FEELCYCLE「Takeshi’s Good Vibes」は、インストラクターの「Takeshi」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1の3ヶ所。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全7曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
3曲目「Fancy / Iggy Azalea, Charli XCX」は「BSL Hit 5」のレッスン使用曲。
BSLではサイサイだったパートが、Takeshi’s Good Vibesではバックトゥアップに置き換わっています。
Takeshi’s Good Vibesの強度
直近リリースされたFEEL NOWと比べて曲数が少ない分控え目だと思います（低強度）
BCシリーズにしては珍しくランが登場します。
高速ダブルタイムでスタンディングファストをたっぷりと。
フィニッシュでポジション2ランまで。
さらにラストソングではポジション3ダブルタイムでの追い込みセットが。
通常のBCシリーズに比べると脚力へのアプローチが高め。
どちらかというとFEEL NOWの凝縮版といった印象でしょうか。
走破のポイント
2曲目に備えてウォームアップを
2曲目からBPM135の高速ダブルタイム。
体感的にはもっと速く感じるはず。
1曲目をサボらずしっかり体を温めておくこと。
ダンベルではペダリングのタイミングを許容
リズムを若干取りづらい曲でキックバックを繰り返します。
主体はキックバック。
肘の位置を固定してアプローチの回収に専念。
多少のペダリングのリズムずれは許容を。
各曲の動作と強度
🚲01
Left Right Left / Charlie Puth
3:26
[P2↓× DT：BPM100]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでひたすらエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→サビで2カウント。
エルボーダウン4カウント→ライト＆レフト2カウント→シングルカウント。
2セット目は、サビでエルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
🚲02
Do Or Die / Thirty Seconds To Mars
4:08
[P2↓P3↑× DT：BPM135]
[PUSH UP / STANDING FAST / P2RUN]
高速ダブルタイムでプッシュアップとスタンディングファスト、ランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビでスタンディングファスト8カウント。
3セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
一旦スローダウン後、再びダブルタイムへ加速。
4セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ポジション2ラン32カウント。
🚲03
Fancy / Iggy Azalea, Charli XCX
3:20
[P3↑× RH：BPM95]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
サイサイとバックトゥアップのセット
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サビでサイサイ。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サビでサイサイ。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
サイサイ。
サビで4バック4サイド＋8サイド→2バック2サイド＋4サイド。
🚲04
Monster / Shawn Mendes, Justin Bieber
2:59
[P3↑× RH：BPM146]
[DIAMOND / TAP IT BACK]
ダイヤモンドとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでダイヤモンドライト＆レフト4カウント。
2セット目は、タピバ→ダブルタップ。
サビでダイヤモンドライト＆レフト2カウント。
ダイヤモンドトゥザライト2カウント＋ダブルタップ＋ダイヤモンドトゥザレフトト2カウント＋ダブルタップ。
ダイヤモンドは1周する毎に左右をスイッチします。
手や腕の力を抜いてハンドルに頼らないように。
🚲05
Heavy / Linkin Park feat.Kiiara
2:50
[P1↓× RH：BPM150]
[DUMBBELL]
ひたすらキックバックのセット。
リズムスタート。
まずは右手にダンベルを2本持ちます。
左手はポジション1で固定。
1セット目は、キックバック8カウント→4カウント。
左手にダンベルを持ち替えます。
右手はポジション1で固定。
2セット目は、キックバック8カウント→4カウント。
再び右手にダンベルを2本持ちます。
左手はポジション1で固定。
3セット目は、キックバック4カウント。
🚲06
Good Riddance (Time Of Your Life) / Glee Cast
2:31
[P3↑× DT：BPM97]
[P3DT]
ひたすらポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム28カウント。
2セット目は、ポジション3ダブルタイム12カウント。
3セット目は、ポジション3ダブルタイム56カウント。
🚲07
What Do I Know ? / Ed Sheeran
3:57
[P2↓P3↑× DT：BPM115]
[ELBOW DOWN / P3DT]
ダブルタイムでエルボーダウン、ポジション3ダブルタイムセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
2セット目は、エルボーダウン4カウント→サビで2カウント→ライト＆レフト。
ポジション3ダブルタイム32カウント→エルボーダウン2カウント（32カウント分）→ライト＆レフト（32カウント分）
Takeshi’s Good Vibesのセットリスト
🚲01
Left Right Left / Charlie Puth
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Do Or Die / Thirty Seconds To Mars
[PUSH UP / STANDING FAST / P2RUN]
↓
🚲03
Fancy / Iggy Azalea, Charli XCX
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP]
↓
🚲04
Monster / Shawn Mendes, Justin Bieber
[DIAMOND / TAP IT BACK]
↓
🚲05
Heavy / Linkin Park feat.Kiiara
[DUMBBELL]
↓
🚲06
Good Riddance (Time Of Your Life) / Glee Cast
[P3DT]
↓
🚲07
What Do I Know ? / Ed Sheeran
[ELBOW DOWN / P3DT]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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