「BSL Comp 1」の強度&セットリスト:FEELCYCLE

FEELCYCLE「BSL Comp 1」は、美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグシリーズで、FEELCYCLEがおすすめする楽曲だけで構成されたプログラム第一弾です。

使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみとシンプル。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある11曲構成です。

これまでのコンピレーションシリーズは、ダンスミュージックの採用が多く、親しみやすいプログラムの印象。
一方「BSL Comp 1」は、曲のテーマが「日常」らしいですが、しっとりとした曲が多く、FEELCYCLEとしては日常に感じられない一癖あるセットリストでした。
普段のコンピレーションシリーズに臨むテンションで受けてみると、あれ?と違和感を覚えるかもしれません。

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BSL Comp 1の強度

直近のBB2ヒットシリーズに比べると高めに感じました(中強度)
他BSLシリーズと比べると同程度です。

何と言っても「BSL Comp 1」の特徴は、何と言ってもノーバウンスの多さ。
11曲中4曲に登場し、どれもがカウントが長い。
「DEEP」シリーズと言って良さそうな程、ディープ感があります。

ランはダンベル前の8曲目にポジション3が一本、ラストソングにポジション2→ポジション3が一本。
ランに加え、ポジション3ダブルタイムでこぎ続ける場面もBSLシリーズにしては限定的。
これらはアクセント的な位置付けです。

また、難しい動作はトライアングルくらい。
少し速いテンポで長く繰り返します。
ダンベルも片手二本持ちではあるものの曲の長さが短め。

ということで、ノーバウンスをどれだけサボるかで強度の感じ方が大きく変わってきます笑
バウンスを許容するのであれば、ある意味、クラウチングやホバーが休憩タイムになるため、楽に感じるかもしれません。

走破のポイント

ノーバウスと向き合う

とにかく多いノーバウンスを一本いっぽん丁寧に。
クラウチングは、肩や腕や手に力が入らず、お腹に力が入っている状態を維持。
太ももにしっかりアプローチできていることと、上半身が上下に揺れていないことを確認しながらこぎ進めます。
腰がほとんど動かないくらいのガチ固定で回収率を高めたいところ。

顔と視線は常に正面

お腹へのアプローチを高めます。
常にインストラクターさんの姿を捉えるようにロック。
クラウチングの他、バックトゥアップ(アップトゥバック)やスタンディングファスト等で、集中すると下を向いてしまうクセがある場合は、意識的に顔を上げると良さそう。

タピバとバックトゥアップを使い分ける

タピバは大きくこいで頭の高さが変わらないように上体を後ろへ引きます。
この時にお尻だけが突き出ないように。
トライアングルはテンポが速く長い時間繰り返すため油断しがち。

一方、バックトゥアップは上体を大きく後方へ。
この時、お腹の力を抜かないのがポイント。
上体を下げ切ってお腹が伸び切らないように。
バックトゥアップのバック時もノーバウンスでアプローチアップを。

各曲の動作と強度

🚲01
Looking Too Closely (IIUII) / Fink
4:31
[P2↓P3↑× RH:BPM175]
[TAP IT BACK]

ひたすらタピバのセット。

開始しばらくして立ちこぎポジション3。
タピバを2セット繰り返します。


🚲02
Bad Habits / Ed Sheeran
3:11
[P3↑× RH:BPM126]
[CROUCHING / UP TO BACK]

クラウチングとアップトゥバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント→4カウント。

クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。

クラウチング64カウント。
アップトゥバック2カウント。


🚲03
Better Day / Young Bombs feat.Aloe Blacc
3:11
[P2↓P3↑× DT:BPM119]
[P3DT]

ポジション3ダブルタイム三本セット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。

2セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム48カウント。

3セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。


🚲04
What a Day / WAR*HALL
3:41
[P3↑× RH⇒DT:BPM124]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE / CROUCHING / UP TO BACK]

サイサイ、バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイサイ4カウント。

サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイサイ2カウント。

クラウチング48カウント。
クラウチングのままダブルタイムへ加速し32カウント。
アップトゥバック2カウント。


🚲05
Get Up / Molly Kate Kestner, Brock Monroe feat.Brock Monroe
2:34
[P2↓P3↑× RH]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

