【レポ】BSW Hit 7:強度&セットリスト

「BSW Hit 7」は、ウエストに重点的にアプローチしたボディシェイプウエストヒットシリーズの第7弾です。

クランチはもちろん、ツイストも様々なかたちでたっぷりと登場し、ウエストへのアプローチ感が半端ないセットリストに仕上がっています。
基本動作のタップイットゥバックとスタンディングファストが登場しないのも特徴です。

情緒的でメロディアスな曲が多く盛り込まれていて、全体を通してストーリー性を感じるセットリストに仕上がっていると思います。
こぎ切った時の爽快感がとても高いおすすめのプログラムです。

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BSW Hit 7の強度

極めて強度が高いと言える曲は無いんですが、セットリストとして振り返ると強度は高いです。

曲自身の強度より体感強度を高めているのは、難易度の高さが原因だと思います。
展開が早くポンポン進んでいきます。
立ちこぎポジション3やポジション5でダブルタイムでこぐ場面が多く登場し、
その中でエルボーダウンキープやエルボーダウンシングルをこなしていきます。
また、ノーバウンドのクラウチング中にワンハンドツイストといった、バランス感覚に加えて脚力まで試される場面も。
座りこぎのワンハンドツイストも、ダブルタイムで忠実にやろうとすると地味に難しいです。

ペースをかき乱されるような特別に速いペダリングはありません。
爆速傾向の直近リリースのプログラムを受けてて、あらためてBSW Hit 7を受けてみると、こんなにゆっくりだったかな?と感じてしまいます。
BSW Hit 7走破が他の高難度プログラム攻略に活きてくるので、クリアしておきたい壁です。

走破のポイント

空中戦を制する

腹筋へのアプローチを効果的にするためにも、まずは無駄な力を抜くこと。
立ちこぎでは肩や腕に力が入りがちです。
腕で支えようとせず体幹で支えます。
私は普段の立ちこぎからハンドルは握らずに手を添える程度にして、体幹でバランスを取れるように心掛けています。

腰を捻る感覚を

数多く登場するツイスト。通常のツイストに加えて、座りこぎでのワンハンドツイスト、クラウチングキープしてのワンハンドツイスト、ダンベルでツイストストップしながらのアームカールなどなど。
大きく動こうとするとどうしても腰以外の部分に力が入りがちです。
小さくでも良いので腰を捻る感覚を確認しましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
Seasons – Shaggy feat.Omi
3:14
[P2↓P3↑× DT]
[ELBOW DOWN]

ゆったり目のダブルタイムでエルボーダウン2カウントがベース。

途中登場する4カウントで空回りしやすいので注意。
結構な回数エルボーダウンするのでお腹を縦に縮める感覚を叩き込んで。


🚲02
Faith (From “Sing” Original Motion Picture Soundtrack) – Stevie Wonder feat.Ariana Grande
2:42
[P3↑× RH]
[TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]

ポジション3で立ち上がったら間もなくツイストを開始。
バックトゥアップと交互に進めていきます。
コンビネーションはツイスティングしながらのバックトゥアップ。
曲は短いもののほとんど休み無く、かなり忙しいです。

ツイストは腰から上を捻ります。
お尻まで振ってバックトゥヒップ状態になりがちなので意識を。


🚲03
Paradise – Aiaya
3:29
[P2↓P3↑× DT]
[ELBOW DOWN OFF BEAT / ELBOW DOWN]

ダブルタイム(128BPM)しながらのエルボーダウンオフビートがベース。
これを3セット繰り返し、最後はエルボーダウンシングルカウントを32カウントでフィニッシュ。

難関は最後のエルボーダウンシングル。
ダブルタイムを忠実にこぎつつ、肩や手に力を入れ過ぎないのがポイント。
立ちこぎエルボーダウンシングルはセットリスト後半でもう1回登場するのでここで復習を。


🚲04
Kissing Strangers – DNCE feat.Nicki Minaj
3:22
[P5↑× RH⇒DT]
[CROUCHING KEEP / ONE HAND TWIST / ELBOW DOWN KEEP]

曲始まったらすぐさまポジション5からのクラウチング。
ワンハンドツイスト4カウントからのサビで2カウント。
これらをまずは右で次に左で繰り返します。
この間ずっとクラウチングなので足もかなりの負荷です。

