXの強度
直近のBB2ヒットシリーズやFEEL NOWに比べて明らかに控え目の強度です（低強度）
BCシリーズの中でも最も脚への負荷が弱いレッスンではないでしょうか。
ランはもちろん、BPM100を超えるポジション3ダブルタイムすら一度も登場しません。
後半3曲は連続でまるごと立ちこぎ。
6局目のプッシュアップ2カウントやラストのタップ＆エルボーが素早くて若干難度が高いと感じましたが、負荷を感じやすいという印象はありません。
FEELCYCLEやFEELANYWHEREのブランクが空いてしまった後のリハビリとして最適なレッスンではないでしょうか。
走破のポイント
常にお腹に力を入れ続ける
立ちこぎのフォームの練習に最適です。
ハンドルを持つ手に力を入れ過ぎず、お腹で支えます。
普段のペダリングではできても、プッシュアップやバックトゥアップは力が抜けがち。
終盤の素早いプッシュアップや、バックトゥアップでしっかり腰を引いた時は意識を。
プッシュアップは正面を向く
脚に加えて腕や胸まわりへのアプローチも弱めのため、1回1回のプッシュアップの機会に回収したいところ。
普段よりも深くダウン。
下を向かずにタブレットを視界に捉えた状態を維持します。
サイサイは体勢を低く
サイサイはお腹を平行移動するイメージ。
体勢が高いままだと肩や腕に力が入りやすく、肩だけの並行移動になりやすいので、意識的に体勢が低い状態を維持。
ペダルを大きくこぐとバランスをとりやすいと思います。
各曲の動作と強度
🚲01
TALES OF DOMINICA / Lil Nas X
2:26
[P2↓× DT：BPM115]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
だぶるたいむ
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント→ライト＆レフト。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
🚲02
SUN GOES DOWN / Lil Nas X
2:48
[P3↑× RH：BPM174]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
サイサイとバックトゥアップのセット。
まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント→4カウント。
サイサイ。
🚲03
Old Town Road – Remix / Lil Nas X
2:37
[P3↑× RH：BPM136]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
立ちこぎでプッシュアップとエルボーダウンのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウンシングルカウント。
3セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
🚲04
Rodeo / Lil Nas X
2:39
[P3↑× RH：BPM140]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
タピバとダブルタップを繰り返します。
🚲05
MONTERO (Call Me By Your Name) / Lil Nas X
2:18
[P2↓× DT：BPM89]
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]
プッシュ＆エルボー、エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
🚲06
C7osure (You Like) / Lil Nas X
2:29
[P3↑× RH：BPM134]
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
バックトゥアップ、プッシュアップ、バックトゥプッシュのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
プッッシュアップ4カウント→2カウント。
バックトゥプッシュ。
バックトゥアップ4カウント。
しばらくペダリングでフィニッシュ。
🚲07
INDUSTRY BABY / Lil Nas X
3:32
[P3↑× RH：BPM150]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
サイサイとタピバのセット。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ダブルタイムスタート。
サビでサイサイ4カウント。
タピバ。
サビでサイサイ4カウント→2カウント。
タピバ→ダブルタップ。
サビでサイサイ2カウント。
🚲08
THATS WHAT I WANT / Lil Nas X
2:24
[P3↑× RH：BPM88]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]
エルボーダウン、タピバ、タップ＆エルボーのセット。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
タピバオフビート。
サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
タップ＆エルボーオフビート。
2セット目は、タップ＆エルボーオフビート。
BC LNSXのセットリスト
🚲01
TALES OF DOMINICA / Lil Nas X
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
SUN GOES DOWN / Lil Nas X
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
↓
🚲03
Old Town Road – Remix / Lil Nas X
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Rodeo / Lil Nas X
[TAP IT BACK]
↓
🚲05
MONTERO (Call Me By Your Name) / Lil Nas X
[PUSH & ELBOW / ELBOW DOWN]
↓
🚲06
C7osure (You Like) / Lil Nas X
[BACK TO UP / PUSH UP / BACK TO PUSH]
↓
🚲07
INDUSTRY BABY / Lil Nas X
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲08
THATS WHAT I WANT / Lil Nas X
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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