【レポ】BSWi HH 1:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSWi HH 1」は、BSWよりもさらに重点的にお腹周りへアプローチしたボディシェイプウエストインテンシブシリーズで、レッスン曲にヒップホップに加えてR&Bを採用したプログラム第一弾です。

「R&Bを採用した」というところが新しいですね。
全11曲構成。
クランチは3曲で、直近リリースされた「BSWi Hous 2」と同様にダンベル曲はありません。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべてを使用します。

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BSWi HH 1の強度

「BSWi Hous 1」「BSWi Hous 2」に比べて強度が若干低めだと思います(中強度)

他のBSWiシリーズと同様にランが1度も登場しません。
高強度と思える曲はラストソングの1つ前の曲のみでした。
ただし、クランチ以外のほとんどの時間は立ちこぎダブルタイムで忙しく動いている印象で、立ちこぎや素早い動作が苦手な人はより負荷を感じやすいセットだと思います。
体幹や腹筋に自信があって、他のインテンシブシリーズを普段から走破できている人にとっては、特有のコンビネーションに慣れさえすれば走破はそう難しくないでしょう。

走破のポイント

基本は体幹フル活用

立ちこぎダブルタイムの時間が長く、その上、素早い動きを繰り返す特徴があることから、体幹を使える使えないで大きく難度が変わります。

体の軸は正面を維持

エルボーダウンのライト&レフト、ツイスト、ワンハンドツイストなど、軸がぶれやすい動作がてんこ盛り。
お腹周りのアプローチを高めるために、体の軸は常に正面を意識して。
軸がぶれるのはスウェイの時だけというくらいの意気込みで良いと思っています。

エルボーダウンやツイストは1本1本を大切に

非常に多くのエルボーダウンとツイストが登場します。
その数はおそらく他のインテンシブを超えているのではないでしょうか。
何度も言っているように、ダブルタイムで長い時間繰り返すことから、エルボーダウンは肘の上げ下げ運動になってしまうなど、いつの間にか疎かになってしまいがち。
エルボーダウンはお腹、ツイストは脇腹のそれぞれにアプローチできているかどうか常に確認を。

各曲の動作と強度

🚲01
In da Club – 50 Cent
3:13
[P3× DT:BPM90]
[ELBOW DOWN]

立ちこぎでひたすらエルボーダウンのセット。

開始間もなくポジション3ダブルタイム。
エルボーダウン2カウント→シングルカウントを2セット繰り返します。一度動き始めたら最後まで止めません。

ゆったりしたダブルタイムですがずっと立ちこぎのため体幹が重要。
ビートがはっきりしているのでエルボーダウンでリズムを刻みやすい。


🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) – Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
3:01
[P3↑× RH:BPM172]
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

再び開始後間もなく立ちこぎポジション3。
直後から、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップ4カウント→2カウント→シングルカウント→2カウント→シングルカウント。

ほぼ1曲丸ごとツイスト。
お腹に力を入れて体の真ん中の軸を中心に。肩をしっかり内側に入れてお腹が捻れてる状態の維持を。


🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) – Lil Wayne feat.Cory Gunz
4:08
[↓:BPM79]
[CROUNCH]

クランチ3つの動きがすべて登場するセット。

スウェイ4カウント、ツイストライト&レフトシングルカウント、クランチ2ダウン2アップ、ツイストライト&レフトシングルカウント。

スウェイ4カウント、ツイストライト&レフトシングルカウント、クランチ2ダウン2アップ、ツイストライト&レフトシングルカウント。

長めのスウェイ4カウント、ツイストライト&レフトシングルカウント、クランチ2ダウン2アップ、ツイストライト&レフトシングルカウントを最後まで。

スウェイは右行って真ん中、左行って真ん中と、真ん中を経由するパターンです。

クランチキープ無くずっと動くため普通にやってても負荷高め。スウェイでどれだけ低い位置で揺らすかで変わってきます。


🚲04
I’m the One – DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
4:48
[P5× DT:BPM81]
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]

