FEELCYCLE「Ai’s Good Vibes Mix」は、インストラクターの「Ai」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルの無い全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
「Ai’s Good Vibes Mix」で使用されている半数の曲が、他のプログライムでも使用されているものです。
3曲目「Born This Way / Lady Gaga」は「BB2 QOP」
5曲目「Bad Day / Daniel Powter」は「BB2 MLN 2」
6曲目「Colors / Hardwell, Tiesto, Andreas Moe」は「BB2 Hit 15」
しかし、どの曲もコリオが異なるため注意が必要です。
Ai’s Good Vibesの強度
直近リリースされたFEEL NOWと比べて曲数が少ない分控え目だと思います（低強度）
他の「LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAM」と比べてスロースタートですが、次第に他のBCシリーズを超える水準まで強度が上がっていきます。
ラストソングにはランが登場します。
ポジション2に加えて、フィニッシュにはポジション3まで。
スタンディングファストをガンガンこいだ後のため負荷が高めです。
前半の2曲目と3曲目にはポジション3ダブルタイムも。
FEEL NOWをぎゅっと圧縮してこいだような走後感です。
走破のポイント
スタンディングファストをこぎ切る
6曲中2曲でスタンディングファストがたっぷり登場します。
アップ時もダウン時もお腹の力を抜かないように。
アップとダウンをした直後にバランスを崩してぐらつきやすいため早めの補正を。
上体は常にリラックス
サイサイ、バックトゥアップ、タピバ等は肩や腕に力が入りやすい。
ハンドルは軽く握り、肩も腕も力を抜いて、お腹で支えることを意識。
各曲の動作と強度
🚲01
I Want It That Way / Backstreet Boys
3:33
[P3↑× RH：BPM99]
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
サイサイとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでサイサイ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ。
3セット目は、サイサイ。
🚲02
…Baby One More Time / Britney Spears
3:30
[P2↓P3↑× RH⇒DT：BPM93]
[PUSH & PULL / BACK TO UP / P3DT]
プッシュ＆プル、バックトゥアップ、ポジション3ダブルタイムのセット。
プッシュ＆プルスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでバックトゥアップ8カウント。
座ってプッシュ＆プル。
再び立ちこぎポジション3。
2セット目は、サビでバックトゥアップ4カウント→2カウント。
立ちこぎ継続。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント→バックトゥアップ4カウント（32カウント分）→2カウント（32カウント分）
🚲03
Born This Way / Lady Gaga
4:20
[P2↓P3↑× DT：BPM124]
[STANDING FAST / PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでスタンディングファスト、プッシュアップ、エルボーダウン
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、プッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでサビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
3セット目は、2プッシュ2エルボーオフビート2カウント。
サビでサビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント。
🚲04
Beautiful / Christina Aguilera
3:59
[P3↑× RH：BPM76]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
タピバとエルボーダウン、タップ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ。
2セット目は、タピバ。
エルボーダウンシングルカウント。
タップ＆エルボー。
🚲05
Bad Day / Daniel Powter
3:54
[P3↑× RH：BPM140]
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
タピバとサイサイのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ→ダブルタップ。
3セット目は、サビでサイサイ2カウント。
🚲06
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
4:01
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P2RUN / P3RUN]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン4カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
2セット目は、ポジション2スタンディングファスト8カウント。
ポジション2ラン32カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
エルボーダウン4カウント。
3セット目は、ポジション2スタンディングファスト4カウント。
ポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン32カウント。
Ai’s Good Vibes Mixのセットリスト
🚲01
I Want It That Way / Backstreet Boys
[SIDE TO SIDE / TAP IT BACK]
↓
🚲02
…Baby One More Time / Britney Spears
[PUSH & PULL / BACK TO UP / P3DT]
↓
🚲03
Born This Way / Lady Gaga
[STANDING FAST / PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲04
Beautiful / Christina Aguilera
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP & ELBOW]
↓
🚲05
Bad Day / Daniel Powter
[TAP IT BACK / SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Colors / Hardwell & Tiesto feat.Andreas Moe
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P2RUN / P3RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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