FEELCYCLE「BSBi Hous 2」は、二の腕と背中にBSBよりもさらに重点的にアプローチしたボディシェイプバック＆アームインテンシブシリーズで、レッスン曲にハウスミュージックやエレクトロを採用したプログラム第二弾です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル3曲、チューブ2曲を含み、最後のダンベル曲の後に2曲ある全12曲構成です。
FEELCYCLEでは2022年11月にリリース。
FEELANYWHEREでも2022年12月にリリースされました。
BSBiファン待望（？）の第二弾。
コロナ以降にリリースされるプログラムが総じて強度控えめな印象があった中、FEELCYCLEラスボス級の超強度セットリストが投入されました。
BSBi Hous 2の強度
シリーズ第一弾「BSBi Hous 1」と同等の強度に感じました（超強度＋）
ランはありません。
一方、ポジション3ダブルタイムはBB3並みにテンコ盛り。
1曲目から登場で脚力をゴリゴリと削っていきます。
3曲目早々にダブルタイムから離脱してしまう人もいそうです。
BSBi Hous 2の本番は8曲目から。
BPM150の8曲目、BPM160の11曲目、BPM132のラストソングの12曲目。
ロングカウントのポジション3ダブルタイムをこぎながらプッシュアップを繰り返します（プッシュアップどころではない。ましてや2ダウン2アップなんて笑）
全体を通してプッシュアップが非常に多い。
その種類も2ダウン2アップ、プッシュダウンキープ、ワンハンドプッシュアップと多様。
脚力への負荷は曲によって濃淡があるものの、腕力はプログラムを通して削っていく印象です。
さらにアイテムを使った動作がこれでもか腕を追い込みます。
チューブ2曲はラットプルと通常ダブルタイムでのキックバックでBSBiにしては控え目なものの、ダンベルは立ちこぎしながらの2本片手持ちセットが2曲あります。
両曲ともに高負荷のフロントレイズが。
しかも2曲目のフロントレイズはオールクラウチングです。
これらの強度の感じ方は本当に向き合い方次第。
フルアプローチで臨むと間違いなく高強度BB3に遜色のない強度を感じられるんじゃないかと思います。
走破のポイント
爆速ポジション3ダブルタイム攻略
上体はお腹以外力が入っていない姿勢を常にキープ。
体幹で支えて急激な脚力消耗を抑えます。
とは言えカウント数が長いセットばかり＋プッシュアップのため、心が折れてしまいやすいです。
予めカウント数を頭に叩き込んでおき、カウントを攻略するようにこぎ進めるとモチベーションを保ちやすいかも。
あとは腕へのアプローチを重視するか、こぎ切ることを重視するか。
初見や慣れないうちは、片方で割り切りが必要だと思います。
私は腕へのアプローチはポジション3ダブルタイム以外のセットで十分回収可能と考え、こぎ切ることにシフトして臨んでいます。
腕と胸と背中のアプローチ回収を
通常のプッシュアップでは1回1回で深くアプローチ。2ダウン2アップやプッシュダウンキープでも、二の腕に体重がかかった深いところでしっかり止めるように。
BPMの速いプッシュアップは勢い余って頭を大きく振りがち。浅くてもダウン時の頭上から背中まで一直線を意識し、胸と背中へのアプローチを回収したい。
爆速ダブルタイムでそれどころではないかもしれませんが、プッシュ＆エルボーのエルボーでも二の腕に体重をかけるように。
ダンベルもチューブも疎かにしない
フロントレイズは顔の高さと肩の高さの間で上下。
上げ過ぎず下げ過ぎず、肘を曲げずに伸ばしたままで。
ラットプルはアップ時もダウン時もチューブの長さは肩幅を維持。
ダウン時は肩甲骨を寄せるように。
キックバックは肘の位置を固定。
最もチューブを緩めた時でも弛まず張った状態を起点にして。
肘から先を伸ばすように。
走破のポイント
🚲01
Big Room Revolution / Justin Prime & Kevin Krissen
3:02
[P3↑× RH⇒DT：BPM128]
[PUSH UP / P3DT]
プッシュアップとポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ドロップでプッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム48カウント→ドロップでプッシュアップ4カウント（32カウント分）→2カウント（64カウント分）
🚲02
Vibe / Julian Jordan
3:30
[P3↑× RH：BPM126]
[PUSH UP / SIDE TO SIDE / PUSH DOWN KEEP]
プッシュアップ、サイサイ、プッシュダウンキープのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
サイサイ。
4サイド2プッシュ2カウント。
プッシュダウンキープ16カウント。
2アップ2ダウン。
2セット目は、4サイド＋2ダウン2アップ。
🚲03
Wherever You Go / Axity, Lazz, Revealed Recordings
3:52
[P3↑× RH⇔DT：BPM128]
[TAP & PUSH / PUSH DOWN KEEP / PUSH UP]
タップ＆プッシュ、プッシュダウンキープ、プッシュアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タップ＆プッシュ。
プッシュダウンキープ32カウント→ダブルタイムへ加速32カウント→ドロップでプッシュアップオフビート2カウント（64カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、タップ＆プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ。
プッシュダウンキープ96カウント→ダブルタイムへ加速32カウント→ドロップでプッシュアップオフビート2カウント（64カウント分）
🚲04
What It Feels Like (Navos VIP Remix) / Navos, Galantis feat.You
3:12
[P5↑× RH：BPM157]
[DUMMBELL]
フロントレイズとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
まずは右手にダンベルを2本持ちます。
1セット目は、フロントレイズ2カウント。
4フロントレイズ2カウント＋腕を伸ばしたまま2バックトゥアップ2カウント。
次に左手にダンベルを持ち替えます。
2セット目は、フロントレイズ2カウント。
4フロントレイズ2カウント＋腕を伸ばしたまま2バックトゥアップ2カウント。
🚲05
Heat Waves (Sonny Fodera Remix) / Glass Animals, Sonny Fodera
3:11
[↓：BPM125]
[TUBE]
ラットプルのセット。
ラットプル16カウント→8カウント→4カウント→16カウント→8カウント→4カウント。
🚲06
Strong / Sigma, Kovic
3:30
[P3↑× RH：BPM121]
[PUSH UP / TAP & PUSH]
立ちこぎ＆片手でプッシュアップとタップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
右手を背中にまわしてワンハンドリズム。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ2カウント＋2タップ＆プッシュ。
