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「BB2 Hit 13」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BB2 Hit 13」は全身の脂肪燃焼を目的としたボディバーンの中級者向けヒットシリーズ第13弾。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
ダンベル曲1曲を含んで、ダンベル後2曲の全10曲構成です。

2015年にリリースされたプログラム。
現在は通常提供が終了していて、年数回のリザレクションで受講可能です。
動作なくひたすらペダリングしている時間が長めなのでフォームの確認に適していると思います。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BB2 Hit 13の強度

直近のBB1ヒットシリーズに比べて強度は抑え目です(並強度)

3曲目、ダンベル前の7曲目、ラストソングの10曲目にポジション3ランが配置されているものの最長32カウント。
高速ダブルタイムやBPM100を超えるようなポジション3ダブルタイムは登場せず、クラウチングやプッシュ&プルを含めた向き合い方次第ですが、脚への負荷は限定的です。
特に難しいコンビネーションも登場しません。

ダンベルは、両腕を正面に突き出し、ダンベルを縦に持って肘を曲げるハンマーカール、スライドで交差させるクロスフロントスライドといった珍しい動作が登場。
休憩無しで肩より下げることなく一曲ぶっ通しです。
ハンマーカールが癒しに感じるほどで、普段から重いダンベルに挑戦している人は注意です(これも向き合い方次第ですが。。)

走破のポイント

シングルカウントも丁寧に

プッシュ&エルボーやダンベルでシングルカウントまで加速します。雑に流しやすいので一回一回で各部位へアプローチできているか確認しながら繰り返したい。

立ちこぎ中もお腹から力を抜かない

普段レッスンレポートでP3DTと表記しているBPM100まではいかないものの、速めのダブルタイムでこぐ立ちこぎがあります。ひたすらこぐ時間が長いため、この機会にお腹に力を入れる要領を掴んでおきたい。

各曲の動作と強度

🚲01
Sugar / Maroon 5
3:55
[P2↓× RH⇔DT:BPM120]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでダブルタイムへ加速。
プッシュアップ2カウント。

サビが終わるとリズムへ減速。
2セット目は、エルボーダウン4カウント。
サビでダブルタイムへ加速。
エルボーダウン2カウント。

サビが終わって一旦リズムへ減速後、サビでダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
プッシュ&エルボー2カウント。
動作が終わってもしばらくペダリング。


🚲02
The Nights / Avicii
2:56
[P2↓P3↑× RH:BPM126]
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]

バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ8カウント。
クラウチング32カウント。
ドロップでアップトゥバック4カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
クラウチング32カウント。
ドロップでアップトゥバック2カウント。


🚲03
Outside / Calvin Harris feat.Ellie Goulding
3:47
[P2↓P3↑× DT⇔RH:BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディンファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。しばらくペダリング。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフト。しばらくペダリング。
ドロップでスタンディングファスト4カウント。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント。


🚲04
Centuries / Fall Out Boy
3:48
[P2↓P3↑× RH⇔DT:BPM88]
[PUSH & PULL / TAP IT BACK]

プッシュ&プルとタピバのセット。

プッシュ&プルスタート。
立ちこぎポジション3。
サビでダブルタイムへ加速。
タピバ。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション3。
サビでダブルタイムへ加速。
タピバ。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション3。
ダブルタイムへ加速。
サビでタピバ。

シラタキ
シラタキ

タピバはタップ時も頭の高さを変えずに。


🚲05
Sledgehammer / Fifth Harmony
3:50
[P2↓P3↑× RH:BPM100]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
プッシュアップ4カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでサイサイ。
プッシュアップ4カウント+4サイサイ。

アイソレーション64カウント。
サビで再びサイサイ。
プッシュアップ4カウント+4サイサイ。


🚲06
Somebody To You / The Vamps feat.Demi Lovato
3:05
[P2↓P3↑× DT:BPM87]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ+エルボーダウン+プッシュ&エルボー2カウント
→サビでシングルカウント。

2セット目は、プッシュアップ+エルボーダウン+プッシュ&エルボー2カウント
→サビでシングルカウント。

立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでプッシュアップ+エルボーダウン+プッシュ&エルボーシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

コンビネーションは、プッシュ→エルボー→ライト&レフト。プッシュアップ直後のエルボーダウンはハンドルに体重がのりやすいので注意。


🚲07
I Bet My Life / Imagine Dragons
3:14
[P2↓P3↑× DT⇔RH:BPM108]
[P3RUN / P2RUN]

ランのセット。

ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ラン32カウントを2セット繰り返します。

一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、サビでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。


🚲08
Fireball / Pitbull feat.John Ryan
3:55
[↓:BPM123]
[DUMBBELL]

ハンマーカール、クロスフロントスライドのセット。

ハンマーカール2カウント→ライト&レフト。
クロスフロントスライド2カウント。
ドロップで2ハンマーカールライト&レフト+2クロスフロントスライド2カウント。

ハンマーカール2カウント
→ライト&レフトシングルカウント。
クロスフロントスライドシングルカウント。
ドロップで2ハンマーカールライト&レフト+2クロスフロントスライドシングルカウント。

ハンマーカール2カウント→シングルカウント。
ドロップで2ハンマーライト&レフト+2スライド
→1ハンマーライト&レフト+1スライドシングルカウント。

シラタキ
シラタキ

ハンマーカルは縦に持ちます。ダンベルは下げても胸の高さまで。クロスフロントスイライドは、クロスする腕を左右交互に。


🚲09
Grateful / Rita Ora
4:04
[P2↓P3↑× DT:BPM79]
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでタピバのセット。

リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでタピバ。

立ちこぎ継続。
3セット目も、サビでタピバ。


🚲10
Something New / Axwell Λ Ingrosso
4:07
[P2↓P3↑× DT:BPM130]
[ELBOW DOWN / P3RUN / PUSH & ELBOW / P2RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュ&エルボー、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント。

2セット目は、プッシュ&エルボーダウン4カウント
→2カウント→シングルカウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント。

BB2 Hit 13のセットリスト

🚲01
Sugar / Maroon 5
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲02
The Nights / Avicii
[BACK TO UP / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲03
Outside / Calvin Harris feat.Ellie Goulding
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3RUN / P2RUN]

🚲04
Centuries / Fall Out Boy
[PUSH & PULL / TAP IT BACK]

🚲05
Sledgehammer / Fifth Harmony
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲06
Somebody To You / The Vamps feat.Demi Lovato
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]

🚲07
I Bet My Life / Imagine Dragons
[P3RUN / P2RUN]

🚲08
Fireball / Pitbull feat.John Ryan
[DUMBBELL]

🚲09
Grateful / Rita Ora
[TAP IT BACK]
🚲10
Something New / Axwell Λ Ingrosso
[ELBOW DOWN / P3RUN / PUSH & ELBOW / P2RUN]

シラタキ
シラタキ

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