FEELCYCLE「BSB Hit 7」は、背中と腕に重点的にアプローチしたボディシェイプバック＆アームヒットシリーズの第7弾。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべて。
ダンベル1曲とチューブ2曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全11曲構成です。
BSB Hit 7の強度
チューブやダブルタイムを忠実にこなそうとすると強度は高いと思います（高強度）
これは本プログラムに限ったことではありませんが、チューブを肩幅より緩め、ダブルタイムを減速すると、格段に強度が落ちます。
自分自身でどれだけストイックに臨むか次第で強度が高くもなれば低くもなるプログラムです。
強度以上に負荷を感じやすい要因は、動作の難易度の高さだと思います。
- 曲が始まってからの展開が早い
- オフビートが多い
- プッシュアップシングルカウントや追い込みプッシュアップが登場する
無理な動作ではないので、繰り返し受講することでこなせるようになると思います。
走破のポイント
体幹でしっかり支える
BSWで腹筋にアプローチする時よりも体幹を試されます。
立ちこぎで素早い動作をこなしていく場面が多く、その際に重要になってくるのがバランス感覚。
臨機応変に対応できるよう、普段のプログラム受講でしっかり鍛えておきましょう。
まずは次々に繰り出される動作に慣れる
頭で考えるより体で覚えた方が早いと思います。
曲は全体的にゆったりしているので途中でも修正しやすいです。
間違っても良いのでまずは慣れるというスタンスだと楽になると思います。
エルボーダウンも腕力強化に
エルボーダウンも比較的多く登場します。
慣れてきたら二の腕に体重をかけてアプローチするように。
エルボーダウン本来の腹筋運動が疎かにならないよう、お辞儀は回避で。
各曲の動作と強度
🚲01
I’ll Be There / Jess Glynne
3:13
[P2↓P3↑× DT：BPM100]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→サビで2カウント。
エルボーダウン4カウント→サビで2カウント。
立ちこぎポジション3。
2セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
ゆったりダブルタイムで空回りしやすいのでリズム取りに注意。
🚲02
Free Free Free / Pitbull feat.Theron Theron
3:54
[P3↑P5↑P1↑× RH⇒DT：BPM123]
[HANDLE TAP / ELBOW DOWN]
ハンドルタップとエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、ハンドルタップポジション3⇔ポジション5。
ハンドルタップ＋2エルボーダウン2カウント。
ハンドルタップポジション3⇔ポジション5⇔ポジション1。
ハンドルタップ＋2エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
ダブルタイムへ加速。
2セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
エルボーダウンとのコンビネーションを含め、下記4パターン。
[1] ポジション3スタート→5→3
[2] ポジション3スタート→5→3、エルボーダウン
[3] ポジション3スタート→5→1、エルボーダウン
[4] ポジション1スタート→5→3、エルボーダウン
エルボーダウンは2カウントの時は2回で、シングルカウントの時は4回。
ハンドルタップは左手からとだけ覚えておいて、あとはインストラクターさんの指示に耳を傾けて。
ハンドルを強く握り過ぎず体幹で支えながら。
🚲03
All My Life (Radio Edit) / Erlandsson & Linne feat.Babz Wayne
3:22
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / STANDING FAST]
プッシュアップ、プッシュダウンキープ、スタンディングファストのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ32カウント。
サビでアップ8カウント＋プッシュアップ2カウント＋ダウン8カウント＋プッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュダウンキープ32カウント。
プッシュアップオフビート2カウント。
ドロップでアップ4カウント＋プッシュアップ2カウント＋ダウン4カウント＋プッシュアップ2カウント。
バランス感覚が難しい。
プッシュアップがいつでもできる体勢を。
🚲04
Natural / Imagine Dragons
3:09
[P3↑× RH：BPM100]
[PUSH UP / TAP & PUSH]
プッシュアップとタップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント。
サビで2プッシュアップ2カウント＋タップ＆プッシュ。
2セット目も、プッシュアップ4カウント。
サビで2プッシュアップ2カウント＋タップ＆プッシュ。
3セット目は、サビで2プッシュアップ2カウント＋タップ＆プッシュ。
曲がゆったりしているの普段より深めのアプローチを。
🚲05
There’s Nothing Holdin’ Me Back / Shawn Mendes
3:19
[P1↓× DT：BPM122]
[TUBE]
ダブルタイムでキックバックのセット。
ダブルタイムスタート。
左手をポジション1で固定。
右手でチューブを引っ張ってキックバック8カウント→4カウント→2カウント。
続いて右手をポジション1で固定。
左手でチューブを引っ張ってキックバック8カウント→4カウント→2カウント→4カウント→2カウント。
右手にスイッチしてキックバック4カウント→2カウント。
まずはチューブのキックバックに集中を。
慣れてきたら忠実にダブルタイムでこげるように。
🚲06
Space Jam / MAKJ & Michael Sparks feat.Fatman Scoop
3:37
[↓：BPM128]
[TUBE]
チューブを肩幅に広げて片方を固定、もう片方の肘を伸ばすトライセプスと、両腕を上げた状態から下げ上げするラットプルダウンの2種類。
トライセプスライトハンド4カウント→レフトハンド→ライト＆レフト2カウント→ドロップでライト＆レフト4カウント（2＆2）。
ラットプルレフト＆ライト＋ボースハンド→2ダウン2アップ→8カウント→4カウント。
