FEELCYCLE「BSL Comp 1」は、美脚と美しいヒップラインを目指したボディシェイプレッグシリーズで、FEELCYCLEがおすすめする楽曲だけで構成されたプログラム第一弾です。
使用するハンドルポジションはポジション2とポジション3のみとシンプル。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある11曲構成です。
これまでのコンピレーションシリーズは、ダンスミュージックの採用が多く、親しみやすいプログラムの印象。
一方「BSL Comp 1」は、曲のテーマが「日常」らしいですが、しっとりとした曲が多く、FEELCYCLEとしては日常に感じられない一癖あるセットリストでした。
普段のコンピレーションシリーズに臨むテンションで受けてみると、あれ？と違和感を覚えるかもしれません。
BSL Comp 1の強度
直近のBB2ヒットシリーズに比べると高めに感じました（中強度）
他BSLシリーズと比べると同程度です。
何と言っても「BSL Comp 1」の特徴は、何と言ってもノーバウンスの多さ。
11曲中4曲に登場し、どれもがカウントが長い。
「DEEP」シリーズと言って良さそうな程、ディープ感があります。
ランはダンベル前の8曲目にポジション3が一本、ラストソングにポジション2→ポジション3が一本。
ランに加え、ポジション3ダブルタイムでこぎ続ける場面もBSLシリーズにしては限定的。
これらはアクセント的な位置付けです。
また、難しい動作はトライアングルくらい。
少し速いテンポで長く繰り返します。
ダンベルも片手二本持ちではあるものの曲の長さが短め。
ということで、ノーバウンスをどれだけサボるかで強度の感じ方が大きく変わってきます。
バウンスを許容するのであれば、ある意味、クラウチングやホバーが休憩タイムになるため、楽に感じるかもしれません。
走破のポイント
ノーバウスと向き合う
とにかく多いノーバウンスを一本いっぽん丁寧に。
クラウチングは、肩や腕や手に力が入らず、お腹に力が入っている状態を維持。
太ももにしっかりアプローチできていることと、上半身が上下に揺れていないことを確認しながらこぎ進めます。
腰がほとんど動かないくらいのガチ固定で回収率を高めたいところ。
顔と視線は常に正面
お腹へのアプローチを高めます。
常にインストラクターさんの姿を捉えるようにロック。
クラウチングの他、バックトゥアップ（アップトゥバック）やスタンディングファスト等で、集中すると下を向いてしまうクセがある場合は、意識的に顔を上げると良さそう。
タピバとバックトゥアップを使い分ける
タピバは大きくこいで頭の高さが変わらないように上体を後ろへ引きます。
この時にお尻だけが突き出ないように。
トライアングルはテンポが速く長い時間繰り返すため油断しがち。
一方、バックトゥアップは上体を大きく後方へ。
この時、お腹の力を抜かないのがポイント。
上体を下げ切ってお腹が伸び切らないように。
バックトゥアップのバック時もノーバウンスでアプローチアップを。
各曲の動作と強度
🚲01
Looking Too Closely (IIUII) / Fink
4:31
[P2↓P3↑× RH：BPM175]
[TAP IT BACK]
ひたすらタピバのセット。
リズムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション3。
タピバを2セット繰り返します。
🚲02
Bad Habits / Ed Sheeran
3:11
[P3↑× RH：BPM126]
[CROUCHING / UP TO BACK]
クラウチングとアップトゥバックのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント→4カウント。
クラウチング32カウント。
アップトゥバック2カウント。
クラウチング64カウント。
アップトゥバック2カウント。
🚲03
Better Day / Young Bombs feat.Aloe Blacc
3:11
[P2↓P3↑× DT：BPM119]
[P3DT]
ポジション3ダブルタイム三本セット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム32カウント。
2セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム48カウント。
3セット目は、ドロップでポジション3ダブルタイム64カウント。
🚲04
What a Day / WAR*HALL
3:41
[P3↑× RH⇒DT：BPM124]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE / CROUCHING / UP TO BACK]
サイサイ、バックトゥアップ、クラウチング、アップトゥバックのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイサイ4カウント。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイサイ2カウント。
クラウチング48カウント。
クラウチングのままダブルタイムへ加速し32カウント。
アップトゥバック2カウント。
🚲05
Get Up / Molly Kate Kestner, Brock Monroe feat.Brock Monroe
2:34
[P2↓P3↑× RH]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
プッシュ＆プルとサイサイのセット。
プッシュ＆プルスタート。
サビで立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイ。
座ってプッシュ＆プル。
サビで立ちこぎポジション3。
すぐにサイサイを始めて曲の最後まで。
🚲06
Better Days / Dermot Kennedy
3:18
[P3↑× DT：BPM100]
[TAP IT BACK / TRIANGLE]
タピバとトライアングルのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
2セット目は、サビでタピバ。
曲の最後までトライアングル。
🚲07
Anywhere Away from Here / Rag’n’Bone Man, P!NK
3:58
[P3↑× RH：BPM131]
[SIDE TO SIDE / CROUCHING / HOVER]
サイサイ、クラウチング、ホバーのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
