FEELCYCLE「Kyohei’s Exciting Mix」は、インストラクターの「Kyohei」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルの無い全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開してきました。
今回で最終回となりました（毎週公開を走り切りました！）
Kyohei’s Exciting Mixの強度
直近リリースされたFEEL NOWと同等、BCシリーズに比べると高めに感じました（並強度）
ランが登場するのは2曲。
どちらもポジション3ランを含みます。
3曲目のランは追い込みスタンディングファスト付き。
そしてラストのフィニッシュはポジション3→ポジション2→ポジション3の合計96カウント。
加えて、5曲目はポジション3ダブルタイムの追い込みセットが。
ノーバウンスは登場しないものの、20分間に脚を使うセットを凝縮したような印象でした。
難しい動作やコンビネーションはありません。
ラストソングのプッシュアップ2カウントとタップ＆プッシュが速いくらいでしょうか。
短時間でしっかりと脚に負荷をかけつつ、汗もかきたい時に良いプログラムだと思いました。
走破のポイント
フィニッシュのランをこぎ切る
3曲目と6曲目でフィニッシュで登場するラン。
ダブルタイムや速めのリズムで動作を繰り返した後のため、疲労が高まった状態でランに臨むことにします。
常に上体をリラックスさせて無駄な消耗を無くすように。
ラン中もお腹に力を入れ続けることを忘れずに。
プッシュアップとエルボーダウンは深さを意識
20分間セットとしては脚への強度が際立つセットリストですが、腕やお腹へのアプローチもしっかり回収したい。
ラストソングを除いて比較的ゆったりとしたリズムでプッシュアップとエルボーダウンを繰り返します。
1回1回を深く丁寧にすることで全身バランス良く脂肪燃焼させたい。
バックトゥアップは極力ノーバウンス
6曲中に2曲にたっぷり登場するバックトゥアップ。
バック時のバウンスを抑制することで脚へのアプローチがさらに増します。
各曲の動作と強度
🚲01
Tarantino / Steve Aoki, Timmy Trumpet feat.STARX
3:19
[P2↓P3↑× RH：BPM170]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
プッシュアップ、タピバ、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
ここで立ちこぎポジション3。
タピバ。
タップ＆プッシュ。
座ります。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
再び立ちこぎポジション3。
タップ＆プッシュ。
🚲02
Raving Beats (Extended Mix) / DJ Paul Elstak & Mental Theo
2:48
[P3↑× RH：BPM169]
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]
バックトゥアップとエルボーダウンのセット
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト。
2セット目も、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト。
🚲03
Revel (Original Mix) / D-wayne
3:39
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / STANDING FAST]
プッシュアップ、エルボーダウン、ラン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
リズムへ減速。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
3セット目は、ドロップでポジション3ラン（32カウント分）→ポジション2ラン（32カウント）→スタンディングファスト8カウント→4カウント。
🚲04
Freaks / Timmy Trumpet, Savage
2:49
[P2↓P3↑× RH：BPM128]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
バックトゥアップ、サイサイ、バックトゥサイドのセット。
バックトゥアップ4カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド4カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
🚲05
Satisfied (Radio Edit) / Showteck
3:42
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM124]
[PUSH & ELBOW / P3DT]
プッシュ＆エルボーとポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
1セット目はプッシュ＆エルボー2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュ＆エルボー2カウント（32カウント分）
立ちこぎを継続したままリズムへ減速。
2セット目はプッシュ＆エルボー2カウント。
座ってダブルタイムへ加速。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュ＆エルボー2カウント（32カウント分）
座ってプッシュ＆エルボーシングルカウント。
🚲06
The Promised Land (The Viper Remix) / DJ Paul Elstak
3:55
[P2↓P3↑× RH：BPM172]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / P3RUN / P2RUN]
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュ、ランのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダブルタップ。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
タップ＆プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
タピバ→ダブルタップ。
タップ＆プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
ダブルタップダブルプッシュ＋2タップ＆プッシュ。
ポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。
Kyohei’s Exciting Mixのセットリスト
🚲01
Tarantino / Steve Aoki, Timmy Trumpet feat.STARX
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲02
Raving Beats (Extended Mix) / DJ Paul Elstak & Mental Theo
[BACK TO UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
Revel (Original Mix) / D-wayne
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / STANDING FAST]
↓
🚲04
Freaks / Timmy Trumpet, Savage
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲05
Satisfied (Radio Edit) / Showteck
[PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲06
The Promised Land (The Viper Remix) / DJ Paul Elstak
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / P3RUN / P2RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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