【レポ】BSB Hit 5:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSB Hit 5」は、背中と腕に重点的にアプローチしたボディシェイプバック&アームヒットシリーズの第5弾。

BSBプログラムの特徴、チューブを使ったエクササイズも2曲登場します。
BSBにしてはエルボーダウンや立ちこぎが多めではないでしょうか。

スポンサーリンク

BSB Hit 5の強度

強度は高いです(高強度)。BSBシリーズの中でも強度は高めではないでしょうか。

立ちこぎダブルタイム中のプッシュアップやノーバウンドが複数回登場し、腕力だけでなく体幹や脚力も求められる難度の高いセットリストだと思います。

他のBSBシリーズと同じく、チューブを肩幅から短く持つか長く持つか大きく強度が変わってきます。

裁量幅が大きいので、自信がある人はさらに負荷を高め、BSBi並みのアプローチで攻めてみるのもアリだと思います。

走破のポイント

チューブを持つ長さで負荷を調整

繰り返しになりますが、チューブを短く持つか長く持つかで、レッスンを通しての強度が大きく変わってきます。

特に5曲目のローイングはキックバックと同様に強度が高く、チューブの長短による振れ幅が大きい動作。

1セット目で様子を見て、初見や慣れないうちは長めにチューブを持つと良いかもしれません。

忠実なダブルタイムを

ダブルタイム中の動作が多く、これらをいかに攻略していくかが課題です。まずは忠実にダブルタイムをこげることがスタートラインになってくると思います。そこにアドオンで動作がのってくるようなイメージ。動作がずれたとしても補正しやすいです。

各曲の動作と強度

🚲01
Lights Out – Redfoo
3:14
[P2↓× RH⇔DT]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

リズムでプッシュアップ4カウント、ダブルタイムに加速してプッシュアップ2カウント。
2セット目はプッシュアップをエルボーダウンに置き換えて、最後にプッシャンエルボー。

座りこぎダブルタイム中のプッシュアップやエルボーダウンの準備運動に。


🚲02
I Don’t Wanna Be Sad – Simple Plan
3:13
[P2↓P3↑× DT]
[PUSH UP / BACK TO UP]

開始間もなくポジション3ダブルタイム。
サビでプッシュアップ2カウント。
一旦座って繰り返します。
間奏にバックトゥアップ4カウント→8カウント。

立ちこぎダブルタイム中のプッシャンエルボーは体幹で支えて軸がぶれないように。
セットリスト後半にも同じ動作が登場するので、ここで忠実ダブルタイムの復習を。


🚲03
Outta Control – Sean Paul feat.Yolanda Be Cool & Mayra Veronica
3:25
[P5↑× RH⇔DT]
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP]

リズムでエルボーダウンキープからのエルボーダウン2カウント。
ダブルタイムに加速してエルボーダウンキープというセットを左右で繰り返します。

エルボーダウンキープを忠実にやろうとするとノーバウンド。
腕にしっかり効かせつつノーバウンドダブルタイムはバランス感覚が必要。
どれだけノーバウンドにするかで強度が変わってきます。


🚲04
Been a While – Sam Feldt
2:43
[↓]
[TUBE]

両腕を肩幅で上げてから、両腕を左右に開き肘を曲げながらグッと胸前または背中までチューブを下ろすプルダウン。
8カウント、4カウント、2カウントとどんどん間隔が短くなります。

休憩無し。
チューブが続くのでここで無理をしないように。


🚲05
Move Your Body – Sia
4:07
[P5↑× RH]
[TUBE]

5曲目にして本プログラムの本丸。

立ちこぎでチューブ。
両手にチューブを持って片手はポジション5に固定。
もう片腕の脇は開いたまま、肘を曲げながら斜め後ろに引くローイング。

セットの前半は4カウント、後半は2カウント。
1セット目は左手固定の右腕ローイング。
2セット目はスイッチして反対、右手固定の左腕ローイング。
最後3セット目は左右交互にローイング。

これ、チューブを肩幅より短く持ってガチでやったらマジできつい。
1セット目で心折れそうになるくらい。

あくまで体の向きは正面。
チューブを引っ張るというより、胸を開いて肩甲骨を寄せるように。
ハンドルやチューブを強く握り過ぎると腕に意識が寄りがちなので軽く握る程度に。
体の軸と頭の高さを維持するのに体幹もかなり大切。
チューブの中でも難度高いです。


🚲06
Candyman – Zedd & Aloe Blacc
2:57
[P3↑× DT]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

