【レポ】BSW Hous 1:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSW Hous 1」は、ウエストに重点的にアプローチしたウエストシェイプシリーズで、主な音楽ジャンルにハウスミュージック、トランス、エレクトロを採用したプログラム第1弾。

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべてです。
ダンベル1曲、クランチ1曲を含み、ダンベル後に2曲ある12曲構成です。

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BSW Hous 1の強度

他のBSWシリーズに比べて強度は控え目です(並強度)

ランはラストソングの最後にポジション1ラン64カウントが1回登場するのみ。
立ちこぎダブルタイムの登場も2曲。
ノーバウンスや高速ダブルタイムと言える速い曲もありません。
脚への負荷は限定的です。

その分お腹をひねる動作が多めです。
ワンハンドツイスト、ツイスティングバックトゥアップ、クランチツイストに、ダンベルの新動作。
向き合い方次第でBSWi並みのお腹バキバキになり得るセットリストです。

走破のポイント

脚への負荷が少ない分、お腹周りへ徹底的にアプローチするとより満足感が得られるかも。

エルボーダウンをすべて回収するつもりで

他のBSW同様に相当な回数エルボーダウンを繰り返します。

ハンドルを握らず手を添えるだけ。
上体を前方ではなく、肋骨から縦にストンと落としつつ、肘は気持ち内側、お腹に引き入れるような感じで。
ライト&レフトもあくまで軸は真っ直ぐ。

横腹の伸縮やひねりを意識

ワンハンドツイストやダンベルは、横腹のアプローチを意識しないと腕の上げ下げ大会で終わってしまいがち。
ワンハンドツイストは上下に振る反対側の脇腹が軸となってねじれているのをイメージ。
ダンベルは体側のストレッチの仕上げにもう一段脇腹を入れるイメージ。

ツイストは、お尻をフリフリしないようにお腹に力を入れてしっかり固定。
踏み込んだ肩を入れるようにして横腹をねじります。
余裕があるならバックトゥアップはしっかりお尻を引いてバック。

クランチでBSWi並みにお腹を仕上げる

クランチは5分以上に及ぶロングセット。
珍しいクランチダウンアップの2ダウン2アップが登場します。
要領はプッシュアップの2ダウン2アップと同じ。
流れるようにスルスル上げ下げするのではなく、半分上げ下げした時にしっかり止めるのがアプローチを高めるポイント。

各曲の動作と強度

🚲01
Anywhere – Sigma
3:25
[P3↑× RH:BPM120]
[BACK TO UP / TAP IT BACK]

バックトゥアップ、タピバのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント、タピバ→ダブルタップ。
立ちこぎ継続、2セット目は、バックトゥアップ4カウント、タピバ、バックトゥアップ4カウント、タピバ→ダブルタップ。


🚲02
Good Vibe – BRKLYN & Zack Martino
3:17
[P1↑× RH:BPM126]
[ELBOW DOWN]

立ちこぎでエルボーダウンのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション1。
1セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント→ドロップでライト&レフト。
立ちこぎ継続、2セット目は、エルボーダウン4カウント→2カウント→ライト&レフト→ドロップで2ライト2レフト→4カウント。


🚲03
Find a Way (Kayliox Remix) – VICE feat.Gary Pine & Shayon TheHitman
3:45
[P5↑× RH:BPM126]
[ONE HAND TWIST]

ワンハンドツイストのセット。

1セット目は、ポジション5を左片手で持って、右手は背中で、ワンハンドツイスト(ダウンアップ)4カウント→2カウント。
2セット目は、左足から踏み込んで、ポジション5を右片手で持って、左手は背中で、ワンハンドツイスト(ダウンアップ)4カウント→2カウント→4カウント。

🚲04
Real Love x Sunchyme (VIP Mash-up) – Clean Bandit & Dario G feat.Jess Glynne
3:39
[P2↓P3↑× DT⇒RH:BPM125]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT / BACK TO UP]

ダブルタイムでエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント→2カウント、ドロップでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、エルボーダウン2カウント→4カウント→2カウント、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント、バックトゥアップ2カウント、リズムへ減速してしばらくペダリング。


🚲05
Sorry Not Sorry – Niko The Kid & Brayton Bowman
3:23
[P3↑× RH:BPM126]
[ONE HAND ELBOW DOWN]

立ちこぎでワンハンドエルボーダウンのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、左手でハンドルを持って、右手を背中にまわして右横腹を少しひねった状態で、ワンハンドエルボーダウン4カウント→ドロップで2カウント。

2セット目は、まずはハンドルを両手で左足踏み込み、タピバ。
左手でハンドルを持って、右手を背中にまわして左横腹を少しひねった状態で、ワンハンドエルボーダウン4カウント→ドロップで2カウント。


🚲06
Cono (Henry Fong Remix) – Jason Derulo, Puri & Jhorrmountain
2:19
[P2↓× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN]

ダブルタイムでエルボーダウンのセット。

ダブルタイムスタート。
ひたすらエルボーダウン2カウント+ライト&レフトシングルカウントを2セット繰り返します。


🚲07
Bon Bini – Shermanology
6:01
[↓:BPM127]
[CRUNCH]

