【レポ】BSL Hous 1:強度&セットリスト

「BSL Hous 1」は美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグ&ヒップシリーズで、使用曲をハウスミュージック・エレクトロに特化させたプログラム第1弾です。

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BSL Hous 1の強度

「BSL」シリーズを含め、全プログラムの中でかなり高いと思います。

1曲目ほぼ丸ごと高速ダブルタイム&スタンディングファスト祭りと2曲目からポジション3ランが登場するという、なかなかのロケットスタートっぷり。

その後いくらか休憩できるものの長時間クラウチングやサイサイでじわりじわりと消耗。

連続ラン128カウントが終わってダンベル休憩と思いきや、クラウチングキープだったりと、高い脚力と持久力が求められるセットリストとなっています。

走破のポイント

何度も受講して自分なりの走破ペースを

通常プログラムのため、しばらくは提供され続けると思います。
初見から全力疾走するのではなく、ランはダブルタイムにして、クラウチングは多少のバウンドを許容するのはどうでしょう。
それでも相当な強度だと思いますが、脚力&持久力切れは起こりにくくなると思います。
何度も挑戦して自分なりの走破ペースを掴みましょう!

ランを徹底攻略

ランが登場するのは3曲で、その3曲ともにポジション3ランが含まれています。
これは私なりのランのこぎ方ですが、、まずハンドルには軽く手を添える程度です。
上体は通常時より気持ち起こす感じ。自動的に重点が少し上になります。
左右上下にぶれないよう、脇と肘を軽くしめ、体幹に力をグッと入れます。
あとは膝をまっすぐにして引き上げる感覚でこぎ進めます。
日頃のレッスンで自分なりのランを研究して臨んでみると良いと思います。

やっぱり体幹

結局どの高強度プログラムにも言えるですけど、体幹で支えられる支えられないでプログラムが進めば進むほど消耗に差が出ます。
ランが登場しない曲でも次のランをこぐために重要なんです。
バックトゥアップ、サイサイ、タピバ、、 何やる時も体幹を意識して、伸ばすべきところは伸ばすけど、しっかり脚力と持久力を蓄えましょう。

各曲の動作と強度

🚲01
Radical – Dyro & Dannic
4:28
[STANDING FAST]

高速ダブルタイムでスタート。
スタンディングファストを8カウント、4カウントを繰り返します。
終盤2回だけ16カウント。

アップを腕や足で起き上がろうとせず、体幹でグッと跳ね上がれるようになると楽です。


🚲02
Feet On The Ground (Radio Edit) – Nicky Romero & Anouk
2:56
[P3RUN]

ダブルタイムスタート。
サビでポジション3ラン32カウント&64カウント。
普通に全力疾走していると、既にここで仕上がってしまってます。

ランの攻略は「走破のポイント」で書いた通り。
ひとまず第一難関突破です。


🚲03
This Is What You Came For – Calvin Harris feat.Rihanna
3:41
[BACK TO UP / TAP IT BACK]

リズムスタート。
間もなくポジション3でタピバ→2バック2アップ→タピバ。
ここまでで体幹で支えることでしっかり脚力を回復しておくように。

最後のサビはダブルタイムで2バック2アップ。
顔は下げずに前方を向いて、体幹で支えやすい姿勢でコンパクトに。


🚲04
Legend – VINAI
4:00
[PUSH&PULL / SIDE TO SIDE]

終始リズム。
プッシュ&プルからの小刻みサイサイを繰り返します。

サイサイは地味に長いので体幹で支えて消耗を抑えて。
脚力温存したい人はプッシュ&プルのコルクを軽めにすると良いかも。


🚲05
Wtf – HI-Lo & Sander van Doorn
3:30
[BACK TO UP / TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]

終始リズムの立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント→2カウント。
タピバのシングルタップ→ダブルタップ。
この後クラウチングなんだけど、これが結構長い。
後半はクラウチングを維持しつつ、シングルアップ→ダブルタップ。
最後は2アップ2バック。

クラウチングは気持ち上体を起こすと体幹に力が入りやすくなります。


🚲06
Let’s Get F*cked Up – MAKJ & Lil Jon
4:46
[SIDE TO SIDE / HIGH&LOW / TAP IT BACK]

