「BSWi HipHop 1」の強度＆セットリスト：FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSWi HH 1」は、BSWよりもさらに重点的にお腹周りへアプローチしたボディシェイプウエストインテンシブシリーズで、レッスン曲にヒップホップに加えてR&Bを採用したプログラム第1弾です。

2019年リリースのプログラム。50セントの名曲”In Da Club”、エミネムの”Greatest”、ニッキー・ミナージュの”MEGATRON”、シアラの”Level Up（Remix）［Feat.Missy Elliot & Fatman Scoop］”など様々なヒップホップの曲をセレクト。
FEELCYCLE公式紹介文より

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベルを使用することは無く、クランチ3曲を含む全11曲構成です。

シラタキ

【筆者紹介】暗闇バイクフィットネス「FEELCYCLE」歴5年のシラタキです。
レッスン受講総数はスタジオとANYWHEREを合計して1000本超。
根っからのHouse好きです。
ブログ「FEELCYCLIST」ではオリジナルの強度表とレッスンレポートを公開。
エックスではレッスン直後の感想を発信しています。

BSWi HipHop 1の強度
1. 走破のポイント
2. 各曲の動作と強度
BSWi HipHop 1のセットリスト
BSWi HipHop 1 体験直後の感想（レビュー）

BSWi HipHop 1の強度

「BSWi House 1」より控えめ、「BSWi House 2」と同等の負荷を感じました（高強度）

他のBSWiシリーズと同様にランが1度も登場しません。
スプリント曲はラストソングの1つ前の曲のみ。
ただし、クランチ以外のほとんどの時間は立ちこぎダブルタイムで忙しく動いている印象。
立ちこぎや素早い動作が苦手な人はより負荷を感じやすいセットだと思います。

体幹や腹筋に自信があって、他のインテンシブシリーズを普段から走破できている人にとっては、特有のコンビネーションに慣れさえすれば走破自体は難しくないでしょう。

走破のポイント

基本は体幹フル活用

立ちこぎダブルタイムの時間が長い。
その上、素早い動きを繰り返すため、体幹を使える使えないで大きく難度が変わります。

体の軸は正面を維持

エルボーダウンのライト＆レフト、ツイスト、ワンハンドツイストなど、軸がぶれやすい動作がてんこ盛り。
お腹周りのアプローチを高めるために、体の軸は常に正面を意識して。
軸がぶれるのはスウェイの時だけというくらいの意気込みで良いと思っています。

エルボーダウンやツイストは1本1本を大切に

非常に多くのエルボーダウンとツイストが登場します。
その数はおそらく他のインテンシブを超えているのではないでしょうか。
ダブルタイムで長い時間繰り返します。
エルボーダウンは肘の上げ下げ運動になってしまうなど、いつの間にか疎かになってしまいがち。
お腹、ツイストは脇腹のそれぞれにアプローチできているかどうか常に確認を。

各曲の動作と強度

🚲01
In da Club / 50 Cent
3:13
[P3↑× DT：BPM90]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。

エルボーダウン2カウント
→シングルカウント。

シラタキ

ゆったりしたダブルタイムですがずっと立ちこぎのため体幹が重要。
ビートがはっきりしているのでエルボーダウンでリズムを刻みやすい。

🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
3:01
[P3↑× RH：BPM172]
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

ツイストとツイスティングバックトゥアップのセット。

リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
ツイスト。
ツイスティングバックトゥアップ4カウント
→2カウント→シングルカウント
→2カウント→シングルカウント。

シラタキ

ほぼ1曲丸ごとツイスト。
お腹に力を入れて体の真ん中の軸を中心に。
肩をしっかり内側に入れてお腹が捻れてる状態の維持を。

🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) / Lil Wayne feat.Cory Gunz
4:08
[↓：BPM79]
[CROUNCH]

スウェイ、ツイスト、クランチダウンアップのセット。

スウェイ4カウント。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。
クランチ2ダウン2アップ。
ツイストライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

スウェイは右行って真ん中、左行って真ん中と、真ん中を経由するパターンです。
クランチキープ無くずっと動くため普通にやってても負荷高め。
スウェイでどれだけ低い位置で揺らすかで変わってきます。

🚲04
I’m the One / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
4:48
[P5× DT：BPM81]
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]

ワンハンドツイストとエルボーダウンのセット。

リズムスタート。
開始まもなくポジション5。
以下のセットを3セット繰り返します。

ワンハンドツイストライト＆レフト2カウント。
エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。
ワンハンドツイストライト＆レフト2カウント＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント。

シラタキ

顔は常に正面。
ワンハンドツイストは横腹を捻るように。

🚲05
Greatest / Eminem
3:46
[P5↑× DT：BPM80]
[ONE HAND TWIST / TAP & TWIST]

ワンハンドツイストとタップ＆ツイストのセット。

ダブルタイムスタート。
開始まもなくポジション5。
1セット目は、ワンハンドタピバ。
ワンハンドツイストシングルカウント。
サビでタップ＆ツイスト。
ワンハンドツイストシングルカウント。

2セット目は、ワンハンドツイストシングルカウント。
ワンハンドタピバ。
ワンハンドツイストシングルカウント。
サビでタップ＆ツイスト。

シラタキ

タップ＆ツイストはシングルカウントと素早い。
タップ→戻りながらツイスト→タップ→戻りながらツイストと繰り返します。

🚲06
Let’s Go / Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
3:13
[P1↓× RH：BPM150]
[ELBOW DOWN]