ここで終わらずダブルタイムへ。
そのままエルボーダウンキープを左右32カウントずつやってフィニッシュ。

前半のワンハンドツイストではどうしてもツイストの方に意識が寄ってしまいますが、
クラウチングキープが継続していることも忘れずに。


🚲05
First Time – Kygo & Ellie Goulding
3:13
[↓]
[CRUNCH]

クランチキープ後にツイストとスウェイのライト&レフト、ツイストとスウェイのコンビネーションのセットを2回繰り返します。

スウェイは背中で支えるのではなく、小振りで構わないので腹筋で支えることをイメージして。


🚲06
Shape of You – Ed Sheeran
3:53
[P1↓× DT]
[ONE HAND TWIST]

片手はポジション1に添えたままのワンハンドツイストを左右切り替えながらカウントダウン。
お腹に効かせることに慣れてきたら、ダブルタイムを忠実に刻みながらこなせるのを目指してみましょう。(これ簡単なようで結構難しいです)


🚲07
Give Me Your Love – Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
3:29
[P5↑× RH⇔DT]
[ELBOW DOWN OFF BEAT / ELBOW DOWN KEEP / ELBOW DOWN]

再び立ちこぎポジション5スタート。
エルボーダウンオフビートを軽くやった後、
ダブルタイム(125BPM)に加速してエルボーダウンキープを左右で。
2周目はこれがエルボーダウンシングルに。
3周目は再びエルボーダウンキープを左右でやってフィニッシュ。

体幹で支えるのがとっても重要。
特にエルボーダウンシングルは日頃の鍛錬が試されます。


🚲08
HandClap – Fitz and The Tantrums
3:13
[↓]
[DUMBBELL]

登場するのはプルダウン、フィギュアエイト、ツイスト&アームカールの3種類。
プルダウン後にフィギュアエイト、ツイストした状態でアームカール。

各動作でしっかり腹筋に効いていることを確認しながら。


🚲09
Play That Song – Train
4:03
[P3↑× RH]
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]

サイサイからのバックトゥサイサイ。

サイサイで肩だけ大振りになりやすいので、肩からお尻まで平行移動する意識を。


🚲10
Point of View – Triarchy
3:25
[P1↓× DT]
[ELBOW DOWN / P5RUN]

王道のダブルタイム(128BPM)でエルボーダウンをやってランです。

今回はポジション5で、ランでもバランス感覚を試されます。
無理に飛ばそうとするとグキっと行っちゃいがちなので、立ち上がってから徐々に(普段のランより気持ちゆっくりと)加速を付けていくと良いと思います。

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BSW Hit 7のセットリスト

🚲01
Seasons – Shaggy feat.Omi
[ELBOW DOWN]

🚲02
Faith (From “Sing” Original Motion Picture Soundtrack) – Stevie Wonder feat.Ariana Grande
[TWIST / BACK TO UP / TWISTING BACK TO UP]

🚲03
Paradise – Aiaya
[ELBOW DOWN OFF BEAT / ELBOW DOWN]

🚲04
Kissing Strangers – DNCE feat.Nicki Minaj
[CROUCHING KEEP / ONE HAND TWIST / ELBOW DOWN KEEP]

🚲05
First Time – Kygo & Ellie Goulding
[CRUNCH]

🚲06
Shape of You – Ed Sheeran
[ONE HAND TWIST]

🚲07
Give Me Your Love – Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
[ELBOW DOWN / ELBOW DOWN KEEP]

🚲08
HandClap – Fitz and The Tantrums
[DUMBBELL]

🚲09
Play That Song – Train
[SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]

🚲10
Point of View – Triarchy
[ELBOW DOWN / P5RUN]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは、「BSW Hit 7」でも登場する「TWIST」にフォーカスしたプレイリストにフォーカスしたプレイリストと、1曲丸ごとポジション5しか触らない曲だけを集めた「PSITION 5」好き向けプレイリストの2本です。
プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

「BSW Hit 7」からは「TWIST」代表として2曲目の♪Faithと6曲目の♪Shape of Youを、「PSITION 5」代表として4曲目の♪Kissing Strangersと7曲目の♪Give Me Your Loveを採用しています。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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