FEELCYCLE「BSW Rock 1」は、ウエストに重点的にアプローチしたBody Shape Waistシリーズで、レッスン使用曲にロックを採用したプログラム第1弾。
2016年リリースのプログラム。ワーナー・ブラザース映画配給『デスノート』の主題歌、レッド・ホット・チリ・ペッパーズのヒット曲”Dani California”、全米興行成績1位を獲得した映画『トワイライト～初恋～』のサウンドトラックで主題歌を手掛けたパラモアの”Decode ("Twilight" Soundtrack Version)”などを選曲。
FEELCYCLE公式紹介文より
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル1曲を含み、ダンベル後に2曲ある全10曲構成です。
BSW Rock 1の強度
直近リリースされた「FEEL NOW」より高め、BSWシリーズの中でも高い強度だと思います（高強度）
BSWの特徴、クランチはもちろん登場。
エルボーダウンは盛り沢山、ワンハンドツイストに、ダンベルも腹筋にこたえる内容。
腹筋へのアプローチ感が他のBSWプログラムと比べても高いと思います。
また、腹筋だけでなく高い脚力と持久力が求められるのが特筆すべき点。
1曲丸ごと爆速ペダリングに長時間クラウチングキープなど、BSL顔負けのセットも登場します。
走破のポイント
3曲目の爆速ペダリング攻略
1曲丸ごと192BPMの爆速。
ランと同様に全力で臨んだ方が良いです。
トルクはもちろん一番左。
脚がつらないよう、水分補給と事前のストレッチは普段より入念に。
体幹でバランスを
腹筋へ重点的にアプローチできる折角の機会。
しっかり効かせるために体幹で支えることがとても重要です。
立ちこぎでのエルボーダウンやバックトゥヒップ、クラウチングしながらのワンハンドツイストなどなど、軸がブレないように。
エルボーダウンを丁寧に
シングルカウントやラン後の追い込みエルボーダウンでは特に雑になりがちです。
腹筋が縦に縮んていることを1回1回確認しながら。
各曲の動作と強度
🚲01
Dani California / Red Hot Chili Peppers
4:42
[P2↓P3↑× DT：BPM96]
[ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
1セット目と2セット目は、サビでエルボーダウン4カウント→2カウント。
立ちこぎポジション3。
すぐさま3セット目、サビでエルボーダウン4カウント
→2カウント→シングルカウント。
リズムがとりづらい。
まずはペダリングでビートをしっかりキャッチ。
エルボーダウンでちぐはぐにならないように最後まで意識して。
最後のセットは終始ポジション3ダブルタイムです。
🚲02
Burn It to the Ground / Nickelback
3:32
[P3↑× RH：BPM132]
[CRUNCHING / SIDE TO HIP / UP TO BACK]
クラウチング、サイドトゥヒップ、アップトゥバックのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、クラウチング8カウント＋サイドトゥヒップ。
サビで2アップ2バック。
サイドトゥヒップ。
2アップ2バック＋サイドトゥヒップ。
サビで2アップ2バック。
サイドトゥヒップ。
2セット目は、クラウチング20カウント。
2アップ2バック＋サイドトゥヒップ。
サビで2アップ2バック。
サイドトゥヒップ。
サイドトゥヒップ後はアップトゥバック。
アップとバックが逆にならないように。
クラウチングのノーバウンスを徹底すると強度が増します。
🚲03
…To Be Loved / Papa Roach
3:02
[P2↓× DT⇔RH：BPM192]
[ELBOW DOWN]
爆速ダブルタイムとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく爆速ダブルタイム64カウント。
リズムへエルボーダウンオフビート2カウント。
リズムへ減速して、サビで再び爆速ダブルタイム64カウント。
リズムへエルボーダウンオフビート2カウント。
サビで爆速ダブルタイム64カウント
→エルボーダウンオフビート2カウント（64カウント分）
サビで爆速ダブルタイム64カウント。
BPM192のダブルタイムはランと認識して良い爆速。
ランをこぐ時のように全速力まで加速を。
🚲04
Decode (“Twilight” Soundtrack Version) / Paramore
4:21
[P5↑× RH⇔SD：BPM164]
[CROUCHING / ONE HAND TWIST]
クラウチングとワンハンドツイストのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、クラウチング32カウント。
サビでワンハンドツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト。
2セット目は、クラウチング32カウント。
サビでワンハンドツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト
→トゥザライト
→トゥザレフト。
ここでスローダウンして再びリズムへ加速。
3セット目は、クラウチング32カウント。
サビでワンハンドツイストトゥザライト2カウント
→トゥザレフト
→2ライト2レフト。
クラウチングからのワンハンドツイスト中もノーバウンスを続けるとかなりの負荷に。
次はクランチで脚を休められるので、積極的にアプローチしたい。
🚲05
Craving / James Bay
3:47
[↓：BPM125]
[CRUNCH]
クランチ、クランチダウンキープ、ツイストのセット。
1セット目は、クランチ8バック
→7ストップ1アップ
→クランチ8バック
→クランチダウンキープ。
2セット目は、クランチ8バック
→7ストップ1アップ
→クランチ8バック
→クランチダウンキープ。
サビでツイスト4カウント
→2カウント→シングルカウント。
3セット目も、クランチ8バック7ストップ1アップ
→クランチ8バック
→クランチダウンキープ。
ツイスト2カウント
→シングルカウント。
ツイストの連続シングルカウントは腹筋にかなり効きます。
しっかり背中を丸めて腰を痛めないように。
🚲06
Vertigo / U2