ひたすらエルボーダウンのセット。

ポジション1リズムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→サビでボースハンド。

2セット目も、エルボーダウン4カウント
→ライト＆レフト2カウント
→サビでボースハンド。

3セット目は、エルボーダウン2ライト2レフト2カウント
→ライト＆レフト
→サビでボースハンド→ライト＆レフト。

🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) / Tamia
3:24
[P2↓P3↑ × DT：BPM89]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

エルボーダウンとタピバのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
立ちこぎポジション3。
タピバ（1＆5）

座ります。
2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント。
立ちこぎポジション3。
タピバ（1＆5）

🚲08
MEGATRON / Nicki Minaj
3:10
[↓：BPM94]
[CROUNCH]

クランチでツイストとダウンアップのセット。

1セット目は、ツイストライト＆レフト2カウント
→サビでシングルカウント。

2セット目は、ツイストライト＆レフト2カウント。
2ダウン2アップ。
サビでツイストライト＆レフトシングルカウント。

3セット目は、ツイストライト＆レフト2カウント。
2ダウン2アップ。
サビでツイストライト＆レフトシングルカウント。

🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) / Pharrell Williams
5:36
[P5↑× RH：BPM80]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

3拍子でタピバとエルボーダウンのセット。

3拍子スタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション5。
1セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。

2セット目は、3カウントエルボーダウン。
サビでタピバ。

3セット目は、3カウントエルボーダウン。
サビから最後まで3カウントエルボーダウン＋ダブルタップ。

🚲10
Level Up (Remix) / Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
3:49
[P1↓P5↑× DT⇔RH：BPM153]
[ELBOW DOWN / P5DT]

ダブルタイムでエルボーダウンとポジション5ダブルタイムのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフト。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント（32カウント分）

座ります。
2セット目は、エルボーダウンライト＆レフト2カウント
→2ライト2レフト→ボースハンド。
ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント（32カウント分）

立ちこぎのままリズムへ減速。
3セット目は、ポジション5ダブルタイム32カウント
→エルボーダウンライト＆レフト2カウント（64カウント分）

シラタキ

一度崩れるとリズムへの復帰が難しいのでダブルタイム維持を最優先で。

🚲11
Higher / Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
3:49
[↓：BPM150]
[CROUNCH]

ダウンアップ、ツイスト、クランチダウンキープのセット。

開始まもなくダウンアップシングルカウント。
ワンダウン＋ワンツイストシングルカウント。
クランチダウンキープ184カウント。
ワンダウン＋ワンツイストシングルカウント。

シラタキ

クランチダウンキープを深く入ると後で後悔するくらい長いので無理ない深さで。

BSWi HipHop 1のセットリスト

🚲01
In da Club / 50 Cent
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) / Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]
↓
🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) / Lil Wayne feat.Cory Gunz
[CROUNCH]
↓
🚲04
I’m the One / DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]
↓
🚲05
Greatest / Eminem
[ONE HAND TWIST / TAP & TWIST]
↓
🚲06
Let’s Go / Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
[ELBOW DOWN]
↓
🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) / Tamia
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲08
MEGATRON / Nicki Minaj
[CROUNCH]
↓
🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) / Pharrell Williams
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]
↓
🚲10
Level Up (Remix) / Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
[ELBOW DOWN / P5DT]
↓
🚲11
Higher / Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
[CROUNCH]

BSWi HipHop 1 体験直後の感想（レビュー）

419本目の今日は、BSWi HH 1🚲

毎日の👶のお世話でなかなかいけなくて1週間ぶり💨

こぐのは問題無かったけど、スウェイを深くできなくて腹筋が弱ってるのを実感💦

3拍子は良曲で心地良いし、直後のLevel Upの急き立て感がツボ💡https://t.co/A31TqPaIqf #bswihh1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) January 11, 2020

379本目のおとといは、BSWi HH 1🚲

RESURRECTIONで過去のレッスンばかり受けてから、あらためてWiHHを受けてみると強度たかっ！と思った💡
P5DTのエルボーダウンを失速せず走破したけどフォームがクールじゃない💧

課題に気付かせてくれるプログラムhttps://t.co/A31TqPaIqf #bswihh1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) November 1, 2019

366本目の今日は、BSWi HH 1🚲

空調故障で蒸し暑い中でのインテンシブ💦
終盤は、ポジション5での爆速ダブルタイム維持がやっとで、エルボーダウンがおぼつかなくなるくらい消耗してた⤵️

BB3走破のためにもペースコントロールできるようになりたい！https://t.co/A31TqPaIqf #bswihh1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 9, 2019

363本目の今日は、BSWi HH 1🚲

前回はタップ＆ツイストでペダルからシューズ初脱落、今回は絞めが甘くて高速ツイストでハンドルずれ落ち⤵️

私にとって黒バイクの洗礼🔯を受けやすいプログラムだけど、わちゃわちゃ感が新鮮で好きになりつつある🙆https://t.co/A31TqPaIqf #bswihh1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) October 6, 2019

356本目の今日は、BSWi HH 1🚲

OMSが黒バイクになってた💡

11曲構成でクランチ3曲
強度は他のインテンシブに比べて低めの「中強度」かなぁ
同じ動作を繰り返して修行感強め🔄
立ちこぎが苦手な人は辛いかも💧

記憶が鮮明なうちにレポを更新します📝https://t.co/A31TqPaIqf #bswihh1 #feelcycle
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) September 28, 2019

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