【レポ】BSW Regg 1:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSW Regg 1」はウエストに重点的にアプローチしたボディシェイプウエストシリーズで、レッスン曲にレゲエのみを使用したプログラム第一弾。

本プログラムだけ登場する(?)動作のワイニーをはじめ、ダブルタイムでツイストする高速ツイスト。
エルボーダウンのオフビートが多く、なんとシングルカウントからさらに速いハーフカウントも登場。

ビートがハッキリしたレゲエの特徴を活かしたリズミカルな動作が目立ち、曲風と相まってちょっとした南国気分を楽しめるセットです。

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BSW Regg 1の強度

強度はBB2ヒットシリーズに比べて低く、BSWシリーズの中でも抑え目です(並強度)

ランが登場するのは2曲で、そのうちポジション3ランは1曲、2セットのみ。
ほぼ全曲立つため、立ちこぎが苦手な人は負荷が大きく感じるかも。

走破のポイント

素早い動作で慌てない

独特の動きや速い動きをこなすためにはリズムのキャッチとバランス感覚が必要。
特に高速タピバや高速ツイストなど、登場する機会が少なく慣れていない動作については、できなくてもサラッと流すくらいの余裕を持って。
どちらも1セットしか登場しないため、セットリスト内で挽回の機会はありませんが、次にレッスンを受ける時には克服できるようイメージトレーニング。

長くこぎ続けられる立ちこぎを

とにかく立ちこぎが多い。
座りこぎの時と同じく、無駄な力を抜いてリラックスし、お腹にだけ力入っている状態を維持。

各曲の動作と強度

🚲01
Iron Lion Zion – Bob Marley & The Wailers
3:13
[P2↓P3↑P1↑× RH:BPM142]
[ELBOW DOWN]

開始間もなくポジション3、ポジション1と進み、エルボーダウン4カウント、2カウントオフビート。
2セット目はライト&レフト。


🚲02
King of the Dancehall – Beanie Man
3:34
[P3↑× RH:BPM105]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / SIDE TO HIP]

バックトゥアップ、サイサイ、サイドトゥヒップに、サイサイとサイドトゥヒップのコンビネーション(4サイド4ヒップ→2サイド2ヒップ)のセット。


🚲03
Best Of My Love – C.J.Lewis
3:49
[P2↓P3↑× DT:BPM110]
[CORNERING / ELOBOW DOWN OFF BEAT / TAP IT BACK]

コーナリング、エルボーダウンオフビート2カウント、高速タピバのオフビートのセット。

高速タピバはかなりの速さ。体幹でしっかり支えてテンポ良く、小幅でも後ろへ。


🚲04
Bruck It Down – Mr.Vegas
2:51
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM119]
[TWIST / BACK TO UP / ELOBOW DOWN]

ツイスト、ツイストとバックトゥアップのコンビネーション、エルボーダウンのセット。
エルボーダウンは、2カウントからシングルカウント、最後はハーフカウントまで加速。

ハーフカウントは私も満足にできません。
ある程度腹筋を縮めた位置から最深部まで小幅に縮めるようにすれば良さそう。


🚲05
Gasolina – Daddy Yankee
3:12
[P2↓P2↑P5↑× RH:BPM96]
[ELOBOW DOWN / ISOLATION]

かなりゆったりしたリズムでエルボーダウン。
1セット目は両腕、2セット目はライト&レフト。
ポジション2とポジション5でアイソレーション。


🚲06
Love Is Wicked – Brick & Lace
4:01
[P2↑× RH:BPM100]
[WINY]

立ちこぎポジション2で、骨盤だけを前後に移動させるフロントバック、左右に移動するライト&レフトが登場します。
テンポはワンツー戻すワンツー戻す。

これを右回り、左回りに骨盤を一周するワイニーという動きも登場します。
ペダリングしながら8カウントで一周するように。

いまいち自分ができているのか分からない。。
正面に鏡がある店舗は積極的に確認すると良いと思います。


🚲07
Rum and Raybans – Sean Kigston feat.Cher Lloyd
3:32
[P2↓× DT:BPM124]
[ELOBOW DOWN / ELOBOW DOWN KEEP / P2RUN / P1RUN]

ダンベル前のエルボーダウン、エルボーダウンキープからのエルボーダウンシングルカウント、ランのセット、、だったと思います。
記憶が少し曖昧で、、再度受講した時に確認します。


🚲08
Who Let the Dogs Out – Baha Men
3:18
[↓:BPM129]
[DUMBBELL]

プルダウンとトライセプスのセット。
4カウントと2カウント、4カウントと2カウントのコンビネーション。
コンビネーションは、ワンツスリーフォー、ワンツーワンツー(4カウントを1回と2カウントを2回)。

プルダウンは腕を引き下ろすというより、エルボーダウンのようにお腹を縮めるように。


🚲09
Can’t Help Falling In Love (2009 Remastered Version) – UB40
3:28
[P3↑× RH:BPM172]
[ONE HAND BACK TO UP]

左のポジション3を右手で持って、左手は背中の腰あたりにまわしてワンハンドバックトゥアップ。
これをチェンジして右のポジション3を左手で持って繰り返します。


🚲10
Turn It Up – Sean Paul
3:53
[P2↓× DT:BPM128]
[ELOBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / STANDING FAST / P1RUN]

ラストソングでお馴染みの、エルボーダウンからランまたはスタンディングファストのセット。

1セット目はポジション2→ポジション3ラン。
2セット目はポジション2のスタンディングファスト。
3セット目はポジション3ラン→ポジション1でフィニッシュ。

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BSW Regg 1のセットリスト

🚲01
Iron Lion Zion – Bob Marley & The Wailers
[ELBOW DOWN]

🚲02
King of the Dancehall – Beanie Man
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / SIDE TO HIP]

🚲03
Best Of My Love – C.J.Lewis
[CORNERING / ELOBOW DOWN OFF BEAT / TAP IT BACK]

🚲04
Bruck It Down – Mr.Vegas
[TWIST / BACK TO UP / ELOBOW DOWN]

🚲05
Gasolina – Daddy Yankee
[ELOBOW DOWN / ISOLATION]

🚲06
Love Is Wicked – Brick & Lace
[WINY]

🚲07
Rum and Raybans – Sean Kigston feat.Cher Lloyd
[ELOBOW DOWN / ELOBOW DOWN KEEP / P2RUN / P1RUN]

🚲08
Who Let the Dogs Out – Baha Men
[DUMBBELL]

🚲09
Can’t Help Falling In Love (2009 Remastered Version) – UB40
[ONE HAND BACK TO UP]

🚲10
Turn It Up – Sean Paul
[ELOBOW DOWN / P3RUN / P2RUN / STANDING FAST / P1RUN]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは「BSW Regg 1」でも登場する「ELBOW DOWN」「ELBOW DOWN SINGLE」にフォーカスしたプレイリストです。

「BSW Regg 1」からは、「ELBOW DOWN」代表として1曲目の♪ Iron Lion Zion – Bob Marley & The Wailers 、「ELBOW DOWN SINGLE」代表として7曲目の♪ Rum and Raybans – Sean Kigston feat.Cher Lloyd をセレクトしています。

プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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