プッシュ&プル、サイサイのセット。

プッシュ&プル。
サビで立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。

座ってプッシュ&プル。
サビで立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイを始めて曲の最後まで。


🚲06
Better Days / Dermot Kennedy
3:18
[P3↑× DT:BPM100]
[TAP IT BACK / TRIANGLE]

タピバとトライアングルのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。

2セット目は、サビでタピバ。
曲の最後までトライアングル。


🚲07
Anywhere Away from Here / Rag’n’Bone Man, P!NK
3:58
[P3↑× RH:BPM131]
[SIDE TO SIDE / CROUCHING / HOVER]

開始まもなく立ちこぎポジション3。
立った直後から、1セット目、サイサイ2カウント。
クラウンチング168カウント。

ここで立ちこぎポジション2へチェンジ。
2セット目は、ホバー100カウント。


🚲08
Let Me Go / RY X, Duke Dumont
6:06
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM128]
[CROUCHING / P3DT / STANDING FAST / P3RUN]

開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。
クラウチング128カウント。

ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム128カウント。

ダウンスタートのスタンディングファスト8カウント→4カウント→8カウント。
ポジション3ラン64カウント。
立ちこぎのままリズムへ減速ししばらくペダリング。


🚲09
Tell It To My Heart (Matador Remix) / MEDUZA, Hozier
3:00
[P3↑× RH:BPM124]
[DUMBBELL]

ダンベル片手2本持ちでチェストプレスのセット。

まずは右手にダンベルを2本持って立ちこぎポジション3。
直後から1セット目、チェストプレス4カウント→2カウント。

ダンベルを左手に持ち替えて、2セット目もチェストプレス4カウント→2カウント。


🚲10
Brighter Days / Blessing Offor
3:28
[P3↑× DT:BPM86]
[TAP IT BACK]

タピバのセット。

開始まもなく立ちこぎポジション3。
シングルタップとダブルタップを交互に繰り返します。


🚲11
DAY OF VICTORY / Rend Collective
3:52
[P2↓P3↑× DT:BPM135]
[STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]

スタンディングファスト、ランのセット。

高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、サビでスタンディングファスト4カウント→8カウント。

3セット目は、ポジション2ラン32カウント、ポジション3ラン64カウント。

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BSL Comp 1のセットリスト

🚲01
Looking Too Closely (IIUII) / Fink
[TAP IT BACK]

🚲02
Bad Habits / Ed Sheeran
[CROUCHING / UP TO BACK]

🚲03
Better Day / Young Bombs feat.Aloe Blacc
[P3DT]

🚲04
What a Day / WAR*HALL
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲05
Get Up / Molly Kate Kestner, Brock Monroe feat.Brock Monroe
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]

🚲06
Better Days / Dermot Kennedy
[TAP IT BACK / TRIANGLE]

🚲07
Anywhere Away from Here / Rag’n’Bone Man, P!NK
[SIDE TO SIDE / CROUCHING / HOVER]

🚲08
Let Me Go / RY X, Duke Dumont
[CROUCHING / P3DT / STANDING FAST / P3RUN]

🚲09
Tell It To My Heart (Matador Remix) / MEDUZA, Hozier
[DUMBBELL]

🚲10
Brighter Days / Blessing Offor
[TAP IT BACK]

🚲11
DAY OF VICTORY / Rend Collective
[STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]


レッスンでFEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。

  1. BCAAとプロテインの摂取
  2. 良質な睡眠

です。

FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたものをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。

BCAA(分岐鎖アミノ酸)は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。

ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを2,000mg含む顆粒スティックが、30袋3,000円を切るハイコスパ。
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楽天市場では2箱同時に購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
毎日飲むものなので常備。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLE後に習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でいただくことにしています。

リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。

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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
免疫力アップを兼ねて「明治プロビオヨーグルトR-1」と混ぜていただいています。

プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ&溶けやすさからザバス一択。
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冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
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コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク一択かな。
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