「BC Hous 1」の強度＆セットリスト：FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC Hous 1」は、初級者〜中級者向けボディコンディショニングシリーズで、使用曲に主にハウスミュージックを採用したプログラムです。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル無しの7曲構成です。
夏を彷彿させるトロピカルハウスを中心に採用されている印象でした。

BC Hous 1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BC Hous 1のセットリスト

BC Hous 1の強度

他BCシリーズよりも強度は控え目と言って良いかもしれません（低強度）

これまでのBCシリーズもランが登場しなかったもののラストのポジション3ダブルタイムで強度が引き上がっていました。
BC Hous 1においてはスタンディングファスト止まりでポジション3ダブルタイムすら登場しません。

コンビネーションはプッシュ＆エルボーのみ。
立ちこぎ中のオフビートですが、ゆったりとしたテンポでリズムを取りやすく難しくありません。

走破のポイント

プッシュアップとエルボーダウンは深く

速い曲は無いためプッシュアップもエルボーダウンも深いアプローチが容易です。
1回1回を積極的に回収したいところ。
ハウスに合わせてリズミカルに繰り返しつつ、勢いに任せることなく二の腕やお腹へのアプローチの確認を。

軸まっすぐを意識

バックトゥアップやタピバだけでなくサイサイも縦の軸を意識。
肩移動にならないよう、上体まっすぐを維持したまま左右へ。
この時もお腹の力を抜かないように。

ラストのスタンディングファストは全力で

前記通りランもポジション3ダブルタイムが登場しません。
ラストソングのスタンディングファストで脚の付け根が突き上げ膝の引き上げを意識し、脚のアプローチを積極的に回収したい。

各曲の動作と強度

🚲01
I Do / Tep No
3:18
[P3↑× RH：BPM105]
[BACK TO UP]

バックトゥアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビからバックトゥアップ4カウント。
2セット目は、サビからバックトゥアップ4カウント→2カウント。

🚲02
ily (i love you baby) / Surf Mesa feat.Emilee
3:01
[P3↑× RH：BPM112]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

立ちこぎでエルボーダウン、タピバのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。

2セット目は、タピバ。
曲の最後までエルボーダウンオフビート2カウント。

🚲03
Love Me Now / Kygo feat.Zoe Wees
3:15
[P3↑× RH：BPM102]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
プッシュアップ2カウント→4カウント。
ドロップでサイサイ。

🚲04
Let You Go / Ten Times
2:39
[P2↓× DT：BPM100]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウン4カウント→ドロップでライト＆レフト2カウントを2セット繰り返します。

🚲05
Crazy / Mike Perry feat.Nathaniel
2:27
[P3↑× RH：BPM118]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでタピバ。

2セット目は、タピバ→ドロップでダブルタップ。

🚲06
You for Me / Sigala, RITA ORA
2:55
[P3↑× RH：BPM126]
[ELBOW DOWN / PUSH UP]

立ちこぎでエルボーダウン、プッシュアップのセット。

開始後まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで4プッシュ＋4エルボー→2プッシュ2エルボー。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで4プッシュ＋4エルボー。

3セット目は、サビで2プッシュ2エルボー。

🚲07
Alive / Gryffin, Calle Lehmann
3:42
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[STANDING FAST / PUSH UP]

スタンディングファストとプッシュアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
ドロップでスタンディングファスト8カウント。

3セット目は、ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。

BC Hous 1のセットリスト

🚲01
I Do / Tep No
[BACK TO UP]
↓
🚲02
ily (i love you baby) / Surf Mesa feat.Emilee
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲03
Love Me Now / Kygo feat.Zoe Wees
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]
↓
🚲04
Let You Go / Ten Times
[ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Crazy / Mike Perry feat.Nathaniel
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
You for Me / Sigala, RITA ORA
[ELBOW DOWN / PUSH UP]
↓
🚲07
Alive / Gryffin, Calle Lehmann
[STANDING FAST / PUSH UP]