【レポ】BSB Hit 6:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSB Hit 6」は、背中と腕に重点的にアプローチしたボディシェイプバック&アームヒットシリーズの第6弾。

BSBプログラムの特徴、チューブを使ったエクササイズも2曲登場します。

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BSB Hit 6の強度

直近のBB2ヒットシリーズのように強度は高いと思います。

チューブとダンベルが全て座りこぎで、目立って立ちこぎの多いセットリストとは思いませんが、立ちこぎダブルタイムでのプッシュアップやエルボーダウンシングルの時間が長く、腕力と持久力に加えてバランス感覚が求められる内容になっています。

走破のポイント

長時間続けられるプッシュアップを

BSBらしくプッシュアップの量が半端無く多いです。長時間連続でプッシュアップし続けることも。腕や肩に無理無くプッシュアップを続けられるよう、胸と背中とお腹で支える意識を。

ダブルタイムを忠実に

BSBなので二の腕や背中へのアプローチを優先して良いと思いますが、気持ちに余裕があれば忠実にダブルタイムでこげているかも確認を。さらに強度が上がるプログラムではこの忠実さが継続のポイントにもなってくるので、機会ある度に意識付けしておくと良いと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Way Down We Go – KALEO
3:39
[P2↓P3↑× DT]
[PUSH UP]

ダブルタイムでゆったりプッシュアップ。
一曲丸ごとプッシュアップなので負荷高め。

長時間続けても腕に負荷が集中しないプッシュアップの復習を。


🚲02
Send My Love (To Your New Lover) – Adele
3:43
[P3↑× DT]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

タピバ、プッシュアップと進み、サビはタッパンプッシュ。
音が小さくなるので2周やって終わりと思いきや、最後にもう1セット、タッパンプッシュ。

タッパンプッシュやってる時間がかなり長い。
タピバでは肩を後方に平行移動するイメージでこなすと頭が下がりにくくなります。
今回のタッパンプッシュでは気持ちコンパクトに。


🚲03
Castle on the Hill – Ed Sheeran
4:21
[P2↓× DT]
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP OFF BEAT / P3RUN]

プッシュダウンキープからのアップダウン。
2セット繰り返して最後はポジション3ラン32カウント。
2セット目はサビが終わってもアップダウン継続でかなり長いです。

腕に負荷が偏らないよう、胸、背中、お腹でしっかり支えて。


🚲04
Me Too – Meghan Trainor
3:01
[↓]
[TUBE]

ラットプルを4カウントと2カウントで。

ラットプルは、背中を伸ばしたまま腕ではなく肩甲骨を下後ろに引き寄せるイメージで。


🚲05
Call on Me (Ryan Riback Remix) – Starley
3:42
[P1↓× DT]
[TUBE]

チューブが続きます。
キックバックを4カウントと2カウントで。
前半は右腕、後半は右腕で。

キックバックは、脇を閉じて肘は後ろの位置を固定して真後ろに引きます。
BPM105とゆっくり目なので、ダブルタイム維持は比較的容易です。


🚲06
Rockabye – Clean Bandit feat.Sean Paul & Anne-Marie
4:11
[P5↑× RH⇔DT]
[ELBOW DOWN]

サビまではリズムでエルボーダウン2カウント、サビはダブルタイムでエルボーダウンシングル。

102BPMなのでシングルでも比較的ゆったり。
立ちこぎエルボーダウンでお腹を縦に縮めつつ、腕にも負荷を加える良い練習になります。


🚲07
Perfect Illusion – Lady Gaga
3:02
[P2↓P3↑× DT]
[PUSH UP]

前半はポジション2で、後半は立ちこぎポジション3でプッシュアップ。

前半の座りこぎは前哨戦の前哨戦で、後半の立ちこぎでのプッシュアップがめちゃめちゃ長い96カウント。


🚲08
Say You Do (Radio Edit) – Sigala feat.Imani & DJ Fresh
3:22
[↓]
[DUMBBELL]

アームカールとフライをそれぞれ4カウントと2カウントをやって、アームカールとフライのコンビネーションを2カウントで。

これ何回やっても慣れないんですよね。
コンビネーションの動きが速くて頭で考えてると混乱するので、体で覚えて間違ったら間違ったで。


🚲09
It Ain’t Me – Kygo & Selena Gomez
3:40
[P3↑× RH⇒DT]
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP]

プッシュダウンキープからのアップダウンを、前半はリズムで後半はダブルタイムで。

休憩曲でも腕をいじめ抜きます。
終盤で腕のことばかり意識が行きがちですが、立ちこぎプッシュダウンキープはノーバウンド。
体幹でしっかり支えて。


🚲10
Live Forever – Third ≡ Party
4:01
[P2↓× DT]
[PUSH UP / P3RUN]

プッシュアップやってポジション3ランを2セット。

王道の128BPM快速ダブルタイム。
プッシュアップを流してしまいがちなので、胸と背中で支えつつコンパクトにプッシュアップを。体幹もいしきできたら◎

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BSB Hit 6のセットリスト

🚲01
Way Down We Go – KALEO
[PUSH UP]

🚲02
Send My Love (To Your New Lover) – Adele
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲03
Castle on the Hill – Ed Sheeran
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP OFF BEAT / P3RUN]

🚲04
Me Too – Meghan Trainor
[TUBE]

🚲05
Call on Me (Ryan Riback Remix) – Starley
[TUBE]

🚲06
Rockabye – Clean Bandit feat.Sean Paul & Anne-Marie
[ELBOW DOWN]

🚲07
Perfect Illusion – Lady Gaga
[PUSH UP]

🚲08
Say You Do (Radio Edit) – Sigala feat.Imani & DJ Fresh
[DUMBBELL]

🚲09
It Ain’t Me – Kygo & Selena Gomez
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP]

🚲10
Live Forever – Third ≡ Party
[PUSH UP / P3RUN]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは、「BSB Hit 6」でも登場する「PUSH UP」にフォーカスしたプレイリストと、「TUBE」にフォーカスしたプレイリストの2本です。
プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

「BSB Hit 6」からは「PUSH UP」代表として7曲目の♪Perfect Illusionと9曲目の♪It Ain’t Meを、「TUBE」代表として4曲目の♪Me Tooを採用しています。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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