「BC Pop 1」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC Pop 1」は、初級者~中級者向けボディコンディショニングシリーズで、使用曲に主にポップを採用したプログラムです。

FEELCYCLEから新たに発表された「Body Conditioning(BC)」シリーズのコンセプトは「体と心のコンディション」を整える20分の低~中強度プログラム。
スタジオでの提供は無くFEEL ANYWHERE限定で提供されています。

使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3の2ヶ所のみ。
全6曲構成で、ダンベルやチューブを使用する曲はありません。

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BC Pop 1の強度

直近のBB2ヒットシリーズに比べて明らかに強度が低いです(低強度)

プログラムのコンセプトで曲数が少ない上、1曲1曲の強度も高くありません。
ランは1曲も登場しません。
プッシュアップ2カウントやポジション3ダブルタイムが登場するため、BB1よりは若干高めでBB2よりは低めといった中間的な位置付けでしょうか。
まだBB1しか経験がしたことが無い初級者は、終盤の速く畳みかけるように展開する動作に戸惑うかもしれません。
BB2以上を日常的にガンガンこいでいる人にとっては、強度の感じ方はBB1と変わらないと思います。
むしろBB1より軽いとさえ感じるかも。

20分で低強度とは言え、ラスト2曲の追い込みセットで軽く汗をかけます。
BCシリーズは時間が限られる時でもひとこぎしたい時に重宝しそう。
今後のレッスン拡充に期待です!

走破のポイント

最初から全力疾走OK

最初からフルアプローチで問題ありません。
サイサイやタピバは大きくこいで。
プッシュアップやエルボーダウンはより深く。

姿勢の確認を

肘を軽く曲げてお腹に力が入っている状態を維持。
立ちこぎでは弾むように。
軸が横にぶれていないことを確認しながら。

各曲の動作と強度

🚲01
New Axe – Jack Johnson
3:07
[P2↓× RH:BPM142]

曲の最初から最後までひたすらペダリング。


🚲02
Holy – Justin Bieber
3:32
[P3↑× RH:BPM87]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

サイサイとプッシュアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、サイサイ。


🚲03
Brave – Ella Henderson
3:21
[P3↑× RH:BPM147]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目はタピバ→サビでダブルタップ。
2セット目もサビでタピバ→ダブルタップ。


🚲04
Thank You – Diana Ross
3:45
[P2↓× DT:BPM99]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
3セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→ライト&レフト2カウント。


🚲05
Good Mood (Original Song From Paw Patrol : The Movie) – Adam Levine
3:30
[P3↑× RH:BPM121]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]

立ちこぎでプッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。

2セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ&プッシュ。

3セット目は、曲の最後までタップ&プッシュ。


🚲06
Goliath – Smith & Thell
3:24
[P2↓× DT⇒SD:BPM128]
[PUSH&ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでプッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

1セット目は、プッシュ&エルボー4カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。

2セット目も、プッシュ&エルボー4カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。
ポジション3ダブルタイム64カウント。
立ちこぎのままスローダウンしてフィニッシュ。

プッシュ&エルボーの最後のエルボーダウンは省略してスタンディングファストへ続けます。

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BC Pop 1のセットリスト

🚲01
New Axe – Jack Johnson

🚲02
Holy – Justin Bieber
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲03
Brave – Ella Henderson
[TAP IT BACK]

🚲04
Thank You – Diana Ross
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲05
Good Mood (Original Song From Paw Patrol : The Movie) – Adam Levine
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]

🚲06
Goliath – Smith & Thell
[PUSH&ELBOW / STANDING FAST / P3DT]

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BC Pop 1 受講後振り返り


毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
高強度プログラムに挑戦する時の頼れる味方です。

FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用(8パック)」と、免疫力アップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。
私はさらにオートミール(クイックオーツ)を混ぜてますが、健康のためと割り切っていて、美味しくはないためおすすめしません笑

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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