FEELCYCLE「Mizuki’s Lovin’ Life R&B」は、インストラクターの「Mizuki」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルの無い全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
Mizuki’s Lovin’ Life R&Bの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の強度に感じました（並強度）
ランは登場しません。
ポジション3ダブルタイムを中心とした強度高めの動作がセットリスト前半に集中しています。
ラストソングを含めて後半は前半に比べると緩やか。
1曲目からガンガンこぐので、BCシリーズと同じスタンスで臨むと驚くかもしれません。
走破のポイント
長くこげるポジション3ダブルタイムを
前半3曲でポジション3ダブルタイムをかなりのカウントこぐことになります。
上半身はリラックス。
ポジション3ダブルタイム中の動作時を含め、常にお腹で支えて。
ダイヤモンドはノーバウンスを積極的に
後半は負荷が緩やかになります。
ダイヤモンドを多く繰り返すセットでバウンスを抑えることで脚へ負荷をかけていきたいところ。
素早いタップ＆プッシュを丁寧に
速いリズムでタップ＆プッシュを繰り返すセットがあります。
特にダブルタップダブルプッシュでは個々の動作が疎かになりがち。
1回目のプッシュアップで上体を戻し切らず、ある程度ダウンした状態で止めて、2回目のプッシュアップに入れるとダブルプッシュがスムーズに。
各曲の動作と強度
🚲01
Caught Up / Usher
3:45
[P2↓P3↑× DT：BPM110]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ4カウント（80カウント分）
🚲02
Independent Women, Pt.1 / Destiny’s Child
3:42
[P2↓P3↑ × DT：BPM98]
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]
ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト＆レフトシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト＆レフトシングルシングルダブルシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→バックトゥアップ4カウント（24カウント分）
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→バックトゥアップ2カウント（32カウント分）
🚲03
No Scrubs / TLC
3:34
[P3↑P2↓× DT：BPM93]
[SIDE TO SIDE / P3DT / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでサイサイのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
サイサイ4カウント（32カウント分）
ポジション3ダブルタイム32カウント→サイサイ4カウント（32カウント分）
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
サイサイ4カウント（32カウント分）→2カウント（32カウント分）→サイサイ2カウント＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント（56カウント分）
🚲04
Don’t Mess With My Man / Nivea feat.Brian Casey & Brandon Casey
3:33
[P3↑ × RH：BPM100]
[DIAMOND / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
ダイヤモンド、タピバ、タップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダイヤモンドトゥザライト2カウント。
2セット目は、ダイヤモンドトゥザレフト2カウント。
タピバ→ダブルタップ。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント→トゥザレフト2カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント＋2タップ＆プッシュ→ダイヤモンドトゥザレフト2カウント＋2タップ＆プッシュ。
ダイヤモンドトゥザライトシングルカウント＋タップ＆プッシュ→ダイヤモンドトゥザレフトシングルカウント＋タップ＆プッシュ。
🚲05
This Is Us / Keyshia Cole
3:16
[P3↑P2↓× RH：BPM94]
[SIDE TO SIDE]
ひたすらサイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
一旦座ります。
2セット目も、サビでサイサイ。
立ちこぎ継続。
3セット目も、サビでサイサイ。
🚲06
Black Eyed Peas / Where Is The Love ?
4:34
[P2↓P3↑× DT：BPM94]
[P3DT / ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム48カウント。
座ります。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ（32カウント分）→ポジション3ダブルタイム16カウント。
タップ＆プッシュ（32カウント分）→ダブルタップダブルプッシュ（32カウント分）→タピバ（64カウント分）
Mizuki’s Lovin’ Life R&Bのセットリスト
🚲01
Caught Up / Usher
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲02
Independent Women, Pt.1 / Destiny’s Child
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP]
↓
🚲03
No Scrubs / TLC
[SIDE TO SIDE / P3DT / ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Don’t Mess With My Man / Nivea feat.Brian Casey & Brandon Casey
[DIAMOND / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲05
This Is Us / Keyshia Cole
[SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Black Eyed Peas / Where Is The Love ?
[P3DT / ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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