FEELCYCLE「Liz’s Lovin’ Life Mix」は、インストラクターの「Liz」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルの無い全7曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
Liz’s Lovin’ Life Mixの強度
直近リリースされた「FEEL NOW」と同等の強度に感じました（並強度）
ランは登場しません。
一方、ポジション3ダブルタイムは7曲中半分近くで登場し、うち2曲はダブルタイムを続けながらの追い込みセット付き。
同シリーズの他プログラムと同様に1曲中に多くの動作を詰め込んだセットも。
ツイストやツイスティングバックトゥアップが登場するのは珍しい。
しかし、動作自体はどれもが基本的なものばかりで難しいと思ったコリオはありませんでした。
4曲目「Title / Meghan Trainor」はリズムが取りづらいのが気になったくらい。
走破のポイント
バックトゥアップを丁寧に
7曲中3曲で登場するバックトゥアップ（これはプッシュアップと同じ頻度）
3曲目のポジション3ダブルタイム後の追い込みセットでも繰り返します。
アップ時はもちろんバック時もお腹に力が入った状態を維持。
脚力に余裕があったらバック時のバウンス抑制を積極的にやっていきたい。
タピバも丁寧に
バックトゥアップとミックスしたかたちで登場するタピバ。
どうしても混同してしまいがち。
まずはタップ時に頭の高さを変えないこと。
肩、腕、手には力を入れない。
そしてバックトゥアップよりもお腹へのアプローチを意識して。
追い込みセットでアプローチ回収
追い込みセットはアプローチが中途半端に終わってしまいやすい。
そこで動作のアプローチに集中できるようにしたいところ。
前半のポジション3ダブルタイム中に動作に入れる体勢を整えるように。
お腹以外は上半身をリラックス。
脚を引き上げるようにこいで軸を安定させます。
各曲の動作と強度
🚲01
Sweet Talk / Samantha Jade
3:33
[P2↓× RH⇒DT：BPM115]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
プッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→サビで2カウント→ライト＆レフトシングルカウント。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
プッシュ＆エルボー＋2エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
🚲02
You Belong With Me / Taylor Swift
3:51
[P3↑ × RH：BPM130]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]
タピバ、プッシュアップ、タップ＆プッシュ、ツイスト、バックトゥアップ、ツイスティングバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
サビでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、タピバ。
プッシュアップ2カウント。
サビでタップ＆プッシュ。
ツイスト。
バックトゥアップ2カウント。
サビでタピバ。
ツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ。
🚲03
Tie Me Down (Stadiumx Remix) / Gryffin with Elley Duhe
3:04
[P2↓P3↑ × DT：BPM122]
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP / PUSH UP / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファスト、バックトゥアップのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント→バックトゥアップ2カウント（32カウント分）
プッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント→バックトゥアップ2カウント（32カウント分）
🚲04
Title / Meghan Trainor
2:55
[P2↓P3↑ × DT⇔RH：BPM90]
[ELBOW DOWN]
タピバとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→サビでライト＆レフト→2ライト2レフト。
立ちこぎポジション3。
ダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム32カウント→エルボーダウンオフビート2カウント（32カウント）→ライト＆レフト（32カウント）→2ライト2レフト（64カウント）
🚲05
Girl in the Mirror / Bebe Rexha
2:38
[P3↑ × RH：BPM107]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
ドロップでサイサイ。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
ドロップでバックトゥサイド2カウント。
2セット目は、ドロップでバックトゥサイド2カウント。
🚲06
Rock N Roll / Avril Lavigne
3:27
[P3↑ × RH⇔DT：BPM92]
[SIDE TO SIDE / P3DT / TAP IT BACK]
サイサイ、ポジション3ダブルタイム、タピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
サビでダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ（16カウント分）
サイサイ。
サビでダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント→タピバ（32カウント分）→ポジション3ダブルタイム20カウント→タピバ（48カウント分）→サイサイ2カウント（16カウント分）
🚲07
Starting Now / Brandy
3:24
[P2↓P3↑× DT：BPM125]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム64カウント→プッシュアップ2カウント（32カウント分）
Liz’s Lovin’ Life Mixのセットリスト
🚲01
Sweet Talk / Samantha Jade
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
You Belong With Me / Taylor Swift
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP & PUSH / TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲03
Tie Me Down (Stadiumx Remix) / Gryffin with Elley Duhe
[ELBOW DOWN / P3DT / BACK TO UP / PUSH UP / PUSH & ELBOW]
↓
🚲04
Title / Meghan Trainor
[ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Girl in the Mirror / Bebe Rexha
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE]
↓
🚲06
Rock N Roll / Avril Lavigne
[SIDE TO SIDE / P3DT / TAP IT BACK]
↓
🚲07
Starting Now / Brandy
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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