【レポ】BSW Hit 3:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSW Hit 3」は、ウエストに重点的にアプローチしたボディシェイプウエストヒットシリーズの第3弾です。

ダンベル曲1曲、ダンベル後に2曲ある全10曲構成です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジションすべてです。

通常提供は終了していて、現在はリザレクションでのみ受講可能。
かなり古いプログラムということもあり、現在提供中のプログラムでは登場しないような、特殊な動作が多いのが特徴です。

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BSW Hit 3の強度

直近のBB2ヒットシリーズ、BSWシリーズと比べて強度は抑えめです(並強度)

3曲目、7曲目、10曲目にしっかりランが配置されてるものの、すべてのランが座りこぎ。
ポジション3ダブルタイムは一度も登場しません。
相対的に強度が高いのはこれらランあり曲に加えてダンベル程度。
あとはゆったりした曲、ゆったりした動作が多く、緩急が際立つセットリストです。

ワンハンドローイングにフライツイスト、名前は同じだけど動作が全く違うワンハンドツイストといった、通常提供中のプログラムだけを受講していると遭遇しないような動作に翻弄されない限り、全体を通してしんどいと感じる場面は少ないと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Billionaire – Travie McCoy feat.Bruno Mars
3:31
[P2↓× DT:BPM87]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

ゆったりダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント、しばらくペダリング後、サビでエルボーダウン4カウント。
2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→2ライト2レフト、しばらくペダリング後、サビでエルボーダウン4カウント。


🚲02
Wanna See U Dance (La La La) – Kat Deluna
3:07
[P2↓P3↑× RH:BPM130]
[BACK TO UP / SIDE TO HIP]

バックトゥアップとサイドトゥヒップのセット。

リズムスタート。
1セット目はサビでバックトゥヒップ。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
2セット目はサビでバックトゥヒップ→ポジション5へポジションチェンジ。
ポジション3へ持ち替えて、3セット目もサビでバックトゥヒップ→ポジション5へポジションチェンジ。


🚲03
Collide (Radio Edit) – Leona Lewis feat.Avicii
3:59
[P2↓× DT:BPM125]
[ELBOW DOWN / P2RUN / P1RUN]

ダブルタイムでエルボーダウン、ランのセット。

1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント→ライト&レフト→4カウント+ライト&レフト2カウント、ポジション2ラン32カウント→ポジション1ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント+ライト&レフト2カウント、ポジション2ラン32カウント→ポジション1ラン48カウント。


🚲04
You Suck At Love – Simple Plan
3:11
[P3↑× RH:BPM156]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

開始間もなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→サビで2カウント、ツイストを2セット繰り返します。
一旦座って再び立ちこぎポジション3.
3セット目は、サビでバックトウアップ2カウント、ツイスト→バックトゥアップ2カウント、ツイスティングバックトゥアップ2カウント。

ツイストはポジション3に加えてポジション5でも行います。
軸は真っ直ぐ、背中を丸めたままをキープ。
肩を内側外側出し入れ、肩と対角線の膝をくっ付けるイメージで脇腹を縮めます。


🚲05
Airplanes, Pt.2 – B.o.B feat.Eminem & Hayley Williams
5:19
[B2↓↑× RH:BPM93]
[ONE HAND RHYTHM / ISOLATION / ONE HAND ROWING]

ワンハンドリズム、アイソレーション、ワンハンドローイングのセット。

しばらくして立ちこぎポジション2。
右手を後ろにしてワンハンドリズム、左手を後ろにしてワンハンドリズム、アイソレーション。
ポジション3へポジションチェンジ、アイソレーション、ワンハンドローイングトゥザライト8カウント→トゥザレフト8カウント、アイソレーション。

ワンハンドローイングは、片腕を正面に突き出して拳を軽く握った状態から後方へ振りかぶり、一番後ろまで到達したらお腹を軽く捻ります。


🚲06
Wings – Little Mix
3:40
[↓× RH:BPM115]
[ONE HAND TWIST / CLAP]