立った直後から、1セット目、サイサイ2カウント。
クラウンチング168カウント。
ここで立ちこぎポジション2へチェンジ。
2セット目は、ホバー100カウント。
🚲08
Let Me Go / RY X, Duke Dumont
6:06
[P3↑P2↓× RH⇔DT：BPM128]
[CROUCHING / P3DT / STANDING FAST / P3RUN]
クラウチング、ポジション3ダブルタイム、スタンディングファスト、ランのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
しばらくペダリング。
クラウチング128カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム128カウント。
ダウンスタートのスタンディングファスト8カウント→4カウント→8カウント。
ポジション3ラン64カウント。
立ちこぎのままリズムへ減速ししばらくペダリング。
🚲09
Tell It To My Heart (Matador Remix) / MEDUZA, Hozier
3:00
[P3↑× RH：BPM124]
[DUMBBELL]
ダンベル片手2本持ちでチェストプレスのセット。
まずは右手にダンベルを2本持って立ちこぎポジション3。
直後から1セット目、チェストプレス4カウント→2カウント。
ダンベルを左手に持ち替えて、2セット目もチェストプレス4カウント→2カウント。
🚲10
Brighter Days / Blessing Offor
3:28
[P3↑× DT：BPM86]
[TAP IT BACK]
タピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
シングルタップとダブルタップを交互に繰り返します。
🚲11
DAY OF VICTORY / Rend Collective
3:52
[P2↓P3↑× DT：BPM135]
[STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]
スタンディングファストとランのセット。
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビでスタンディングファスト8カウント→4カウント。
2セット目は、サビでスタンディングファスト4カウント→8カウント。
3セット目は、ポジション2ラン32カウント→ポジション3ラン64カウント。
BSL Comp 1のセットリスト
🚲01
Looking Too Closely (IIUII) / Fink
[TAP IT BACK]
↓
🚲02
Bad Habits / Ed Sheeran
[CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲03
Better Day / Young Bombs feat.Aloe Blacc
[P3DT]
↓
🚲04
What a Day / WAR*HALL
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / BACK TO SIDE / CROUCHING / UP TO BACK]
↓
🚲05
Get Up / Molly Kate Kestner, Brock Monroe feat.Brock Monroe
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE]
↓
🚲06
Better Days / Dermot Kennedy
[TAP IT BACK / TRIANGLE]
↓
🚲07
Anywhere Away from Here / Rag’n’Bone Man, P!NK
[SIDE TO SIDE / CROUCHING / HOVER]
↓
🚲08
Let Me Go / RY X, Duke Dumont
[CROUCHING / P3DT / STANDING FAST / P3RUN]
↓
🚲09
Tell It To My Heart (Matador Remix) / MEDUZA, Hozier
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Brighter Days / Blessing Offor
[TAP IT BACK]
↓
🚲11
DAY OF VICTORY / Rend Collective
[STANDING FAST / P2RUN / P3RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
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マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
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チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
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フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
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コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
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良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
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1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
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正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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