立ちこぎでワンハンドツイストとエルボーダウンを繰り返すセット。

開始間もなくポジション5。

  • ワンハンドツイストライト&レフト2カウント
  • エルボーダウンライト&レフトシングルカウント
  • ワンハンドツイストライト&レフト2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント

を3セット繰り返します。

この曲もダブルタイムだけどゆったり。
顔は正面。ワンハンドツイストは横腹を捻るように。


🚲05
Greatest – Eminem
3:46
[P5× DT:BPM80]
[ONE HAND TWIST / TAP&TWIST]

ワンハンドツイストとタップ&ツイストのセット。

開始間もなくポジション5。1セット目は、ワンハンドタピバ、ワンハンドツイストシングルカウント、サビでタップ&ツイスト、ワンハンドツイストシングルカウント。

2セット目は、ワンハンドツイストシングルカウント、ワンハンドタピバ、ワンハンドツイストシングルカウント、サビでタップ&ツイスト。

前半は後半が左です。
左右で踏み込む足が逆になります。

タップ&ツイストは、シングルカウントなので、タップ→戻りながらツイスト→タップ→戻りながらツイストと繰り返します。

私は初見でペダルからシューズが外れました。
これまで300回以上受講していて初めて。
黒バイクでかつ慣れていない動作ということもあったかもしれませんが、ツイストで無理に捻ろうとして足まで捻らないよう注意してくださいね。


🚲06
Let’s Go – Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
3:13
[P1↓× RH:BPM150]
[ELBOW DOWN]

エルボーダウンのセット。

エルボーダウン4カウント→ライト&レフト2カウント→サビでボースハンドを2セット繰り返します。

3セット目は、エルボーダウン2ライト2レフト2カウント→ライト&レフト→サビでボースハンド→ライト&レフト。

ようやく座ったままです。エルボーダウンはしっかりお腹に効かせつつ、これまでの消耗分の回復を。


🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) – Tamia
3:24
[P2↓P3↑ × DT:BPM89]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

R&Bパートです。
座りこぎでエルボーダウンオフビート、立ちこぎでタピバのセット。

ダブルタイムスタート。1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント、立ちこぎポジション3、タピバ(1&5)

座って、2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント、立ちこぎポジション3、タピバ(1&5)

ダブルタップはコンパクトに。ここで油断して消耗するとクランチ後のダブルタイムがこげなくなってしまうかもしれないので体幹を使って温存を。


🚲08
MEGATRON – Nicki Minaj
3:10
[↓:BPM94]
[CROUNCH]

クランチでツイストとダウンアップのセット。

1セット目は、ツイストライト&レフト2カウント→サビでシングルカウント。

2セット目と3セット目は、ツイストライト&レフト2カウント、2ダウン2アップ、サビでツイストライト&レフトシングルカウント。

ゆったりしているものの、ツイストでブンブンしている時間が長い。


🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) – Pharrell Williams
5:36
[P5× RH:BPM80]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

3拍子でタピバと3カウントエルボーダウンのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション5。1セット目は、サビでエルボーダウンシングルカウント。

2セット目は、3カウントエルボーダウン、サビでタピバ。

3セット目は、3カウントエルボーダウン、サビから最後まで3カウントエルボーダウン+ダブルタップ。

3拍子は体で覚えて。この後に高強度が控えているので、ここで体力を万全にできておくとベスト。


🚲10
Level Up (Remix) – Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
3:49
[P1↓P5↑× DT:BPM153]
[ELBOW DOWN]

爆速ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→ライト&レフト、ポジション5ダブルタイム32カウント、エルボーダウンライト&レフト2カウント。

一旦座って、2セット目は、エルボーダウンライト&レフト2カウント→2ライト2レフト→ボースハンド、ポジション5ダブルタイム32カウント、エルボーダウンライト&レフト2カウント。

立ちこぎのままスローダウン後、爆速ダブルタイムへ再加速、3セット目は、最後までエルボーダウンライト&レフト2カウント。

体感めちゃめちゃめ速いダブルタイムで、初見で座りこぎの時リズムキャッチできませんでした。一度崩れるとリズムへの復帰が難しいのでダブルタイム維持を最優先で。


🚲11
Higher – Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
3:49
[↓:BPM150]
[CROUNCH]

