「BSL Hit 2」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSL Hit 2」は美脚と美しいヒップラインを目指したBody Shape Leg & Hipシリーズで、レッスン使用曲にUS/UKのヒット曲を採用したプログラム第2弾です。

2012年リリースのプログラム。第52回グラミー賞において6部門で受賞し、女性アーティストで史上最多受賞の記録を持つビヨンセの”Run the World”、2011年のグラミー賞で最優秀ミュージック・ビデオ賞を受賞したレディ・ガガの”Bad Romance”のスクリレックスリミックスなどのヒット曲を選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSL Hit 2の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BSL Hit 2のセットリスト

BSL Hit 2の強度

BSLシリーズの中では負荷が明らかに控えめに感じました（低強度）

ランは3曲目とラストソングの10曲目に登場。
ダンベル前の7曲目はスタンディングファストにとどまります。
「BSL Hit 1」と同じく、アンクルシェイプに加えてニーアップも登場します。

ダウンスタートのスタンディングファストや、アンクルシェイプのままランといった珍しい展開もありますが、ランはポジション2のみで、ポジション3ダブルタイムは皆無です。

走破のポイント

加速と減速を丁寧に

リズムとダブルタイムとで加速と減速を繰り返します。
1曲のみ高速ダブルタイムがあります。
曲のリズムに合わせることに集中して。

バックトゥアップも含めてノーバウンス

中盤にバックトゥアップ→クラウチング→アイソレーションのセットがあります。
クラウチングとアイソレーションはもちろん、脚へのアプローチを高めるために、バックトゥアップのバック時にもノーバウンスで臨みたい。

立ちこぎポジション2でもお腹の力を抜かない

直立の立ちこぎポジション2の場面が度々あります。
お腹の力を抜かないこと。
スタンディングファスト中は少し難度が高め。
カウント長く繰り返す中で練習を。

各曲の動作と強度

🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
3:25
[P2↓× RH⇔DT：BPM126]

ひたすらペダリング。

リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
サビで再びダブルタイムへ加速。

🚲02
Bon Bon / Pitbull
3:36
[P3↑P2↓× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

バックトゥアップとサイサイのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。

再び座って、再度立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。

立ちこぎのままペダリング。
4セット目は、サビでサイサイ。

シラタキ

肩と腕の力は抜いて。
バックトゥアップ中もお腹の力を抜かないように。

🚲03
Firework / Katy Perry
3:47
[P2↓↑× RH⇔DT：BPM124]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]

アンクルシェイプ、ニーアップ、スタンディングファスト、ランのセット。

リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
足首を戻してポジション2ラン32カウント。

2セット目は、ニーアップ
→サビでダブルタイムへ加速。
ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、サビでスタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
3:55
[P3↑P2↓× RH：BPM127]
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]

バックトゥアップ、クラウチング、アイソレーションのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション24カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、バックトゥアップ16カウント。
クラウンチング16カウント
→ゆっくりアイソレーション16カウント。

一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、クラウチング64カウント。

🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
3:31
[P2↓× RH⇔DT：BPM145]
[ANKLE SHAPE]

アンクルシェイプのセット。

リズムスタート。
サビで高速ダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。

サビが終わったらリズムへ減速。
再びサビで高速ダブルタイムへ加速。
サビ中盤からアンクルシェイプ。

🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
4:23
[P2↓P3↑× RH⇔SD：BPM124]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]

プッシュ＆プル、バックトゥアップ、サイサイのセット。

プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ8カウント→4カウント。
サイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション3。
サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。

ポジション2へ持ち換えます。
スローダウン。
さらにスローダウン、アイソレーション48カウント。
サビでバックトゥサイド8カウント
→4カウント→2カウント。

🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
3:25
[P2↓↑× DT：BPM125]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]

アンクルシェイプとスタンディングファストのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。

2セット目も、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速し、ドロップでダブルタイムへ加速し。
ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。

リズムへ減速。
3セット目は、ダウンスタートのポジション2スタンディングファスト16カウント。

🚲08
Let It Roll / Flo Rida
3:14
[↓：BPM127]
[DUMBBELL]

アームカールとショルダープレスのセット。

アームカール4カウント
→2アップ1ダウン
→シングルカウント。
アームカールライト＆レフト4カウント
→2アップ1ダウン。

ショルダープレスライト＆レフト4カウント→2カウント
→シングルシングルダブル。

シラタキ

アームカールの2ダウン1アップは、アップ(1)アップ(2)ダウン(34)。

🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
3:59
[P2↑P3↑× RH：BPM143]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

プッシュ＆プルとサイサイのセット。

プッシュ＆プルスタート。
しばらくして立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイサイ。

ポジション2に持ち換えて立ちこぎ継続。
プッシュ＆プル。
サビでサイサイ。

座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション2。
ポジション3へ持ち換えます。
サビでサイサイ。

🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
3:41
[P2↓↑× DT：BPM128]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]

ダブルタイムでアンクルシェイプ、スタンディングファスト、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン16カウント。

2セット目は、アンクルシェイプ。
サビでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。

3セット目は、ポジション2ラン32カウント
→アンクルシェイプラン32カウント。

BSL Hit 2のセットリスト

🚲01
Good Time / Owl City & Carly Rae Jepsen
[-]
↓
🚲02
Bon Bon / Pitbull
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Firework / Katy Perry
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲04
Run the World (Girls) / Beyoncé
[BACK TO UP / CROUCHING / ISOLATION]
↓
🚲05
My Life Would Suck Without You / Kelly Clarkson
[ANKLE SHAPE]
↓
🚲06
Bad Romance (Skrillex Remix) / Lady Gaga
[PUSH & PULL / BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲07
Pound The Alarm / Nicki Minaj
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST]
↓
🚲08
Let It Roll / Flo Rida
[DUMBBELL]
↓
🚲09
The Show Goes On / Lupe Fiasco
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Don’t Wake Me Up / Chris Brown
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN / ANKLE SHAPE RUN]

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