引き続き立ちこぎ。
両腕エルボーダウンからのライト&レフト、サビでタピバ。
2セット目のサビはタッパンエルボー、ダブルタップライト&レフト。

再びエルボーダウン。
立ちこぎ中のエルボーダウンでも腕に効かせるにはそこそこ慣れが必要。
ハンドルを斜めに押し出すようなイメージ。


🚲07
I Love It When You Cry (Moxoki) [Radio Edit] – Steve Aoki & Moxie Raia
3:12
[P2↓P3↑× DT]
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP]

ブレイクダウンで2カウントプッシュアップ、ビルドアップでプッシュダウンキープ、ドロップで立ちこぎポジション3からのプッシュアップ2カウントのセットを繰り返します。

ここで日頃の忠実ダブルタイムが活きてきます。
BPM128なので♪I Don’t Wanna Be Sadより速めです。
体幹でしっかり支えて、肩甲骨を広げながら胸をハンドルに近付けるイメージで。


🚲08
I’m an Albatraoz (Sunny Dee Remix Edit) – 4Kast
2:56
[↓]
[DUMBBELL]

ひたすらトライセプス。
まずは両腕2カウント、ライト&レフト2カウント。
両腕4カウント→2カウント→シングルカウントとカウントダウン。
一旦、両腕2カウントに減速。
ライト&レフト、再びシングルカウントに加速。

ライト&レフトが癒し。


🚲09
Secret Love Song – Little Mix feat.Jason Derulo
4:09
[P5↑× RH⇔DT]
[CROUCHING / TAP IT BACK]

立ちこぎポジション5リズムでゲットロー、そのままダブルタイムに加速してサビでタピバというセットを繰り返します。

ゲットロー中の


🚲10
Strong Ones – Armin van Buuren feat.Cimo Fränkel
3:08
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

ビルドアップで2カウントでプッシュアップとエルボーダウンを交互に繰り返します。
ドロップでポジション3ラン32カウントからのポジション2ラン32カウント。

2セット目は、ビルドアップで2プッシュ2エルボー、プッシャンエルボー。
ドロップでポジション3ラン64カウントでフィニッシュ。

レッスンで初めてのラン登場だけど、思いの外、脚力を消耗していることを実感するはず。

スポンサーリンク

BSB Hit 5のセットリスト

🚲01
Lights Out – Redfoo
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲02
I Don’t Wanna Be Sad – Simple Plan
[PUSH UP / BACK TO UP]

🚲03
Outta Control – Sean Paul feat.Yolanda Be Cool & Mayra Veronica
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP]

🚲04
Been a While – Sam Feldt
[TUBE]

🚲05
Move Your Body – Sia
[TUBE]

🚲06
Candyman – Zedd & Aloe Blacc
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲07
I Love It When You Cry (Moxoki) [Radio Edit] – Steve Aoki & Moxie Raia
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP]

🚲08
I’m an Albatraoz (Sunny Dee Remix Edit) – 4Kast
[DUMBBELL]

🚲09
Secret Love Song – Little Mix feat.Jason Derulo
[CROUCHING / TAP IT BACK]

🚲10
Strong Ones – Armin van Buuren feat.Cimo Fränkel
3:08
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]

スポンサーリンク

おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは、「BSB Hit 5」でも登場する「TUBE」にフォーカスしたプレイリストと、「DOWN KEEP」にフォーカスしたプレイリストの2本です。

「BSB Hit 5」からは「TUBE」代表として5曲目の♪Move Your Body – Siaを、「DOWN KEEP」代表として7曲目の♪I Love It When You Cry (Moxoki) [Radio Edit] – Steve Aoki & Moxie Raiaを採用しています。

プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

FEELCYCLE for TUBE lovers

FEELCYCLE for TUBE lovers
「FEELCYCLE for TUBE lovers」 by シラタキ のプレイリスト詳細をAWAでチェックしよう。「Move Your Body」「Fire (Spotie) 」など8曲を収録。試聴も可能。音楽ストリーミングサービス「AWA」なら5,500万曲以上の音楽が聴き放題。あなたの気分や好みに合わせて、新し...

FEELCYCLE for DOWN KEEP lovers

FEELCYCLE for DOWN KEEP lovers
「FEELCYCLE for DOWN KEEP lovers」 by シラタキ のプレイリスト詳細をAWAでチェックしよう。「Raveology (Original Mix)」「I Love It When You Cry (Moxoki) (Radio Edit)」など8曲を収録。試聴も可能。音楽ストリーミングサー...

コメント

タイトルとURLをコピーしました