クランチ、クランチダウンキープ、ツイストのセット。

クランチダウンアップ2カウント→ダウンキープ→2ダウン2アップ→ダウンアップ2カウント。
ツイスト4カウント、クランチ2ダウン2アップ→ダウンキープ、ツイスト2カウント、曲の最後までツイスト2カウント+2ダウン2アップ。


🚲08
Happy Kids – John De Sohn
2:57
[P3↑× RH:BPM124]
[TAP IT BACK / BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

タピバ、バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

立ちこぎポジション3。
すぐに1セット目、タピバ、バックトゥアップ2カウント、ドロップでツイスト。
立ちこぎ継続、2セット目も、タピバ、バックトゥアップ2カウント、ドロップでツイスト。
3セット目は、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップ4カウント→2カウント。


🚲09
Born Ready (Halogen Radio Edit) – Disco Fries feat.Hope Murphy
2:46
[P2↓P3↑× DT:BPM126]
[ELBOW DOWN / P3DT / TAP IT BACK]

エルボーダウン、ポジション3ダブルタイム、タピバのセット。

1セット目は、エルボーダウン2カウント、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
座って2セット目は、エルボーダウンキープ48カウント、エルボーダウンオフビート2カウント、
ポジション3ダブルタイム32カウント、タピバ(1&5)、座ってエルボーダウンオフビート2カウント。


🚲10
On My Way (Bunt Remix) – BUNT. feat.Leah Haywood
3:28
[↓:BPM122]
[DUMBBELL]

動作に名前が付いていないのかな?新動作です。
ダンベルを両手に持って、ショルダープレスのダウン時のように、拳を上にして両肘を曲げて胸の高さで固定。
上体を横に傾けるように片方の脇腹を縮めて伸ばしてを繰り返します。

1セット目は、右脇腹縮める4カウント→2カウント、ショルダープレス2カウント→4カウント。
2セット目は、左脇腹縮める4カウント→2カウント、ショルダープレス2カウント。


🚲11
Baby – Bakermat
2:40
[P3↑× RH:BPM126]
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

バックトゥアップ、ツイスト、ツイスティングバックトゥアップのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ2カウント、サビでツイスト、ツイスティングバックトゥアップ2カウント。
2セット目は、バックトゥアップ2カウント→4カウント、サビでツイスト、ツイスティングバックトゥアップ2カウント。


🚲12
Beautiful Life (GATTUSO Remix) – Disco Killerz feat.Delaney Jane & Sarah Charness
3:26
[P2↓× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P5DT / ELBOW DOWN KEEP / P3DT / P1RUN]

ダブルタイムでエルボーダウンとエルボーダウンキープ、立ちこぎダブルタイム、ランのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウン4カウント、ドロップでポジション5ダブルタイム32カウント、立ちこぎのままエルボーダウン4カウント。
座って、2セット目は、エルボーダウン2カウント、エルボーダウンキープ64カウント、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント、エルボーダウン4カウント。
再び座って、3セット目は、ドロップでポジション1ラン64カウントでフィニッシュ。

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BSW Hous 1のセットリスト

🚲01
Anywhere – Sigma
[BACK TO UP / TAP IT BACK]

🚲02
Good Vibe – BRKLYN & Zack Martino
[ELBOW DOWN]

🚲03
Find a Way (Kayliox Remix) – VICE feat.Gary Pine & Shayon TheHitman
[ONE HAND TWIST]

🚲04
Real Love x Sunchyme (VIP Mash-up) – Clean Bandit & Dario G feat.Jess Glynne
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT / BACK TO UP]

🚲05
Sorry Not Sorry – Niko The Kid & Brayton Bowman
[ONE HAND ELBOW DOWN]

🚲06
Cono (Henry Fong Remix) – Jason Derulo, Puri & Jhorrmountain
[ELBOW DOWN]

🚲07
Bon Bini – Shermanology
[CRUNCH]

🚲08
Happy Kids – John De Sohn
[TAP IT BACK / BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲09
Born Ready (Halogen Radio Edit) – Disco Fries feat.Hope Murphy
[ELBOW DOWN / P3DT / TAP IT BACK]

🚲10
On My Way (Bunt Remix) – BUNT. feat.Leah Haywood
[DUMBBELL]

🚲11
Baby – Bakermat
[BACK TO UP / TWIST / TWISTING BACK TO UP]

🚲12
Beautiful Life (GATTUSO Remix) – Disco Killerz feat.Delaney Jane & Sarah Charness
[ELBOW DOWN / P5DT / ELBOW DOWN KEEP / P3DT / P1RUN]


FEELCYCLEのレッスン中に飲むドリンクとして「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を愛飲しています。

1袋にBCAAが2,000mg含まれている顆粒スティックが30袋3,000円を切るハイコスパ。
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FEELCYCLEから帰宅した後に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富。
私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

「明治プロビオヨーグルトR-1」のプレーンに混ぜていただいています。
私の場合、336gで5食分。


↑珍しいストロベリー味。ヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。


↑グレープフルーツ味はさっぱりしています。甘いのが得意ではない人におすすめ。

冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
楽天市場でまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
私も愛飲してました。


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