「BC JBST」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC JBST」は、初級者~中級者向けボディコンディショニングシリーズで、レッスン使用曲にアメリカのミュージシャン「Jonathan Michael Batiste(ジョン・バティステ)」の楽曲のみを採用したアーティストプログラムです。

「体と心のコンディション」を整えるBCシリーズとしてリリースされた、初めてのアーティストプログラムとなりました。
スタジオでの提供は無くFEEL ANYWHERE限定で提供されています。

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
全6曲構成で、ダンベルやチューブを使用する曲はありません。

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BC JBSTの強度

直近のBB2ヒットシリーズに比べると明らかに強度が控え目でした(低強度)
これまでに発表されたBCシリーズと同程度です。

ランは登場しません。
ポジション3ダブルタイムはラストソングのみに登場。
ただ、これもカウントが短めです。

ジャズならではのリズムの取り辛さを感じたのは1曲目だけ。
残りの曲はジャズにしては比較的こぎやすい曲たちでした。

ラストソングだけ比較的速いテンポでワチャワチャします。
直前までが低強度の曲ばかりで、万全の状態で臨めるはず。
ラストソングの長さは3分に満たないため、燃料切れで追いつけないということにはなりにくいと思います。

走破のポイント

リズムからずれても自分のペースで

リズムへ復帰するまでズレを許容。
いつか再びキャッチできるくらいの軽いスタンスで臨んだ方がリラックスできます。
ずれている間もお腹に入れた力は抜かないように。

ゆったりとしたリズムで動作を繰り返す機会にフォームの見直しを

ペダリングは、骨盤を立てて膝を引き上げるようにこぎます。
サイサイは、肩先行ではなく、お腹を左右に移動するイメージ。
エルボーダウンは、脇腹が縮んでいるのを確認しながら。
私はお腹を縮めるのが先で、腕が自然と下がるようなエルボーダウンを心掛けています。

各曲の動作と強度

🚲01
On The River Front – Jonathan Batiste
5:32
[P3↑× RH]
[TAP IT BACK]

立ちこぎでひたすらタピバのセット。

リズムスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
タピバ→ダブルタップ→シングルタップ。
しばらくペダリングしてフィニッシュ。


🚲02
It’s All Right – Jonathan Batiste
2:50
[P3↑× RH:BPM105]
[ELBOW DOWN]

立ちこぎでひたすらエルボーダウン。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフト
→ボースハンド→ライト&レフト→ボースハンド。


🚲03
SING – Jon Batiste
3:11
[P3↑× RH:BPM90]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

立ちこぎでサイサイ、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。

サイサイ。
バックトゥアップ4カウント。

サイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
バックトゥサイド4カウント→2カウント。


🚲04
WE ARE (Montmartre Remix) – Jon Batiste
3:19
[P2↓× DT:BPM104]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。

2セット目は、プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。
エルボーダウン2カウント。

3セット目は、プッシュ&エルボー4カウント→サビで2カウント→ダブルプッシュダブルエルボー。


🚲05
FREEDOM – Jon Batiste
2:57
[P3↑× RH:BPM115]
[BACK TO UP / CROUCHING]

バックトゥアップとクラウチングのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント。
サビで2バックトゥアップ2カウント+バックトゥアップ4カウント。
バックトゥアップ2カウント。

クラウチング24カウント。
バックトゥアップ2カウント。
サビで2バックトゥアップ2カウント+バックトゥアップ4カウント。


🚲06
I NEED YOU – Jon Batiste
2:35
[P2↓× DT:BPM113]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント。
スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム40カウント。

プッシュアップ4カウント。
スタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム24カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト4カウント。
ポジション3でプッシュアップ4カウントでフィニッシュ。

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BC JBSTのセットリスト

🚲01
On The River Front – Jonathan Batiste
[TAP IT BACK]

🚲02
It’s All Right – Jonathan Batiste
[ELBOW DOWN]

🚲03
SING – Jon Batiste
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲04
WE ARE (Montmartre Remix) – Jon Batiste
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲05
FREEDOM – Jon Batiste
[BACK TO UP / CROUCHING]

🚲06
I NEED YOU – Jon Batiste
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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