FEELCYCLE「Haruna’s Good Vibes」は、インストラクターの「Haruna」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
BCシリーズと同じ、ダンベル無しの全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
尚、
- 5曲目「Rise Up / Andra Day」は「BB2 Comp 1」
- 6曲目「High on Life / Martin Garrix feat.Bonn」は「BB2 MTGX」
のレッスン使用曲。
Haruna’s Good Vibesではコリオが異なるため注意です。
Haruna’s Good Vibesの強度
曲数が少ない分、直近リリースされたFEEL NOWより控え目な強度だと思います（低強度）
ランはありません。
1曲目からポジション3ダブルタイムをシャカシャカこぎます。
脚への負荷が高めのセットが度々登場するため、BCシリーズと同じような向き合い方で臨むと面食らってしまうかもしれません。
ただし6曲のおよそ20分で終わるため、セットリスト全体としてはそれ程負荷が大きくないと感じるはずです。
走破のポイント
プッシュ＆プルを無理しない
プッシュ＆プルスタートでそのまま立ちこぎ。
さらにトルク重いままプッシュアップやプッシュ＆エルボーまで行います。
その後、ポジション3ダブルタイムで曲が終わるまで動作を繰り返すセットへと続きます。
脚力に自信が無い人は前半のプッシュ＆プルを控えめにした方が良いかもしれません。
ダブルタップダブルプッシュはコンパクトに
同じく3曲目。
終盤は速いテンポでタップ&プッシュを延々と繰り返します。
フィニッシュのダブルタップダブルプッシュは80カウントも。
普段のタップ&プッシュの要領では間に合わないためコンパクトに。
アプローチが浅くならないようによするには工夫が必要です。
タップもプッシュも1回目で戻し切らず、ある程度深いところを起点に2回目を。
ダイヤモンドでも脚へアプローチ
4曲目はダイヤモンドを2カウントとシングルカウントで繰り返します。
3曲目のタップ＆プッシュと同様に普段のダイヤモンドに比べると高速。
テンポ良く進める必要があります。
お腹に力を入れて大きくこぐと安定しやすいです。
また脚力へのアプローチを回収したい場合は極力ノーバウンスで。
各曲の動作と強度
🚲01
Best Day Of My Life / American Authors
3:14
[P2↓P3↑× DT：BPM100]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→サビでライト＆レフトシングルカウント→1エルボー2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント。
ここで立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム48カウント→プッシュアップ2カウント（32カウント分）→プッシュ＆エルボー2カウント（32カウント分）
🚲02
Crazy / Lost Frequencies & Zonderling
2:33
[P3↑× RH：BPM115]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
立ちこぎでエルボーダウン、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
ドロップでバックトゥサイド4カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ドロップでバックトゥサイド2カウント。
🚲03
Fighter / Christina Aguilera
4:06
[P2↓P3↑× RH⇒DT：BPM95]
[PUSH & PULL / PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3DT / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
前半はプッシュ＆プルでプッシュアップとプッシュ＆エルボー。
後半はポジション3ダブルタイムでプッシュアップとタピバのセット。
プッシュ＆プルスタート。
立ちこぎポジション3。
サビでプッシュアップ2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
座ってトルクそのままでプッシュ＆プル。
ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウント（32カウント分）→タピバ（32カウント分）→タップ＆プッシュ（32カウント）→ダブルタップダブルプッシュ（80カウント分）
🚲04
Never Give Up / Sia
3:42
[P3↑× DT：BPM91]
[SIDE TO SIDE / DIAMOND]
サイサイとダイヤモンドのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ4カウント→2カウント。
立ちこぎ継続。
サビでダイヤモンド2カウントトゥザライト→トゥザレフト→シングルカウント。
サビでサイサイ4カウント→2カウント。
🚲05
Rise Up / Andra Day
4:13
[P3↑× RH：BPM119]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、タピバ→サビでダブルタップ→シングルタップ。
3セット目は、サビでタピバ。
🚲06
High on Life / Martin Garrix feat.Bonn
3:50
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント→プッシュ＆エルボー→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。
Haruna’s Good Vibesのセットリスト
🚲01
Best Day Of My Life / American Authors
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
Crazy / Lost Frequencies & Zonderling
[ELBOW DOWN / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲03
Fighter / Christina Aguilera
[PUSH & PULL / PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3DT / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲04
Never Give Up / Sia
[SIDE TO SIDE / DIAMOND]
↓
🚲05
Rise Up / Andra Day
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
High on Life / Martin Garrix feat.Bonn
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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