FEELCYCLE「BB3 Hit 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けボディバーンヒットシリーズ第2弾です。
通常の提供は終了していて、年数回開催されるリザレクションで受講可能です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
ダンベル曲1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全9曲構成です。
BB3 Hit 2の強度
初期にリリースされたプログラムということもあり、直近のBB3と比較すると強度抑えめです（超強度）
中盤までの6曲は強度高めのBB2と言われてもおかしくないと思えるくらいです。
ところがダンベルを含む終盤の3曲。
BB3らしい超強度に大変貌します。
まずダンベル前の曲で腕力を一気に消耗し、次にダンベル1曲だけで腕力を失い、最後のラストソングで精神力をゴリゴリ削られる展開が待ち受けています。
難しい動作はほとんど登場しません。
しかし、やはりBB3。
立ちこぎ多めで常に展開が速いため、リラックス状態を保てないとラスト3曲に辿り着くまでに消耗してしまうかもしれません。
そうなるとラストソングまで絶望的。。
走破のポイント
終盤にむけて脚力と腕力の温存を
とにかく終盤3曲に適度なコンディションで臨めること。
基本のフォームに充実に。
力を入れるのはお腹だけで、手や腕、肩などに力が入っていないリラックスした状態でこぎ続けることが最も重要です。
ダンベルサイズ選びは慎重に
向き合い方次第ですが、フルアプローチで臨むと「BSB DEEP 1」並みの全プログラム最高水準の強度だと思います。
肩から下の高さに一度も下ろすことなく、常に前方に腕を突き出した状態で動作を繰り返すため、前腕に負荷が集中。
他の筋肉でカバーしにくく腕力を一気に消耗します。
初見はダンベルサイズを控えめにすると良いと思います。
素早い動作にも丁寧に向き合う
シングルカウントのプッシュアップや高速タピバ等、素早い動作が登場します。
次の動作への展開も速いため、アプローチが浅くなりがち。
まずは浅くてもどこの部分にアプローチしているのかを意識し、動作を繰り返す中で慣れてきたら徐々にアプローチを深めていくと効果的かもしれません。
各曲の動作と強度
🚲01
Brand New Me – Alicia Keys
3:53
[P3↑× RH：BPM145]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
動作を始めたら最後までノンストップです。
1セット目は、タピバシングルタップ→サビでダブルタップ。
2セット目も、タピバシングルタップ→サビでダブルタップ→シングルタップ→ダブルタップ。
🚲02
Drinking From the Bottle – Calvin Harris feat.Tinie Tempah
4:00
[P3↑× RH：BPM128]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / TAP&PUSH]
サイサイ、プッシュアップ、タップ＆プッシュのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイ、プッシュアップ2カウント、ドロップでタップ＆プッシュを2セット繰り返します。
3セット目は、サイサイ、ドロップでタップ＆プッシュ。
🚲03
I Knew You Were Trouble – Taylor Swift
3:39
[P3↑× DT：BPM88]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]
プッシュアップ、タピバ、タップ＆プッシュのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、タピバ、サビでタップ＆プッシュ。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、サビでタップ＆プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
3セット目は、サビでタップ＆プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
🚲04
Eyes – Kaskade feat.Mindy Gledhill
5:15
[P2↓× DT：BPM128]
[PUSH UP / ISOLATION / P2RUN / P3RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、アイソレーション、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、一気に減速しスローダウンで立ちこぎポジション2、アイソレーション、ドロップでポジション2ラン80カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、ドロップでポジション3ラン64カウント、ポジション2ラン64カウント。
🚲05
Waterfalls – TLC
4:39
[P3↑× RH：BPM172]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
サビでタピバを2セット繰り返し、プッシュアップシングルカウント、サビでタップ＆プッシュ。
🚲06
Bang Bang – K’naan feat.Adam Levine
3:06
[P3↑× DT：BPM90]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント、サビでツイスト、ツイスティングバックトゥアップを2セット繰り返します。
3セット目は、サビでツイスト、ツイスティングバックトゥアップ。
🚲07
Ya Mama (Push the Tempo) [Moguai Remix] – Fatboy Slim & MOGUAI
6:06
[P2↓P3↑× DT：BPM130]
[P3DT / TAP IT BACK]
ポジション3ダブルタイムと高速タピバのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント、高速タピバ64カウント。
スローダウン後、音楽のテンポアップに従ってラン級に加速。
2セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント、高速タピバ96カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目も、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント、高速タピバ96カウント。
🚲08
Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis feat.Wanz
3:55
[↓：BPM95]
[DUMBBELL]
フロントレイズ、クロス、ボックスのセット。
フロントレイズシングルカウント、クロスシングルカウント、ボックス2カウント→シングルカウントを2セット繰り返します。
3セット目は、フロントレイズシングルカウント、クロスシングルカウント、ボックスシングルカウント。
🚲09
As Your Friend – Afrojack feat.Chris Brown
4:52
[P2↓× DT：BPM128]
[PUSH&ELBOW / P3RUN]
プッシュ＆エルボーとランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント、ポジション3ラン64カウント。
2セット目は、ポジション3ラン48カウント。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント、ポジション3ラン64カウント、で終わりと思いきや、立ちこぎ継続で追い込みポジション3ラン32カウント。
BB3 Hit 2のセットリスト
🚲01
Brand New Me – Alicia Keys
[TAP IT BACK]
↓
🚲02
Drinking From the Bottle – Calvin Harris feat.Tinie Tempah
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / TAP&PUSH]
↓
🚲03
I Knew You Were Trouble – Taylor Swift
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]
↓
🚲04
Eyes – Kaskade feat.Mindy Gledhill
[PUSH UP / ISOLATION / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲05
Waterfalls – TLC
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
Bang Bang – K’naan feat.Adam Levine
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲07
Ya Mama (Push the Tempo) [Moguai Remix] – Fatboy Slim & MOGUAI
[P3DT / TAP IT BACK]
↓
🚲08
Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis feat.Wanz
[DUMBBELL]
↓
🚲09
As Your Friend – Afrojack feat.Chris Brown
[PUSH&ELBOW / P3RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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