レフト＆ライトは普段の右とは逆で左から引きます。
キックバックよりも簡単ですが、ガチでやると腕はバキバキです。
腕だけでなく背中の筋肉も使って。
🚲07
Taste the Feeling (Avicii vs.Conrad Sewell) / Avicii & Conrad Sewell
3:11
[P3↑× DT：BPM90]
[TAP IT BACK / TAP&PUSH]
タピバとタップ＆プッシュのセット。
ダブルタイムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでタピバ。
タップ＆プッシュ。
2セット目も、サビでタピバ。
タップ＆プッシュ。
3セット目はタピバ。
サビから最後までタップ＆プッシュ。
タピバで無理に引こうとせず、いつものタピバよりコンパクトに平行移動して、戻る時に斜めにプッシュアップに入るとスムーズ。
🚲08
Unpredictable (John Gibbons Remix) / Olly Murs & Louisa Johnson
3:26
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM120]
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP / ELBOW DOWN KEEP / ELBOW DOWN]
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュダウンキープ32カウント。
プッシュアップオフビート2カウント→シングルカウント。
2セット目は、エルボーダウン16カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント→シングルカウント。
リズムへ減速しながら立ちこぎポジション3。
プッシュダウンキープキープ32カウント中にダブルタイムへ再加速。
サビでプッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウントと続けてフィニッシュ。
難関はプッシュアップシングルカウント。
既に二の腕に体重がかかっている状態を起点に深くアプローチ。
🚲09
HUMBLE. / Kendrick Lamar
2:57
[↓：BPM150]
[DUMBBELL]
アームカール2カウントとパンチアップシングルカウントを交互に繰り返します。
🚲10
Born to Be Yours / Kygo & Imagine Dragons
3:13
[P5↑× RH：BPM114]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]
エルボーダウン、タピバ、タップ＆エルボーのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション5。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
タピバオフビート。
ドロップでタップ＆エルボーオフビート。
2セット目は、左手を背中にまわしてワンハンドエルボーダウンオフビート2カウント。
右手を背中にまわしてワンハンドエルボーダウンオフビート2カウント。
タピバボースハンドオフビート。
ドロップでタップ＆エルボーオフビート。
🚲11
Unity / Dimitri Vegas & Like Mike & Hardwell
3:54
[P2↓P3↑× RH⇔DT：BPM130]
[PUSH UP / P3RUN / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウン、ランのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュダウンキープ32カウント。
プッシュアップオフビート4カウント→2カウント。
ダブルタイムへ加速して、ドロップでプッシュアップ2カウント。
一旦リズムへ減速。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速し、ポジション3ラン64カウント。
座らないままダブルタイムへ減速して、エルボーダウンシングルカウント。
最後もプッシュアップてんこ盛り。
流しにならないよう腕と背中にしっかり効いていることを確認しながら、最後の仕上げを。
BSB Hit 7のセットリスト
🚲01
I’ll Be There / Jess Glynne
[PUSH UP]
↓
🚲02
Free Free Free / Pitbull feat.Theron Theron
[HANDLE TAP / ELBOW DOWN]
↓
🚲03
All My Life (Radio Edit) / Erlandsson & Linne feat.Babz Wayne
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / STANDING FAST]
↓
🚲04
Natural / Imagine Dragons
[PUSH UP / TAP & PUSH]
↓
🚲05
There’s Nothing Holdin’ Me Back / Shawn Mendes
[TUBE]
↓
🚲06
Space Jam / MAKJ & Michael Sparks feat.Fatman Scoop
[TUBE]
↓
🚲07
Taste the Feeling (Avicii vs.Conrad Sewell) / Avicii & Conrad Sewell
[TAP IT BACK / TAP&PUSH]
↓
🚲08
Unpredictable (John Gibbons Remix) / Olly Murs & Louisa Johnson
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP / ELBOW DOWN KEEP / ELBOW DOWN]
↓
🚲09
HUMBLE. / Kendrick Lamar
[DUMBBELL]
↓
🚲10
Born to Be Yours / Kygo & Imagine Dragons
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP & ELBOW]
↓
🚲11
Unity / Dimitri Vegas & Like Mike & Hardwell
[PUSH UP / P3RUN / ELBOW DOWN]
BSB Hit 7 受講後振り返り
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
コメント