このブログはプロモーションを含みます

「BSL Hit 2」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSL Hit 2」は美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグ&ヒップヒットシリーズ第2弾。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ
シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSL Hit 2の強度

BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました(低強度)

ランは3曲目とラストソングの10曲目に登場。
ダンベル前の7曲目はスタンディングファストにとどまります。
「BSL Hit 1」と同じく、アンクルシェイプに加えてニーアップも登場します。

ダウンスタートのスタンディングファストや、アンクルシェイプのままランといった珍しい展開もありますが、ランはポジション2のみで、ポジション3ダブルタイムは皆無です。

走破のポイント

加速と減速を丁寧に

リズムとダブルタイムとで加速と減速を繰り返します。
1曲のみ高速ダブルタイムがあります。
曲のリズムに合わせることに集中して。

バックトゥアップも含めてノーバウンス

中盤にバックトゥアップ→クラウチング→アイソレーションのセットがあります。
クラウチングとアイソレーションはもちろん、脚へのアプローチを高めるために、バックトゥアップのバック時にもノーバウンスで臨みたい。

立ちこぎポジション2でもお腹の力を抜かない

直立の立ちこぎポジション2の場面が度々あります。
お腹の力を抜かないこと。
スタンディングファスト中は少し難度が高め。
カウント長く繰り返す中で練習を。

各曲の動作と強度

🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
3:25
[P2↓× RH⇔DT:BPM126]

ひたすらペダリング。

リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。


🚲02
Bon Bon / Pitbull
3:36
[P3↑P2↓× RH:BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

立ちこぎのままペダリング。
4セット目は、サビでサイサイ。

シラタキ
シラタキ

肩と腕の力は抜いて。
バックトゥアップ中もお腹の力を抜かないように。


🚲03
Firework / Katy Perry
3:47
[P2↓↑× RH⇔DT:BPM124]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]

アンクルシェイプ、ニーアップ、スタンディングファスト、ランのセット。

リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。

2セット目は、ニーアップ
→サビでダブルタイムへ加速。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、サビでスタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。


🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
3:55
[P3↑P2↓× RH:BPM127]
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]

バックトゥアップ、クラウチング、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション24カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション16カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、クラウチング64カウント。


🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
3:31
[P2↓× RH⇔DT:BPM145]
[ANKLE SHAPE]

アンクルシェイプのセット。

リズムスタート。
サビで高速ダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。
サビ中盤からアンクルシェイプ。


🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
4:23
[P2↓P3↑× RH⇔SD:BPM124]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

プッシュ&プル、バックトゥアップ、サイサイのセット。

プッシュ&プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
サイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。

ポジション2へ持ち換えます。
スローダウン。
さらにスローダウン、アイソレーション48カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント→4カウント→2カウント。


🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
3:25
[P2↓↑× DT:BPM125]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]

アンクルシェイプとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。

2セット目も、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速し。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。

リズムへ減速。
3セット目は、ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。


🚲08
Let It Roll / Flo Rida
3:14
[↓:BPM127]
[DUMBBELL]

アームカールとショルダープレスのセット。

アームカール4カウント→2アップ1ダウン→シングルカウント。
アームカールライト&レフト4カウント→2アップ1ダウン。

ショルダープレスライト&レフト4カウント
→2カウント→シングルシングルダブル。

シラタキ
シラタキ

アームカールの2ダウン1アップは、アップ(1)アップ(2)ダウン(34)。


🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
3:59
[P2↑P3↑× RH:BPM143]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

プッシュ&プルとサイサイのセット。

プッシュ&プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイサイ。

ポジション2に持ち換えて立ちこぎ継続。
プッシュ&プル。
サビでサイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ&プル。
立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイサイ。


🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
3:41
[P2↓↑× DT:BPM128]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]

ダブルタイムでアンクルシェイプ、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン16カウント。

2セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、ポジション2ラン32カウント
→アンクルシェイプラン32カウント。

BSL Hit 2のセットリスト

🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
[-]

🚲02
Bon Bon / Pitbull
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲03
Firework / Katy Perry
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]

🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]

🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
[ANKLE SHAPE]

🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]

🚲08
Let It Roll / Flo Rida
[DUMBBELL]

🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]

シラタキ
シラタキ

FEELCYCLEライフをサポートするアイテムを10アイテム選びました。
私が実際に使ってみて、友人へおすすめできると思ったものばかりです。

積極的に新しいアイテムを試して、こちらのおすすめも随時更新していきます。

コメント

タイトルとURLをコピーしました