連続で終始リズムの立ちこぎポジション3。
前半は高い位置でサイサイと低い位置でサイサイするハイアンドローを8カウント→4カウント→2カウント。
後半はコンビネーションの4タップ4サイド(4&4)と3タップ3サイド(3&3)を繰り返します。

4&4は普通にタピバ4回終わってサイサイ4回をくっつけるだけ、3&3は3回目のタピバが終わり左足の踏み込みから左右左と3回サイサイします。
特に3&3のコツを掴むだけでかなり負荷が違います。


🚲07
Untouchable – Tritonal & Cash Cash
3:48
[ANKLE SHAPE / P2RUN / P3RUN]

ダブルタイムスタート。
サビ前アンクルシェイプからのサビでポジション3ラン32カウント→ポジション2ラン32カウント。
2回目のサビはランが2倍。
ポジション3→ポジション2→ポジション3→ポジション2と32カウントずつ。

ここで消耗し切っちゃうと♪Fadeだけでラストソングに臨むのに十分な休憩ができないので、消耗自体を抑えるのが得策かも。


🚲08
Believer – Major Lazer & Showtek
3:43
[CROUCHING / DUMBBELL]

クラウチングキープしたままキックバック4カウントと8カウント。
ガチでクラウチングをキープしたらめっちゃきつい。
ダンベルのカウントなんて気にする余裕がありません。

この後もラストまで脚力削り続けるので、クラウチングのバウンドを多少許容するのも良いかも。


🚲09
Fade Reloaded – Beats54
3:32
[TAP IT BACK]

ダブルタイムでタピバのシングルタップとダブルタップをひたすら繰り返します。
タップはお腹に力を入れたまま肩を後ろに引くイメージで。


🚲10
Run Wild – Hardwell feat.Jake Reese
4:05
[STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

ラストソングもダブルタイムでスタート。
登場するランはすべて32カウントずつ。

スタンディングファスト8カウント→4カウント→ポジション3ラン→ポジション3ラン。
最後は、スタンディングファスト4カウント→ポジション3ラン→ポジション2ラン→ポジション3ラン。

最後に96カウント連続でラン走れる脚力と体力は残しておいて、あとはすべて出し切りましょう!

BSL Hous 1のセットリスト

🚲01
Radical – Dyro & Dannic
[STANDING FAST]

🚲02
Feet On The Ground (Radio Edit) – Nicky Romero & Anouk
[P3RUN]

🚲03
This Is What You Came For – Calvin Harris feat.Rihanna
[BACK TO UP / TAP IT BACK]

🚲04
Legend – VINAI
[PUSH&PULL / SIDE TO SIDE]

🚲05
Wtf – HI-Lo & Sander van Doorn
[BACK TO UP / TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲06
Let’s Get F*cked Up – MAKJ & Lil Jon
[SIDE TO SIDE / HIGH&LOW / TAP IT BACK]

🚲07
Untouchable – Tritonal & Cash Cash
[ANKLE SHAPE / P2RUN / P3RUN]

🚲08
Believer – Major Lazer & Showtek
[CROUCHING / DUMBBELL]

🚲09
Fade Reloaded – Beats54
[TAP IT BACK]

🚲10
Run Wild – Hardwell feat.Jake Reese
[STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは「BSL Hous 1」でも度々登場する「STANDING FAST」「RUN」にフォーカスしたプレイリストです。
プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

「BSL Hous 1」からは、「STANDING FAST」代表としてラストソングの♪Run Wild、「RUN」代表としてダンベル前の♪Untouchableをセレクトしています。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

▼プレイリスト直行リンク
FEELCYCLE for STANDING FAST lovers
https://mf.awa.fm/2YtuQDS

▼プレイリスト直行リンク
FEELCYCLE for RUN lovers
https://mf.awa.fm/2W1MXTW

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  • 表参道(OMS)所属
  • 受講歴1年で受講数通算300回弱くらい
  • 普段の生活に組み込んでほぼ毎日通っています
  • スタンスは忠実&全力疾走

お気軽にお問い合わせください。

また、音楽配信サービス「AWA」で「PUSH UP」や「ELOBOW DOWN」などの曲中に登場する動作毎にプレイリストを作成するなど、精力的に活動しています。

AWAユーザーでなくても各曲30秒ずつ試聴可能ですので、チェックしてみてください!

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