ワンハンドツイストとクラップのセット。

1セット目は、ワンハンドツイスト4カウント、ペダリング、サビで再びワンハンドツイスト4カウント→2カウント。
2セット目は、ワンハンドツイスト4カウント、ペダリング、サビで再びワンハンドツイスト2カウント→シングルシングルダブルシングルカウント。
3セット目は、サビでワンハンドツイスト2カウント+1クラップ→2クラップ→3クラップ。

ワンハンドツイストは、ハンドルから両手離して、脇を開いて両肘を真横に張った状態から、上体真っ直ぐにしたまま左右に脇腹を捻ります。


🚲07
Marry You – Bruno Mars
3:50
[P2↓× DT:BPM145]
[ELBOW DOWN / CORNERING / P1RUN / STANDING FAST]

高速ダブルタイムでエルボーダウン、コーナリング、ラン、スタンディングファストのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフト、コーナリング8カウント、エルボーダウン2カウント、ポジション1ラン32カウント。
ポジション2へ持ち替えて、2セット目は、エルボーダウン2カウントライト&レフト、コーナリング8カウント、エルボーダウン2カウント、ポジション1ラン32カウント。
3セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。


🚲08
It’s You – Duck Sauce
2:59
[↓:BPM128]
[DUMBBELL]

スライド、チックタック、ワイパー、パンチアップ、ツイストパンチアップ、フライ、フライツイストのセット。

スライド2カウント→4カウント→2カウント→シングルカウント、チックタック2カウント、ワイパー2カウント、パンチアップ2カウント、ツイストパンチアップ2カウント、フライライト&レフト2カウント、フライツイスト2カウント、パンチアップ2カウント→シングルカウント。

スライドはシングルカウントまで加速します。
上体が揺れるのでしっかりお腹で支えて。
ツイストパンチアップは、パンチアップした状態から振り下ろすようにツイスト、フライツイストは、フライのオープン時に大きく左右に捻ります。


🚲09
Just Give Me a Reason – P!nk feat.Nate Ruess
4:02
[P5↑P2↑× RH:BPM95]
[BACK TO UP / ONE HAND RHYTHM / ONE HAND BACK TO UP]

バックトゥアップ、ワンハンドリズム、ワンハンドバックトゥアップのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、サビでバックトゥアップ2カウント。
ポジション2に持ち替えてしばらくペダリング、再びポジション5に持ち替えて、2セット目も、サビでバックトゥアップ2カウント。
3セット目は、右手後ろにしてワンハンドリズム、左手後ろへスイッチ、ワンハンドバックトウアップトゥザライト2カウント→トゥザレフト。


🚲10
She Wolf (Falling to Pieces) – David Guetta feat.Sia
3:42
[P2↓× DT:BPM130]
[UNDER GRIP / ELBOW DOWN / P2RUN / P1RUN]

ダブルタイムでアンダーリップ、エルボーダウン、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、アンダーリップ、エルボーダウン2カウント、ビルドアップでペダリング、ドロップでポジション2ラン32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント、アンダーリップ、エルボーダウン2カウント、ビルドアップでペダリング、ドロップでポジション2ラン32カウント→ポジション1ラン32カウント。

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BSW Hit 3のセットリスト

🚲01
Billionaire – Travie McCoy feat.Bruno Mars
[ELBOW DOWN]

🚲02
Wanna See U Dance (La La La) – Kat Deluna
[BACK TO UP / SIDE TO HIP]

🚲03
Collide (Radio Edit) – Leona Lewis feat.Avicii
[ELBOW DOWN / P2RUN / P1RUN]

🚲04
You Suck At Love – Simple Plan
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲05
Airplanes, Pt.2 – B.o.B feat.Eminem & Hayley Williams
[ONE HAND RHYTHM / ISOLATION / ONE HAND ROWING]

🚲06
Wings – Little Mix
[ONE HAND TWIST / CLAP]

🚲07
Marry You – Bruno Mars
[ELBOW DOWN / CORNERING / P1RUN / STANDING FAST]

🚲08
It’s You – Duck Sauce
[DUMBBELL]

🚲09
Just Give Me a Reason – P!nk feat.Nate Ruess
[BACK TO UP / ONE HAND RHYTHM / ONE HAND BACK TO UP]

🚲10
She Wolf (Falling to Pieces) – David Guetta feat.Sia
[UNDER GRIP / ELBOW DOWN / P2RUN / P1RUN]

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