FEELCYCLE「Soma’s Feeling good HipHop」は、インストラクターの「Soma」本人がセレクトした楽曲のプレイリストをもとに構成されたFEEL ANYWHERE限定プログラムです。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベルの無い全6曲構成です。
LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAMは、「LUSTER 2022」出演インストラクター計58名が、それぞれ選曲したプレイリストの中から、ユーザーのお気に入り登録数や再生回数などを元に決定された人気プレイリスト。
シリーズ全プログラムの提供期間は、2023年7月31日までです。
FEELANYWHEREでは、10週連続でリリースされる模様。
リリースに合わせて、シラタ記でも毎週日曜にレッスンレポートを公開予定です。
Soma’s Feeling good HipHopの強度
他の「LUSTER 2022 INSTRUCTOR’S PLAYLIST PROGRAM」と比べて控え目に感じました（低強度）
通常のBCシリーズと同等です。
ランもポジション3ダブルタイムもありません。
序盤にプッシュアップが多くBSBかと思う程。
しかしプッシュアップの猛攻は序盤のみでした。
DEEPほどではありませんが、同じ動作やコンビネーションを長めに繰り返す場面が目立ちます。
特に4曲目のスタンディングファストとプッシュ＆エルボーのコンビネーションは長い。
また、カウント進行が早く、曲の前半で2カウントに達する場面も。
そうしたクセがあるセットリストですが、全体的に強度
走破のポイント
序盤のプッシュアップでアプローチ回収
前記通り序盤はプッシュアップが大量に登場します。
ダンベルが無いため、腕へのアプローチをプッシュアップで積極的に回収したいところ。
1回1回のプッシュアップでより深くを意識して。
バックトゥアップで脚へもアプローチ
ランは登場せず、ポジション3ダブルタイムはラストソングのフィニッシュのみ。
プッシュ＆プルやノーバウンスも無いため、脚へアプローチできる機会が限られます。
バックトゥアップのバック時で極力バウンスを抑え、脚への負荷を高めるのがおすすめ。
ラストソングのリズムを気にし過ぎない
ラストソングは曲の途中から何度もリズムが加速。
ジャズやロック並みにペダリングを合わせづらい。
最初からピッタリ合わせようとせず、自分のペースでこぐのがおすすめ。
各曲の動作と強度
🚲01
Rocket Fuel / DJ Shadow feat.De La Soul
3:16
[P2↓× DT：BPM110]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント→4カウント＋2プッシュ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント→4カウント＋2プッシュ2カウント。
プッシュアップ4カウント＋2プッシュ2カウント。
プッシュ＆エルボーシングルカウント→2カウント＋2シングルカウント。
🚲02
The Seed (2.0) / The Roots feat.Cody Chesnutt
4:28
[P3↑× RH：BPM111]
[BACK TO UP / PUSH UP]
バックトゥアップとプッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
4プッシュアップ2カウント＋2バックトゥアップ2カウント→2プッシュ＋2バック2アップ。
2セット目は、プッシュアップ2カウント→4カウント。
2バックトゥアップ2カウント＋4プッシュアップ2カウント→2バック2アップ＋2プッシュ。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
2プッシュアップ2カウント＋2バック2アップ。
🚲03
Feel Good Inc. / Gorillaz
3:43
[P3↑× RH：BPM139]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]
立ちこぎでエルボーダウンとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
2セット目は、タピバオフビート。
エルボーダウン2ライト2レフトオフビート2カウント→ライト＆レフト→シングルシングルダブル
3セット目は、タップ＆エルボーオフビート。
タップ＆エルボーオフビート＋ライト＆レフト。
🚲04
I Against I (2006 Digital Remaster) / Massive Attack
5:42
[P2↓P3↑× DT：BPM100]
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / PUSH UP / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、プッシュアップ、エルボーダウン、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
プッシュ＆エルボー4カウント→2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
プッシュアップ4カウント→2カウント。
エルボーダウン4カウント→2カウント。
アップ4カウント＋プッシュ＆エルボー＋ダウン4カウント＋プッシュ＆エルボー。
🚲05
Award Tour / A Tribe Called Quest
3:46
[P3↑× RH：BPM97]
[BACK TO UP / BACK TO SIDE / SIDE TO SIDE]
バックトゥアップ、バックトゥサイド、サイサイのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
バックトゥサイド2カウント。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント→4カウント。
バックトゥサイド4カウント。
サイサイ。
🚲06
Chemical Calisthenics / Blackalicious feat.Cut Chemist of Jurassic 5
3:21
[P2↓P3↑× DT⇔SD：BPM128]
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3DT]
スタンディングファスト、エルボーダウン、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
曲のリズムに合わせて加速しながらペダリング。
1セット目は、スタンディングファスト8カウント→4カウント。
エルボーダウン2カウント→ライト＆レフト→シングルシングルダブル。
スローダウンで、立ちこぎポジション3。
2セット目は、曲のリズムに合わせて徐々に加速してポジション3ダブルタイム。
尚も曲のリズムが速くなり通常のランくらいに達したところでフィニッシュ。
Soma’s Feeling good HipHopのセットリスト
🚲01
Rocket Fuel / DJ Shadow feat.De La Soul
[PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH & ELBOW]
↓
🚲02
The Seed (2.0) / The Roots feat.Cody Chesnutt
[BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲03
Feel Good Inc. / Gorillaz
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]
↓
🚲04
I Against I (2006 Digital Remaster) / Massive Attack
[PUSH & ELBOW / STANDING FAST / PUSH UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Award Tour / A Tribe Called Quest
[BACK TO UP / BACK TO SIDE / SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Chemical Calisthenics / Blackalicious feat.Cut Chemist of Jurassic 5
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / P3DT]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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