ダウンアップ、ツイスト、クランチキープのセット。

開始間も無くダウンアップシングルカウント、ワンダウン+ワンツイストシングルカウント、クランチダウンキープ、ワンダウン+ワンツイストシングルカウント。

ここまでで腹筋はかなりのバキバキになってるはず。クランチキープを深く入ると後で後悔するくらい長いので無理ない深さで。

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BSWi HH 1のセットリスト

🚲01
In da Club – 50 Cent
[ELBOW DOWN]

🚲02
Welcome to the Party (From the “Deadpool 2” Original Motion Picture Soundtrack) – Diplo, French Montana & Lil Pump feat.Zhavia Ward
[TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲03
6 foot 7 foot (Explicit Version) – Lil Wayne feat.Cory Gunz
[CROUNCH]

🚲04
I’m the One – DJ Khaled feat.Justin Bieber, Quavo, Chance the Rapper & Lil Wayne
[HANDLE TAP TWIST / ELBOW DOWN]

🚲05
Greatest – Eminem
[ONE HAND TWIST / TAP&TWIST]

🚲06
Let’s Go – Travis Barker feat.Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
[ELBOW DOWN]

🚲07
Officially Missing You (Midi Mafia Mix aka Radio Main) – Tamia
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]

🚲08
MEGATRON – Nicki Minaj
[CROUNCH]

🚲09
Letter To My Godfather (from The Black Godfather) – Pharrell Williams
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN]

🚲10
Level Up (Remix) – Ciara feat.Missy Elliott & Fatman Scoop
[ELBOW DOWN]

🚲11
Higher – Baauer & JUST BLAZE feat.JAY Z
[CROUNCH]

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BSWi HH 1受講後振り返り

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リリース前に投稿した内容

2019年9月25日(水)より提供開始です。
公式インスタグラムやフェイスブックの告知によると、提供開始当日の提供スタジオとインストラクターは下記の通りです。

・六本木【RPG】12:30~ Mario
・銀座【GNZ】11:30~ Iku
・上野【UEN】17:30~ Ikumi.S
・表参道【OMS】10:30~ M.Yui

FEELCYCLE公式インスタグラム・フェイスブックより

所属の表参道店が含まれていて、リリース以降もスケジュールにちらほらと提供されるようで、比較的受けやすくなりそう。これは個人的に嬉しい限りです。

BSWi HH 1の強度予想

「BSWi Hous 1」と「BSWi Hous 2」の傾向から高強度のプログラムになることが予想されます。クランチが複数曲登場するはずですし、それ以外の曲でも腹筋のアプローチ感はかなりのものだと思います。

BSWi HH 1のセットリスト予想

まずはクランチ。
「BSWi Hous 1」では3曲、「BSWi Hous 2」では4曲も盛り込まれていました。
「BSWi HH 1」におおても3~4曲はクランチではないかという予想です。
両プログラムがそうだったように、ラストソングはクランチでしめるんだと思います。

次にラン。
「BSWi Hous 1」「BSWi Hous 2」の両プログラムでは1度も登場しなかったものの、直近リリースされているプログラムは「BSWi Hous 2」を除きランが登場しているため、「BSWi HH 1」では本数は多くないもののあり得るかもです。
最近増えてきている、ラン直後のダブルタイムでのエルボーダウンといった追い込みセットもあったりして。。

あとは、エルボーダウン、エルボーダウンキープ、ツイスト、ワンハンドツイストなど、ウエストにアプローチする動作群は度々登場するんじゃないかと思います。
「BSWi Hous 2」のように曲者アンダーグリップ、ひょっこりプッシュアップも?

こんな感じで、リリース前からいろいろ妄想しています。
、、と書いている時点で、既に提供開始の9月25日が明日なんですよね。
リリースに参戦した方々がきっとTwitter等で速報を伝えてくれると思います。

私も近日中に受講予定ですので、またこちらでレポートしたいと思います。
新しい情報が入りましたら、これまでのように随時更新します。
それでは、リリースまでもう少し、楽しみに待ちましょう!

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