FEELCYCLE「Haruna’s Good Vibes」は、インストラクターの「Haruna」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
BCシリーズと同じ、ダンベル無しの全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
尚、
- 5曲目「Rise Up / Andra Day」は「BB2 Comp 1」
- 6曲目「High on Life / Martin Garrix feat.Bonn」は「BB2 MTGX」
のレッスン使用曲。
Haruna’s Good Vibesではコリオが異なるため注意です。
Haruna’s Good Vibesの強度
曲数が少ない分、直近リリースされたFEEL NOWより控え目な強度だと思います（低強度）
ランはありません。
1曲目からポジション3ダブルタイムをシャカシャカこぎます。
脚への負荷が高めのセットが度々登場するため、BCシリーズと同じような向き合い方で臨むと面食らってしまうかもしれません。
ただし6曲のおよそ20分で終わるため、セットリスト全体としてはそれ程負荷が大きくないと感じるはずです。
走破のポイント
プッシュ＆プルを無理しない
プッシュ＆プルスタートでそのまま立ちこぎ。
さらにトルク重いままプッシュアップやプッシュ＆エルボーまで行います。
その後、ポジション3ダブルタイムで曲が終わるまで動作を繰り返すセットへと続きます。
脚力に自信が無い人は前半のプッシュ＆プルを控えめにした方が良いかもしれません。
ダブルタップダブルプッシュはコンパクトに
同じく3曲目。
終盤は速いテンポでタップ&プッシュを延々と繰り返します。
フィニッシュのダブルタップダブルプッシュは80カウントも。
普段のタップ&プッシュの要領では間に合わないためコンパクトに。
アプローチが浅くならないようによするには工夫が必要です。
タップもプッシュも1回目で戻し切らず、ある程度深いところを起点に2回目を。
ダイヤモンドでも脚へアプローチ
4曲目はダイヤモンドを2カウントとシングルカウントで繰り返します。
3曲目のタップ＆プッシュと同様に普段のダイヤモンドに比べると高速。
テンポ良く進める必要があります。
お腹に力を入れて大きくこぐと安定しやすいです。
また脚力へのアプローチを回収したい場合は極力ノーバウンスで。
各曲の動作と強度
🚲01
Best Day Of My Life / American Authors
3:14
[P2↓P3↑× DT：BPM100]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでプッシュアップ2カウント。
エルボーダウン2カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→サビでライト＆レフトシングルカウント→1エルボー2カウント＋ライト＆レフトシングルカウント。
ここで立ちこぎポジション3。
ポジション3ダブルタイム48カウント→プッシュアップ2カウント（32カウント分）→プッシュ＆エルボー2カウント（32カウント分）
🚲02
Crazy / Lost Frequencies & Zonderling
2:33
[P3↑× RH：BPM115]
[ELBOW DOWN / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
立ちこぎでエルボーダウン、バックトゥアップ、バックトゥサイドのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
バックトゥアップ4カウント。
ドロップでバックトゥサイド4カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
ドロップでバックトゥサイド2カウント。
🚲03
Fighter / Christina Aguilera
4:06
[P2↓P3↑× RH⇒DT：BPM95]
[PUSH & PULL / PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3DT / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
前半はプッシュ＆プルでプッシュアップとプッシュ＆エルボー。
後半はポジション3ダブルタイムでプッシュアップとタピバのセット。
プッシュ＆プルスタート。
立ちこぎポジション3。
サビでプッシュアップ2カウント。
プッシュ＆エルボー2カウント。
座ってトルクそのままでプッシュ＆プル。
ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ2カウント（32カウント分）→タピバ（32カウント分）→タップ＆プッシュ（32カウント）→ダブルタップダブルプッシュ（80カウント分）
🚲04
Never Give Up / Sia
3:42
[P3↑× DT：BPM91]
[SIDE TO SIDE / DIAMOND]
サイサイとダイヤモンドのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ4カウント→2カウント。
立ちこぎ継続。
サビでダイヤモンド2カウントトゥザライト→トゥザレフト→シングルカウント。
サビでサイサイ4カウント→2カウント。
🚲05
Rise Up / Andra Day
4:13
[P3↑× RH：BPM119]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、タピバ→サビでダブルタップ→シングルタップ。
3セット目は、サビでタピバ。
🚲06
High on Life / Martin Garrix feat.Bonn
3:50
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント→プッシュ＆エルボー→2カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。
Haruna’s Good Vibesのセットリスト
🚲01
Best Day Of My Life / American Authors
[PUSH UP / ELBOW DOWN / P3DT / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
Crazy / Lost Frequencies & Zonderling
[ELBOW DOWN / BACK TO UP / BACK TO SIDE]
↓
🚲03
Fighter / Christina Aguilera
[PUSH & PULL / PUSH UP / PUSH & ELBOW / P3DT / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲04
Never Give Up / Sia
[SIDE TO SIDE / DIAMOND]
↓
🚲05
Rise Up / Andra Day
[TAP IT BACK]
↓
🚲06
High on Life / Martin Garrix feat.Bonn
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW / P3DT]
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