【レポ】BB3 Hit 2:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB3 Hit 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けボディバーンヒットシリーズ第2弾です。
通常の提供は終了していて、年数回開催されるリザレクションで受講可能です。

使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3の2ヶ所のみ。
ダンベル曲1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全9曲構成です。

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BB3 Hit 2の強度

初期にリリースされたプログラムということもあり、直近のBB3と比較すると強度抑えめです(超強度)
中盤までの6曲は強度高めのBB2と言われてもおかしくないと思えるくらいです。
ところがダンベルを含む終盤の3曲。
BB3らしい超強度に大変貌します。
まずダンベル前の曲で腕力を一気に消耗し、次にダンベル1曲だけで腕力を失い、最後のラストソングで精神力をゴリゴリ削られる展開が待ち受けています。

難しい動作はほとんど登場しません。
しかし、やはりBB3。
立ちこぎ多めで常に展開が速いため、リラックス状態を保てないとラスト3曲に辿り着くまでに消耗してしまうかもしれません。
そうなるとラストソングまで絶望的。。

走破のポイント

終盤にむけて脚力と腕力の温存を

とにかく終盤3曲に適度なコンディションで臨めること。
基本のフォームに充実に。
力を入れるのはお腹だけで、手や腕、肩などに力が入っていないリラックスした状態でこぎ続けることが最も重要です。

ダンベルサイズ選びは慎重に

向き合い方次第ですが、フルアプローチで臨むと「BSB DEEP 1」並みの全プログラム最高水準の強度だと思います。
肩から下の高さに一度も下ろすことなく、常に前方に腕を突き出した状態で動作を繰り返すため、前腕に負荷が集中。
他の筋肉でカバーしにくく腕力を一気に消耗します。
初見はダンベルサイズを控えめにすると良いと思います。

素早い動作にも丁寧に向き合う

シングルカウントのプッシュアップや高速タピバ等、素早い動作が登場します。
次の動作への展開も速いため、アプローチが浅くなりがち。
まずは浅くてもどこの部分にアプローチしているのかを意識し、動作を繰り返す中で慣れてきたら徐々にアプローチを深めていくと効果的かもしれません。

各曲の動作と強度

🚲01
Brand New Me – Alicia Keys
3:53
[P3↑× RH:BPM145]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
動作を始めたら最後までノンストップです。
1セット目は、タピバシングルタップ→サビでダブルタップ。
2セット目も、タピバシングルタップ→サビでダブルタップ→シングルタップ→ダブルタップ。


🚲02
Drinking From the Bottle – Calvin Harris feat.Tinie Tempah
4:00
[P3↑× RH:BPM128]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / TAP&PUSH]

サイサイ、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイ、プッシュアップ2カウント、ドロップでタップ&プッシュを2セット繰り返します。
3セット目は、サイサイ、ドロップでタップ&プッシュ。


🚲03
I Knew You Were Trouble – Taylor Swift
3:39
[P3↑× DT:BPM88]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]

プッシュアップ、タピバ、タップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、タピバ、サビでタップ&プッシュ。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、サビでタップ&プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
3セット目は、サビでタップ&プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。


🚲04
Eyes – Kaskade feat.Mindy Gledhill
5:15
[P2↓× DT:BPM128]
[PUSH UP / ISOLATION / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムでプッシュアップ、アイソレーション、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、一気に減速しスローダウンで立ちこぎポジション2、アイソレーション、ドロップでポジション2ラン80カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、ドロップでポジション3ラン64カウント、ポジション2ラン64カウント。


🚲05
Waterfalls – TLC
4:39
[P3↑× RH:BPM172]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サビでタピバを2セット繰り返し、プッシュアップシングルカウント、サビでタップ&プッシュ。


🚲06
Bang Bang – K’naan feat.Adam Levine
3:06
[P3↑× DT:BPM90]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント、サビでツイスト、ツイスティングバックトゥアップを2セット繰り返します。
3セット目は、サビでツイスト、ツイスティングバックトゥアップ。


🚲07
Ya Mama (Push the Tempo) [Moguai Remix] – Fatboy Slim & MOGUAI
6:06
[P2↓P3↑× DT:BPM130]
[P3DT / TAP IT BACK]

ポジション3ダブルタイムと高速タピバのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント、高速タピバ64カウント。
スローダウン後、音楽のテンポアップに従ってラン級に加速。
2セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント、高速タピバ96カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目も、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント、高速タピバ96カウント。


🚲08
Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis feat.Wanz
3:55
[↓:BPM95]
[DUMBBELL]

フロントレイズ、クロス、ボックスのセット。

フロントレイズシングルカウント、クロスシングルカウント、ボックス2カウント→シングルカウントを2セット繰り返します。
3セット目は、フロントレイズシングルカウント、クロスシングルカウント、ボックスシングルカウント。


🚲09
As Your Friend – Afrojack feat.Chris Brown
4:52
[P2↓× DT:BPM128]
[PUSH&ELBOW / P3RUN]

プッシュ&エルボーとランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュ&エルボー2カウント、ポジション3ラン64カウント。
2セット目は、ポジション3ラン48カウント。
3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント、ポジション3ラン64カウント、で終わりと思いきや、立ちこぎ継続で追い込みポジション3ラン32カウント。

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BB3 Hit 2のセットリスト

🚲01
Brand New Me – Alicia Keys
[TAP IT BACK]

🚲02
Drinking From the Bottle – Calvin Harris feat.Tinie Tempah
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲03
I Knew You Were Trouble – Taylor Swift
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP&PUSH]

🚲04
Eyes – Kaskade feat.Mindy Gledhill
[PUSH UP / ISOLATION / P2RUN / P3RUN]

🚲05
Waterfalls – TLC
[TAP IT BACK]

🚲06
Bang Bang – K’naan feat.Adam Levine
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲07
Ya Mama (Push the Tempo) [Moguai Remix] – Fatboy Slim & MOGUAI
[P3DT / TAP IT BACK]

🚲08
Thrift Shop – Macklemore & Ryan Lewis feat.Wanz
[DUMBBELL]

🚲09
As Your Friend – Afrojack feat.Chris Brown
[PUSH&ELBOW / P3RUN]


FEELCYCLEのレッスン中に飲むドリンクとして「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を愛飲しています。

1袋にBCAAが2,000mg含まれている顆粒スティックが30袋3,000円を切るハイコスパ。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品で、店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きい楽天市場の方がお得です。


FEELCYCLEから帰宅した後に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富。
私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

「明治プロビオヨーグルトR-1」のプレーンに混ぜていただいています。
私の場合、336gで5食分。


↑珍しいストロベリー味。ヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。


↑グレープフルーツ味はさっぱりしています。甘いのが得意ではない人におすすめ。

冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
楽天市場でまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
私も愛飲してました。


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