FEELCYCLE「BSL DEEP 2」は、美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグ＆ヒップシリーズで、自分の体により深い集中をもたらすことを目的に、曲には主にディープハウスやエレクトロを使用したプログラム第ニ弾です。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
最初の2曲とダンベル曲がめちゃめちゃ良い。
テクノでこぐの新鮮。
動作がドラマティックに展開し、まるで物語の世界に迷い込んだようなセットリストです。
レッスン後のストレッチもまるで映画の一場面のよう。
DEEPらしい没入感溢れるセットリストです。
BSL DEEP 2の強度
第一弾「BSL DEEP 1」と同等の強度と感じました（中強度）
マスク着用想定だからか激しい動作は控えめ。
ランは登場しません。
スタンディングファストやポジション3ダブルタイムなど、脚にアプローチした動作を中心に長時間繰り返します。
盲点はダンベル。
立ちこぎポジション3で片手に2本ダンベルを持って行います。
そう、忠実にやろうとするとノーバウンスです。
初見はいつまで続くか分からないDEEPならではの恐怖感を存分に味わえるでしょう。
強度の感じ方は、ポジション3ダブルタイムの得意不得意、ノーバウンス、バックトゥアップやタピバとの向き合い方次第で大きく変わってくると思います。
走破のポイント
バウンスの許容度合いで負荷調整
セットリスト内にノーバウンスが4回も登場します。
ラストソングは驚異の256カウント。
全体像が分かっていない初見ではある程度バウンスを許容しても良いかもしれません。
ラスト2曲を走破できる脚力に自信があるならダンベルでノーバウンスに挑戦するのもあり。
三拍子（3カウントリズム）に惑わされない
他のレッスンに登場する三拍子に比べ速い三拍子です。
それに音が聞き取りづらいところもありリズム感に頼ることに。
結果、三拍子を維持するのが難しくストレスフル。
慣れるまでは諦めくらいが程よい向き合い方かも。
雑にしないことを意識
バックトゥアップ、スタンディングファスト、タピバともにひたすら繰り返すため雑になりがち。
動きが速いので尚更です。
それぞれのアプローチするところを意識しながら一回いっかいを大切に。
肩・腕・手の力入れ過ぎ、軸ブレ厳禁。
特にお腹へのアプローチは、本来はお尻や太ももに効かせるバックトゥアップを含め、どの動作においても意識しておきたいです。
各曲の動作と強度
🚲01
Stronger Than Ever (MJ Cole Remix) – Raleigh Ritchie
5:58
[P3↑× RH：BPM130]
[BACK TO UP / TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]
バックトゥアップ、タピバ、クラウチング、アップトゥバックのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ4カウント、サビでタピバを2セット繰り返します。
3セット目は、バックトゥアップ4カウント、クラウチング64カウント、アップトゥバック4カウント→2カウント。
🚲02
South of West Country – Eats Everything
7:04
[P2↓× DT：BPM130]
[STANDING FAST / P3DT]
スタンディングファストのセット。
高速ダブルタイムスタート。
ベースはポジション2ダブルタイムです。
スタンディングファスト4カウントを2セット繰り返します。
次に、スタンディングファスト4カウント、ポジション3ダブルタイム64カウントを2セット繰り返します。
ここで終わらず曲の最後までポジション2ダブルタイムでフィニッシュ。
🚲03
Destiny – Sol Rising
2:55
[P3↑× RH：BPM132]
[SIDE TO SIDE / CROUCHING]
サイサイとクラウチングのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ4カウント、クラウチング96カウント、サイサイ4カウント。
🚲04
Out Loud – Fink
6:20
[P3↑× DT：BPM90]
[TAP IT BACK]
三拍子でタピバのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
三拍子（3カウントリズム）スタート。
しばらくしてから曲の最後までひたすらタピバを繰り返します。
タップ23、123と最初の「1」だけタピバ。
🚲05
Never Give Up (Lost Frequencies Remix) – Mathame & Lost Frequencies
4:29
[↓：BPM127]
[DUMBBELL]
キックバックとフロントパンチのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
まずは右手に2本ダンベルを持ってキックバック4カウント、フロントパンチ2カウント。
次に左手にダンベルを持ち換えてキックバック4カウント、フロントパンチ2カウント。
左右持ち替えてすぐの動作再開。
前半右の方がフロントパンチ長め。
🚲06
You Gotta Keep Moving – Airwaves
4:09
[P2↓× DT：BPM120]
[STANDING FAST / P3DT]
スタンディングファストとポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト8カウント、ポジション3ダブルタイム160カウント、リズムに減速ししばらくペダリングしてフィニッシュ。
🚲10
Brainfreeze – Fuck Buttons
8:33
[P3↑× RH⇒P2↓× DT：BPM146]
[BACK TO UP / CROUCHING]
バックトゥアップ、クラウチング、座ってダブルタイムのセット。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウント、クラウチング256カウント、座って高速ダブルタイムへ加速し曲が終わるまで駆け抜けます。
BSL DEEP 2のセットリスト
🚲01
Stronger Than Ever (MJ Cole Remix) – Raleigh Ritchie
[BACK TO UP / TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲02
South of West Country – Eats Everything
[STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲03
Destiny – Sol Rising
[SIDE TO SIDE / CROUCHING]
↓
🚲04
Out Loud – Fink
[TAP IT BACK]
↓
🚲05
Never Give Up (Lost Frequencies Remix) – Mathame & Lost Frequencies
[DUMBBELL]
↓
🚲06
You Gotta Keep Moving – Airwaves
[STANDING FAST / P3DT]
↓
🚲10
Brainfreeze – Fuck Buttons
[BACK TO UP / CROUCHING]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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