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「BSB Hit 6」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSB Hit 6」は、背中と腕に重点的にアプローチしたボディシェイプバック&アームヒットシリーズの第6弾。

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
このうちポジション1とポジション5を使用するのは1曲ずつです。
チューブ2曲、ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSB Hit 6の強度

直近のBB2ヒットシリーズのように強度は高いと思います。

チューブとダンベルが全て座りこぎで、目立って立ちこぎの多いセットリストとは思いませんが、立ちこぎダブルタイムでのプッシュアップやエルボーダウンシングルの時間が長く、腕力と持久力に加えてバランス感覚が求められる内容になっています。

走破のポイント

長時間続けられるプッシュアップを

BSBらしくプッシュアップの量が半端無く多いです。
長時間連続でプッシュアップし続けることも。
腕や肩に無理無くプッシュアップを続けられるよう、胸と背中とお腹で支える意識を。

ダブルタイムを忠実に

BSBなので二の腕や背中へのアプローチを優先して良いと思いますが、気持ちに余裕があれば忠実にダブルタイムでこげているかも確認を。
さらに強度が上がるプログラムではこの忠実さが継続のポイントにもなってくるので、機会ある度に意識付けしておくと良いと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Way Down We Go / KALEO
3:39
[P2↓P3↑× RH:BPM163]
[PUSH UP]

ひたすらプッシュアップのセット。

リズムスタート。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
サビで立ちこぎポジション3。
プッシュアップ4カウント→2カウント。

シラタキ
シラタキ

1曲目からたっぷりとプッシュアップを繰り返します。
1回1回を丁寧に。


🚲02
Send My Love (To Your New Lover) / Adele
3:43
[P3↑× RH:BPM164]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

タピバ、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、すぐさまタピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

2セット目も、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

3セット目は、サビでタップ&プッシュ。

シラタキ
シラタキ

リズミカルにタップ&プッシュを。


🚲03
Castle on the Hill / Ed Sheeran
4:21
[P2↓P3↑× DT:BPM135]
[PUSH UP / P3RUN]

プッシュアップとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュダウンキープ40カウント。
サビでプッシュアップオフビート2カウント。

2セット目は、プッシュダウンキープ40カウント。
サビでプッシュアップオフビート2カウント。

3セット目は、ポジション3ラン32カウント。

シラタキ
シラタキ

2セット目のプッシュアップはサビが終わっても止めません。
かなり長い時間プッシュアップを続けることに。
雑にならないよう集中を。


🚲04
Me Too / Meghan Trainor
3:01
[↓:BPM124]
[TUBE]

ひたすらラットプルのセット。

ラットプルを8カウント→4カウント。
ラットプルを8カウント→4カウント。

シラタキ
シラタキ

チューブは肩幅の長さを固定。
ダウン時に肩甲骨を引き寄せることを意識して。


🚲05
Call on Me (Ryan Riback Remix) / Starley
3:42
[P1↓× DT:BPM105]
[TUBE]

ひたすらキックバックのセット。

ダブルタイムスタート。
まずは左手をポジション1に固定、右手でチューブを引っ張ります。
キックバックを4カウント→サビで2カウント。

一旦スローダウン。
右手をポジション1に固定、左手でチューブを引っ張ります。
キックバックを4カウント→サビで2カウント。

シラタキ
シラタキ

キックバックは、脇を閉じて肘の位置を固定して弧を描くようにチューブを引っ張ります。


🚲06
Rockabye / Clean Bandit feat.Sean Paul & Anne-Marie
4:11
[P5↑× RH⇔DT:BPM102]
[ELBOW DOWN / P5DT]

エルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(16カウント分)

立ちこぎのままリズムへ減速。
1セット目は、エルボーダウン2カウント。
サビでポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(32カウント分)

リズムへ減速。
3セット目は、ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンシングルカウント(64カウント分)


🚲07
Perfect Illusion / Lady Gaga
3:02
[P2↓P3↑× DT:BPM125]
[PUSH UP / P3DT]

プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント
→サビでプッシュアップ2カウント(128カウント分)


🚲08
Say You Do (Radio Edit) / Sigala feat.Imani & DJ Fresh
3:22
[↓:BPM174]
[DUMBBELL]

アームカールとフライのセット。

アームカール4カウント→サビで2カウント。
フライ4カウント→サビで2カウント。

アームカール4カウント。
アームカール+フライ2カウント。


🚲09
It Ain’t Me / Kygo & Selena Gomez
3:40
[P3↑× RH⇒DT:BPM115]
[PUSH UP / P3DT]

プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
プッシュダウンキープ32カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。

ポジション3ダブルタイム32カウント
→プッシュダウンキープ32カウント
→プッシュアップオフビート2カウント(96カウント分)


🚲10
Live Forever / Third ≡ Party
4:01
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[PUSH UP / P3RUN]

プッシュアップやってポジション3ランを2セット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント。
しばらくペダリング。
ドロップでポジション3ラン64カウント。

BSB Hit 6のセットリスト

🚲01
Way Down We Go / KALEO
[PUSH UP]

🚲02
Send My Love (To Your New Lover) / Adele
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH]

🚲03
Castle on the Hill / Ed Sheeran
[PUSH UP / P3RUN]

🚲04
Me Too / Meghan Trainor
[TUBE]

🚲05
Call on Me (Ryan Riback Remix) / Starley
[TUBE]

🚲06
Rockabye / Clean Bandit feat.Sean Paul & Anne-Marie
[ELBOW DOWN / P5DT]

🚲07
Perfect Illusion / Lady Gaga
[PUSH UP / P3DT]

🚲08
Say You Do (Radio Edit) / Sigala feat.Imani & DJ Fresh
[DUMBBELL]

🚲09
It Ain’t Me / Kygo & Selena Gomez
[PUSH UP / P3DT]

🚲10
Live Forever / Third ≡ Party
[PUSH UP / P3RUN]

シラタキ
シラタキ

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