FEELCYCLE「BSL Hit 3」は美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグ＆ヒップヒットシリーズ第3弾。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BSL Hit 3の強度
他のBSLヒットシリーズと比べて、負荷は明らかに控えめでした（低強度）
ランが登場するのはダンベル前の7曲目とラストソングの10曲目。
1セットあたり32カウント以内のポジション2ランです。
脇をかためるのがポジション2のスタンディングファスト。
とにかくひたすらこぎます。
1曲目は5分近くと長い。
その後もひたすらこぎ続けるセットが多めです。
「BSL Hit 1」「BSL Hit 2」でも度々登場したアンクルシェイプとニーアップが盛り沢山。
さらにレア動作のローサイサイ（通常のサイサイはハイサイサイ）やダンベルのアップサイドアプローチ？（うまく聞き取れませんでした）が登場。
走破のポイント
ニーアップは意識し過ぎない
アンクルシェイプはつま先を下に向ければ良いものの、ニーアップが普段のペダリングとの違いを見出しにくい。
無理に膝を引き上げようとすると無駄な力が入ってしまうため、膝の引き上げを少し意識する程度でOK。
慣れない動作も冷静に
サイサイのハイ＆ローやタピバオフビート等、普段のセットでなかなか出てこないセットは、インストラクターさんの指示に耳を傾けて。
ハンドルを握る手や、腕や肩に力が入りやすいので常にリラックスした状態で。
直立時もお腹に力を抜かない
登場するスタンディングファストは全てポジション2。
しかもカウントが16カウントや8カウントがメインで長めです。
ポジション3よりもお腹に力を入れにくくコツの習得が必要。
本レッスンで繰り返す中で習得しておきたい。
各曲の動作と強度
🚲01
Hair / Lady Gaga
5:08
[P2↓↑× RH⇔DT：BPM135]
ひたすらペダリング。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。
立ちこぎポジション2。
座って、サビでダブルタイムへ加速。
サビが終わったらリズムへ減速。
立ちこぎポジション2。
しばらくしてポジション3へ持ち換えます。
座って、サビでダブルタイムへ加速。
🚲02
How We Do (Party) / Rita Ora
4:02
[P3↑× RH：BPM116]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
2セット目も、サビでバックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、サビでサイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
🚲03
Jet Lag / Simple Plan feat.Natasha Bedingfield
3:24
[P2↓↑× RH⇔DT：BPM145]
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST]
ダブルタイムでアンクルシェイプとニーアップ、スタンディングファストのセット。
リズムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ
→サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
2セット目は、ニーアップ
→サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
3セット目は、ニーアップ
→サビでダブルタイムへ加速。
スタンディングファスト8カウント。
アンクルシェイプ。
🚲04
E.T. / Katy Perry
3:26
[P2↓P3↑× RH：BPM150]
[PUSH & PULL / BACK TO UP]
プッシュ＆プルとバックトゥアップのセット。
プッシュ＆プルスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
しばらくして立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント。
クラウンチング36カウント。
バックトゥアップ2カウント。
クラウンチング16カウント。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
🚲05
Light Up The World / Glee Cast
3:43
[P2↓× RH⇔DT：BPM118]
[ANKLE SHAPE]
アンクルシェイプのセット。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
サビでダブルタイムへ加速。
リズムへ減速。
アンクルシェイプ。
サビでダブルタイムへ加速。
🚲06
On the Dancefloor / David Guetta feat.will.i.am & apl.de.ap
3:46
[P2↓P3↑× RH：BPM130]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
プッシュ＆プル、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
プッシュ＆プルスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、立ってすぐにサイサイ。
バックトゥアップ8カウント
→4カウント→2カウント。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
2セット目は、立ってすぐにサイサイ→ローサイサイ
→ハイ＆ロー8カウント→4カウント→2カウント。
🚲07
We Run The Night / Havana Brown feat.Pitbull
3:48
[P2↓↑× DT⇔RH：BPM127]
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN]
アンクルシェイプ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション2スタンディングファスト16カウント。
ポジション2ラン16カウント。
2セット目は、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション2スタンディングファスト16カウント。
ポジション2ラン16カウント。
3セット目は、アンクルシェイプ。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション2ラン32カウント。
🚲08
Lollipop / MIKA
3:03
[↓：BPM96]
[DUMBBELL]
ショルダープレス4カウント→ライト＆レフト→2カウント。
アップサイドアプローチ？4カウント
→ライト＆レフト→ボースハンド→3アップ1ダウン。
フライ2カウント。
パンチアップ2カウント
→ライト＆レフト→シングルカウント→ハーフカウント。
アップサイドアプローチ？は、ダンベルは胸の高さ、両肘を下げた状態から脇を開くように両肘を真横に広げる動作。
🚲09
Love On Top / Beyoncé
4:27
[P2↓P3↑× RH：BPM94]
[TAP IT BACK / PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
タピバ、プッシュ＆プル、サイサイのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
2セット目は、サビでタピバオフビート。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
3セット目は、サビでサイサイ。
座ってトルクそのままプッシュ＆プル。
🚲10
Just One Last Time / David Guetta feat.Taped Rai
3:47
[P2↓↑× DT⇔RH：BPM128]
[KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
ダブルタイムでニーアップ、スタンディングファスト、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ニーアップ。
ドロップでポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
一旦リズムへ減速し、再びダブルタイムへ加速。
2セット目は、ニーアップ。
ドロップでポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
BSL Hit 3のセットリスト
🚲01
Hair / Lady Gaga
[-]
↓
🚲02
How We Do (Party) / Rita Ora
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE]
↓
🚲03
Jet Lag / Simple Plan feat.Natasha Bedingfield
[ANKLE SHAPE / KNEE UP / STANDING FAST]
↓
🚲04
E.T. / Katy Perry
[PUSH & PULL / BACK TO UP]
↓
🚲05
Light Up The World / Glee Cast
[ANKLE SHAPE]
↓
🚲06
On the Dancefloor / David Guetta feat.will.i.am & apl.de.ap
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲07
We Run The Night / Havana Brown feat.Pitbull
[ANKLE SHAPE / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲08
Lollipop / MIKA
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Love On Top / Beyoncé
[TAP IT BACK / PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
↓
🚲10
Just One Last Time / David Guetta feat.Taped Rai
[KNEE UP / STANDING FAST / P2RUN]
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