「BC Pop 2」の強度&セットリスト:FEELANYWHERE

FEELCYCLE「BC Pop 2」は、初級者~中級者向けボディコンディショニングシリーズで、使用曲に主にポップを採用したプログラム第2弾です。
スタジオでの提供は無くFEEL ANYWHERE限定で提供されています。

使用するハンドルポジションはポジション2、ポジション3の2ヶ所のみ。
1曲あたりの長さが比較的短いからか第1弾の「BC Pop 1」より1曲多い全7曲構成。
ダンベルやチューブを使用する曲はありません。

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BC Pop 2の強度

シリーズ第一弾「BC Pop 1」と同様に、直近のBB2ヒットシリーズに比べて明らかに強度が低いです(低強度)

ランはありません。
ポジション3ダブルタイムはラストソングのフィニッシュのみで56カウント。
高速ダブルタイムも難しい動作もありません。
BB2をこぎ始めたばかりの初心者でも十分にこぎ切れる強度だと思います。

走破のポイント

立ちこぎ中もお腹に力を

7曲中4曲は終始立ちこぎです。
脇を開かず、肘を内側へ気持ち寄せるとお腹に力が入りやすいと思います。
その状態を維持。
エルボーダウンやタピバといったお腹にアプローチする動作は意識しやすいですが、プッシュアップやバックトゥアップはついついお腹から力が抜けがち。

膝上げを意識

ダブルタイムでは速くこごうとして膝上げを軽視しがち。
膝上げ時に力が入ったお腹にグイグイ突き上がるのを意識しながら。
動作無しの時間も体幹強化を。

各曲の動作と強度

🚲01
Solar Power – Lorde
3:12
[P2↓× DT:BPM88]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

しばらくペダリングオンリー。
エルボーダウン4カウント。


🚲02
Follow the Sunshine – Sabrina Starke
3:01
[P3↑× RH:BPM84]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

サイサイとバックトゥアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。


🚲03
Cover Me In Sunshine – P!NK, Willow Sage Hart
2:21
[P3↑× RH:BPM160]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目も、サビでタピバ→ダブルタップ


🚲04
Lean On Me – Sandro Cavazza
3:02
[P3↑× RH:BPM156]
[ELBOW DOWN]

立ちこぎでエルボーダウンのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウンオフビートシングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンオフビートシングルカウント→ライト&レフト。


🚲05
Love Myself – Andy Grammer
3:07
[P2↓× DT:BPM100]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
3セット目は、プッシュ&エルボー4カウント→2カウント。


🚲06
Cloudy Day – Tones And I
3:05
[P3↑× RH:BPM116]
[BACK TO UP / PUSH UP]

バックトゥアップとプッシュアップのセット。

1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでプッシュアップ2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。
サビでバックトゥアップ2カウント+2プッシュアップ2カウント。


🚲07
Learning To Fly – Sheppard
3:12
[P2↓× DT:BPM127]
[ELBOW DOWN / PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとプッシュアップ、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント。
スタンディングファスト8カウント。

2セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
スタンディングファスト8カウント。

3セット目は、サビでポジション3ダブルタイム56カウント。

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BC Pop 2のセットリスト

🚲01
Solar Power – Lorde
[ELBOW DOWN]

🚲02
Follow the Sunshine – Sabrina Starke
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]

🚲03
Cover Me In Sunshine – P!NK, Willow Sage Hart
[TAP IT BACK]

🚲04
Lean On Me – Sandro Cavazza
[ELBOW DOWN]

🚲05
Love Myself – Andy Grammer
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲06
Cloudy Day – Tones And I
[BACK TO UP / PUSH UP]

🚲07
Learning To Fly – Sheppard
[ELBOW DOWN / PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
マツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでの購入がお得です。

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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。

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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。

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粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
プロテインデビューにもおすすめです!

良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。

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楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。

最後は枕。
毎晩使うものだから見直したいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが睡眠への投資ととして購入しました。

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ブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。

FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えています。

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