3:14
[P3↑× RH：BPM140]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでエルボーダウンオフビート2カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント
→サビでライト＆レフト
→シングルカウント。
3セット目は、サビでエルボーダウンライト＆レフト2カウント
→シングルカウント→2ライト2レフト。
ライト＆レフトのシングルカウントは雑になりやすい。
お腹の縮みを意識的に。
🚲07
Get Nice! / Zebrahead
3:23
[P5↑P1↓× RH⇔DT：BPM99]
[BACK TO UP / P1RUN / ELBOW DOWN / P5RUN]
バックトゥアップ、ラン、エルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビで座ってポジション1ラン64カウント。
ダブルタイムへ減速しながら、エルボーダウンオフビート2カウント。
再び立ちこぎポジション5。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント。
サビでポジション1ラン64カウント。
ダブルタイムへ減速しながら、エルボーダウンオフビート2カウント。
一旦リズムへ減速後、再びダブルタイムへ加速。
3セット目は、ポジション5ラン32カウント
→ポジション1ラン32カウント
→ポジション5ラン32カウント。
ラン後の追い込みエルボーダウンはなかなかハード。
疎かになりがちなので、しっかりお腹の伸び縮みを確認しながら。
🚲08
Victorious / Panic! At The Disco
2:58
[↓：BPM110]
[DUMBBELL]
プルダウン、プルダウンツイスト、ツイストのセット。
プルダウンのオフビート2カウント。
プルダウンツイスト2カウント。
サビでツイストシングルカウント。
プルダウンのオフビート2カウント。
プルダウンツイスト2カウント。
サビでツイストシングルカウント。
プルダウンツイスト2カウント。
サビでツイストシングルカウント。
プルダウンではダンベル（拳）の位置は顔正面で固定してお腹を縮めることを意識して。
🚲09
You And Me / Lifehouse
3:16
[P5↑× RH：BPM140]
[TAP IT BACK]
3拍子でタピバのセット。
3拍子スタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
サビ後からタピバ。
あとはサビ以外でペダリングとサビでタピバを繰り返します。
毎回タップ時の踏み込み足が入れ替わります。
タピバが始まるまでに3拍子を身体に叩き込んで。
🚲10
Cry for Help / Shinedown
3:20
[P2↓P3↑× RH：BPM174]
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
エルボーダウンとランのセット。
リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビー2カウント
→ライト＆レフト。
ポジション2ラン64カウント。
リズムへ減速しながらエルボーダウンオフビート2カウント
→ライト＆レフト。
ポジション2ラン64カウント。
2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ラン32カウント
→ポジション2ラン32カウント
→ポジション3ラン36カウントでフィニッシュ。
ここでもラン後の追い込みエルボーダウンが雑になりがち。
最後まで腹筋アプローチの回収を。
BSW Rock 1のセットリスト
🚲01
Dani California / Red Hot Chili Peppers
[ELBOW DOWN / P3DT]
↓
🚲02
Burn It to the Ground / Nickelback
[CROUCHING / SIDE TO HIP / UP TO BACK]
↓
🚲03
…To Be Loved / Papa Roach
[ELBOW DOWN]
↓
🚲04
Decode (“Twilight” Soundtrack Version) / Paramore
[CROUCHING / ONE HAND TWIST]
↓
🚲05
Craving / James Bay
[CRUNCH]
↓
🚲06
Vertigo / U2
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Get Nice! / Zebrahead
[BACK TO UP / P1RUN / ELBOW DOWN / P5RUN]
↓
🚲08
Victorious / Panic! At The Disco
[DUMBBELL]
↓
🚲09
You And Me / Lifehouse
[TAP IT BACK]
↓
🚲10
Cry for Help / Shinedown
[ELBOW DOWN / P2RUN / P3RUN]
BSW Rock 1 体験直後の感想（レビュー）
各レッスンレポートの末尾で紹介している「体験直後の感想（レビュー）」のコーナーに、私の感想と同様に、X（旧Twitter）での感想を掲載します。
- シラタキのXアカウントへ「掲載許可」とメッセージをお送りください。
※鍵付き（ポスト非公開）のアカウントは掲載できないため不可です。
※シラタキのXアカウントのフォロー有無は問いません。 - シラタキが「掲載許可」をいただいたアカウント及び投稿内容を見に行きます。
- シラタキが「掲載開始」を案内します。
※個別のレッスンについて言及された感想を掲載対象とします。
※掲載しても問題無さそうかシラタキが判断します。
個々の判断にお答えできませんが、掲載を見送る例として下記等を想定しています。- インストラクターさんや他のFEELCYCLISTを誹謗中傷する感想
- 個人を特定するような情報を含む感想
本ブログを閉鎖もしくは運用方針を変更するまで掲載し続ける予定でいます。
掲載を削除したい場合は、シラタキのXアカウントへメッセージでご相談ください。
より良い体験を届けられるよう改善していきます！
初めての試みで至らない点が出てくるかと思いますが、温かい気持ちで応援いただけたら嬉しいです。
コメント