【レポ】BSL Rock 1:強度&セットリスト

「BSL Rock 1」は美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグ&ヒップシリーズで、主にロックの楽曲を使用したプログラム第1弾です。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみ。
他のBSLシリーズと同様にプッシュアップとエルボーダウンが一切登場しません。
その分より高い脚力が求められるセットですが、他のBSLシリーズに比べると目立って速い曲が無いのが特徴。

後述通り、強度はそれ程高くないため、フォーム改善のための練習に最適です。

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BSL Rock 1の強度

BSLシリーズの中で強度は低め(中強度)だと思います。

セットリストを通してスタンディングファストとランともに1曲ずつのみ。
ダブルタイムでジワジワ削られる系ですが、爆速レベルの曲は無く、終始平和にこぎ続けることができます。
ロックのリズム取りに慣れていて、他のBSLシリーズや直近のBB2ヒットシリーズをガンガンこいでいる人は難無く走破できると思います。

走破のポイント

まずはロックのリズム取り

私も正直苦手なんですが、ロックの曲調に合わせてリズムを取り。
周りを見渡すと出来てそうで出来てない。
おそらく半分くらいの人はずれてるんじゃないかなぁ。
常にストレスでペダリングや動作に集中できないのでリズム取りは大切だと思います。

大きく振ろうとしない

サイドトゥヒップ、サイサイ、バックトゥサイサイと、横に振れる機会が多いセットです。
肩が先にブンブンいっちゃってるので、まずはコンパクトにやりつつフォームの再確認を。

常に体幹を意識

立ちこぎ中を含め常に意識したいのが体幹。
支えられる支えられないで消耗は雲泥の差だと思うので、本レッスンでしっかりマスターしておきたいです。

各曲の動作と強度

🚲01
Walk – Foo Fighters
4:17
[P2↓P2↑P3↑× RH⇔DT]

BSLでは珍しくリズムからのスロースタート。
立ちこぎポジション2を経由してポジション3、座ってポジション2ダブルタイムをそこそこ長い時間続けます。
リズムに戻ってポジション3で立ちこぎしてフィニッシュ。

ひたすらペダリングなので、姿勢の確認にもってこい。特にポジション3で無駄な力を抜いて長時間こぎ続けられるフォームへの改善におすすめです。


🚲02
Minority – Green Day
2:48
[P3↑× RH]
[SIDE TO HIP / BACK TO UP]

サビでバックトゥヒップ、それ以外でバックトゥアップ2カウントを繰り返すセット。

肩は正面のまま下げずに腰を振るイメージで。


🚲03
Love Bites (So Do I) – Halestorm
3:11
[P2↓P3↑× DT]
[STANDING FAST]

常にダブルタイムで、サビでポジション2のスタンディングファストを8カウントと4カウントで繰り返すセット。
途中にポジション3ダブルタイムを挟みます。

曲の雰囲気からめちゃ速そうな印象を受けますが、思いの外124BPMと快速レベル。
普段高速でできないスタンディングファストのフォーム改善に最適です。


🚲04
Don’t Look Back In Anger – Oasis
4:47
[P2↓P3↑× DT]
[SIDE TO SIDE]

終始ダブルタイムで、サビでサイサイを4カウントと2カウントで繰り返すセット。

通常のサイサイと同様に肩だけ大きく振れないように。
あとリズムより左右に振るのが先行しがちなので注意。


🚲05
Heaven Knows – The Pretty Reckless
[P2↓× RH]
[PUSH&PULL / NO HAND PUSH&PULL]

1曲まるごとプッシャンプル。
通常のプッシャンプルと、ハンドルを手を付けないノーハンドプッシャンプルを交互に繰り返します。

両手を背中で組んで体勢を低くしたまま(ゲットロー)ノーバウンド、もものつけねから脚を引き上げるイメージで。


🚲06
Cruising California (Bumpin’ in My Trunk) – The Offspring
3:30
[P3↑× RH]
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]

