「BC Hous 1」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC Hous 1」は、初級者〜中級者向けボディコンディショニングシリーズで、使用曲に主にハウスミュージックを採用したプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無しの7曲構成です。
夏を彷彿させるトロピカルハウスを中心に採用されている印象でした。

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BC Hous 1の強度

他BCシリーズよりも強度は控え目と言って良いかもしれません(低強度)

これまでのBCシリーズもランが登場しなかったもののラストのポジション3ダブルタイムで強度が引き上がっていました。
BC Hous 1においてはスタンディングファスト止まりでポジション3ダブルタイムすら登場しません。

コンビネーションはプッシュ&エルボーのみ。
立ちこぎ中のオフビートですが、ゆったりとしたテンポでリズムを取りやすく難しくありません。

走破のポイント

プッシュアップとエルボーダウンは深く

速い曲は無いためプッシュアップもエルボーダウンも深いアプローチが容易です。
1回1回を積極的に回収したいところ。
ハウスに合わせてリズミカルに繰り返しつつ、勢いに任せることなく二の腕やお腹へのアプローチの確認を。

軸まっすぐを意識

バックトゥアップやタピバだけでなくサイサイも縦の軸を意識。
肩移動にならないよう、上体まっすぐを維持したまま左右へ。
この時もお腹の力を抜かないように。

ラストのスタンディングファストは全力で

前記通りランもポジション3ダブルタイムが登場しません。
ラストソングのスタンディングファストで脚の付け根が突き上げ膝の引き上げを意識し、脚のアプローチを積極的に回収したい。

各曲の動作と強度

🚲01
I Do / Tep No
3:18
[P3↑× RH:BPM105]
[BACK TO UP]

バックトゥアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビからバックトゥアップ4カウント。
2セット目は、サビからバックトゥアップ4カウント→2カウント。


🚲02
ily (i love you baby) / Surf Mesa feat.Emilee
3:01
[P3↑× RH:BPM112]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

立ちこぎでエルボーダウン、タピバのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目は、タピバ。
曲の最後までエルボーダウンオフビート2カウント。


🚲03
Love Me Now / Kygo feat.Zoe Wees
3:15
[P3↑× RH:BPM102]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
プッシュアップ2カウント→4カウント。
ドロップでサイサイ。


🚲04
Let You Go / Ten Times
2:39
[P2↓× DT:BPM100]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント→ドロップでライト&レフト2カウントを2セット繰り返します。


🚲05
Crazy / Mike Perry feat.Nathaniel
2:27
[P3↑× RH:BPM118]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでタピバ。

2セット目は、タピバ→ドロップでダブルタップ。


🚲06
You for Me / Sigala, RITA ORA
2:55
[P3↑× RH:BPM126]
[ELBOW DOWN / PUSH UP]

立ちこぎでエルボーダウン、プッシュアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで4プッシュ+4エルボー→2プッシュ2エルボー。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで4プッシュ+4エルボー。

3セット目は、サビで2プッシュ2エルボー。


🚲07
Alive / Gryffin, Calle Lehmann
3:42
[P2↓P3↑× DT:BPM125]
[STANDING FAST / PUSH UP]

スタンディングファストとプッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

3セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。

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BC Hous 1のセットリスト

🚲01
I Do / Tep No
[BACK TO UP]

🚲02
ily (i love you baby) / Surf Mesa feat.Emilee
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲03
Love Me Now / Kygo feat.Zoe Wees
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲04
Let You Go / Ten Times
[ELBOW DOWN]

🚲05
Crazy / Mike Perry feat.Nathaniel
[TAP IT BACK]

🚲06
You for Me / Sigala, RITA ORA
[ELBOW DOWN / PUSH UP]

🚲07
Alive / Gryffin, Calle Lehmann
[STANDING FAST / PUSH UP]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
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1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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