左手を背中にまわしてワンハンドリズム。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ドロップで4プッシュアップ＋2タップ＆プッシュ。
🚲07
Pressure (Extended Mix) / Nicky Romero
3:37
[P1↓× DT：BPM127]
[TUBE]
キックバックのセット。
ポジション1ダブルタイムスタート。
1セット目は、右手でキックバック16カウント→8カウント→4カウント。
2セット目は、左手でキックバック16カウント→8カウント→4カウント。
🚲08
OG (Extended Mix) / Olly James, SCNDL
3:21
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM150]
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップ、プッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→ドロップで2カウント。
リズムへ減速して立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム32カウント→ドロップでプッシュ＆エルボー4カウント（64カウント分）→2カウント（64カウント分）
🚲09
I’ll Be There (Extended Mix) / Sick Individuals, Dastic
2:55
[↓：BPM126]
[DUMMBELL]
ショルダープレスとトライセプスのセット。
ショルダープレス4カウント→2カウント→ドロップでシングルカウント。
トライセプス4カウント→2カウント→4カウント→2カウント→ドロップでシングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
🚲10
Never Really Loved Me / Kygo, Dean Lewis
3:22
[P5↑× RH：BPM118]
[CROUCHING / DUMMBELL]
クラウチングしながらチェストプルとフロントレイズのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
クラウチング32カウント。
クラウチングは続けたまま、まずは右手にダンベルを2本持ちます。
チェストプル8カウント。
フロントレイズ4カウント。
チェストプル4カウント＋フロントレイズ4カウント。
クラウチングのみ32カウント。
なおもクラウチングを続けたまま、次は左手にダンベルを2本持ちます。
チェストプル4カウント。
フロントレイズ4カウント。
チェストプル4カウント＋フロントレイズ4カウント。
🚲11
Got The Music / TNT, Darren Styles, Technoboy
3:56
[P3↑× RH⇒DT：BPM160]
[PUSH UP / TAP & PUSH / P3DT]
プッシュアップ、タップ＆プッシュ、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→ドロップで2カウント。
タップ＆プッシュ。
2セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
爆速ダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム48カウント→プッシュアップ2カウント（96カウント分）
🚲12
Huang (Extended Mix) / SaberZ x Drifter5
3:34
[P3↑× RH⇔DT：BPM132]
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
ダブルタイムでプッシュアップとプッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→プッシュアップ4カウント（32カウント分）→2カウント（32カウント分）
リズムへ減速。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント→ドロップで2ダウン2アップ（64カウント分）→プッシュアップ2カウント（64カウント分）
BSBi Hous 2のセットリスト
🚲01
Big Room Revolution / Justin Prime & Kevin Krissen
[PUSH UP / P3DT]
↓
🚲02
Vibe / Julian Jordan
[PUSH UP / SIDE TO SIDE / PUSH DOWN KEEP]
↓
🚲03
Wherever You Go / Axity, Lazz, Revealed Recordings
[TAP & PUSH / PUSH DOWN KEEP / PUSH UP]
↓
🚲04
What It Feels Like (Navos VIP Remix) / Navos, Galantis feat.You
[DUMMBELL]
↓
🚲05
Heat Waves (Sonny Fodera Remix) / Glass Animals, Sonny Fodera
[TUBE]
↓
🚲06
Strong / Sigma, Kovic
[PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲07
Pressure (Extended Mix) / Nicky Romero
[TUBE]
↓
🚲08
OG (Extended Mix) / Olly James, SCNDL
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
↓
🚲09
I’ll Be There (Extended Mix) / Sick Individuals, Dastic
[DUMMBELL]
↓
🚲10
Never Really Loved Me / Kygo, Dean Lewis
[CROUCHING / DUMMBELL]
↓
🚲11
Got The Music / TNT, Darren Styles, Technoboy
[PUSH UP / TAP & PUSH / P3DT]
↓
🚲12
Huang (Extended Mix) / SaberZ x Drifter5
[PUSH UP / P3DT / PUSH & ELBOW]
BSBi Hous 2 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
スタジオでは更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
睡眠も大切。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
最後に紹介するのはマットレス。
朝起きた時に感じていた体の痛みを悩んでいました。
枕に投資した後、さらに快適な睡眠を求めたくなり、マットレスを見直しました。
ポチップ良質なマットレスは高額だから購入を躊躇しちゃうんですよね。。
個人的にはコアラマットレスが合ってました。
私が使っているのはオリジナルコアラマットレスのセミダブル。
今ではお昼寝したい時も吸い込まれています笑
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