初回のサビのみ通常サイサイ。
サビ以外はバックトゥアップを挟んで、初回以外のサビは4バック4サイドと2バック2サイド。

これまた肩だけ左右に大きく振れやすいので、小さい振りでも頭からお尻までの平行移動を。


🚲07
Still Waiting – SUM 41
2:38
[P2↓× RH⇒DT]

座ったままひたすらペダリング。
リズムから始まりサビでダブルタイムに加速するというセットを繰り返します。

初見でダブルタイムを掴めなくて、、最後まで納得行くペダリングができませんでした。


🚲08
You Give Love a Bad Name – Bon Jovi
3:42
[P3↑×RH⇔DT]
[SIDE TO SIDE]

リズムで小刻みサイサイやってポジション3のままダブルタイムのセット。

立ちこぎのままでの加速減速は軸がぶれやすいので体幹で支えるように。


🚲09
Walk This Way (Live) – Aerosmith
4:08
[↓]
[DUMBBELL]

主にショルダープレスとチェストプレスの両腕とライト&レフトの2カウント。
最後に両腕ショルダープレスとチェストプレスライト&レフトのコンビネーションに、フライ2カウントを少しだけやってフィニッシュ。

休憩が無く、BSLにしては腕にしっかりアプローチした内容です。腕だけに負荷が片寄らないよう、胸と背中の筋肉を伸び縮みさせるイメージで。


🚲10
Under the Bridge – Red Hot Chili Peppers
4:24
[P3↑× DT]
[TAP IT BACK]

終始立ちこぎダブルタイムで、サビでタピバというセット。

ここでプッシャンプルが響いてることも感じるかも。
あまり休めないので、体幹で支えて消耗を抑えることを意識して。


🚲11
Faint – LINKIN PARK
2:42
[P2↓× DT]
[P3RUN / P2RUN]

135BPMの快速ダブルタイムからのランのセット。
これまでランが無かった分を相殺するかにように短い曲の中でひたすらランします。
1本目のサビでポジション3ラン×32カウント。
2本目のサビでポジション3ラン×32カウント+ポジション2ラン×32カウント。
3本目のサビでポジション3ラン×64カウント。

前傾姿勢になり過ぎず、お腹より上は脱力状態、ラン中でも体幹で支え続けるのがポイント。

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BSL Rock 1のセットリスト

🚲01
Walk – Foo Fighters
[-]

🚲02
Minority – Green Day
[SIDE TO HIP / BACK TO UP]

🚲03
Love Bites (So Do I) – Halestorm
[STANDING FAST]

🚲04
Don’t Look Back In Anger – Oasis
[SIDE TO SIDE]

🚲05
Heaven Knows – The Pretty Reckless
[PUSH&PULL / NO HAND PUSH&PULL]

🚲06
Cruising California (Bumpin’ in My Trunk) – The Offspring
[BACK TO UP / SIDE TO SIDE / BACK TO SIDE TO SIDE]

🚲07
Still Waiting – SUM 41
2:38
[-]

🚲08
You Give Love a Bad Name – Bon Jovi
[SIDE TO SIDE]

🚲09
Walk This Way (Live) – Aerosmith
[DUMBBELL]

🚲10
Under the Bridge – Red Hot Chili Peppers
[TAP IT BACK]

🚲11
Faint – LINKIN PARK
[P3RUN / P2RUN]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは、「BSL Rock 1」でも登場する「ONLY DOUBLE TIME(他の動作一切無くひたすらダブルタイム)」「RUN」にフォーカスしたプレイリストにフォーカスしたプレイリストの2本です。

「BSL Rock 1」からは「ONLY DOUBLE TIME」代表として3曲目の♪Love Bites (So Do I) – Halestormを、「RUN」代表としてラストソングの♪Faint – LINKIN PARKを採用しています。

プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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