【レポ】BSB HH 1:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BSB HH 1」は、二の腕と背中の筋肉に集中的にアプローチしたボディシェイプバック&アームシリーズで、レッスンに主にヒップホップを使用したプログラムです。

2017年8月リリースですが、所属の表参道店で受講できる機会があまり無く、1年間ほぼ毎日通ってる私も3回程。
レッスン開始前にインストラクターさんから聞かれる初めての人を問う質問には半数以上の人が手を挙げてたと思います。

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BSB HH 1の強度

強度は忠実にこなそうとすると高いと思います。
プッシュアップやチューブの時間が長い分、ペダリングの負荷は小さめ。
曲のほとんどはダブルタイムですが目立って速いと思えるものは無く、ランはラストソングのフィニッシュで1回のみの登場です。

チューブが登場するのは2曲で、3曲目はローイング、8曲目はキックバック。
チューブをどれだけ短く持ってしっかり伸ばすかで負荷を調整できるので、強度を下げようと思えば下げることが容易にできます。

走破のポイント

序盤3曲で無理をしない

序盤からプッシュアップ祭り、チューブと続き、腕の筋力をかなり消耗します。
4曲目以降は負荷が比較的弱まってダンベルに備えることができるので、序盤3曲目までが勝負になります。
BSBだからと張り切り過ぎて、序盤から腕に体重をかけ過ぎるとこの3曲すら乗り切れなくなるかもしれないので、徐々に負荷を高めていくのが良いと思います。

ダンベルも無理しない

両手にダンベルを2本持つスタイル。
ダンベル以降に4曲も控えているので無理は禁物です。

各曲の動作と強度

🚲01
Purple Lamborghini – Skrillex & Rick Ross
3:35
[P2↓P3↑ × RH]
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / PUSH UP OFF BEAT]

ゆったりリズムスタート。
軽くプッシュアップ後に、プッシュダウンキープ、プッシュアップオフビートのセットを2周。
後のプッシュアップオフビートはかなり長め。


🚲02
WTF (Where They From) – Missy Elliott feat.Pharrell Williams
3:12
[P2↓P3↑× DT]
[PUSH UP]

ひたすら3ダウン1アップ(ワンツスリーアップ)を、座りこぎとポジション3の立ちこぎで。
曲自体は3分だけど長く感じます。
きついのはもちろん、ダブルタイムの維持も難しい。


🚲03
Low – Flo Rida feat.T-Pain
3:49
[P1↓]
[TUBE]

両手にチューブを持って片手はポジション1に固定、もう片手を肘をしめて胸を開いて肩甲骨を寄せるように後方へ引っ張るローイング。
8カウント、4カウントのカウントダウンで、ロウ×8回のところはシングルカウント。


🚲04
Knock Knock – Mac Miller
3:22
[P2↓P3↑× DT]
[PUSH UP]

マツコが出てきそうと感じる中、ダブルタイムでひたすらプッシュアップ。
これまでの高負荷で楽に感じる程。


🚲05
i – Kendrick Lamar
3:51
[P2↓× DT]
[ELOBOW DOWN]

次はダブルタイムでエルボーダウンをライレフをまじえながら。
BSBなので腕にもしっかり負荷を与えます。


🚲06
In My Foreign – The Americanos feat.Ty Dolla $ign, Lil Yachty, Nicky Jam & French Montana
3:37
[P1↑× DT]
[DUMBBELL]

片手はポジション1で固定、もう片手に2本のダンベルを持ってダンベル運動です。
アームカール、ショルダープレス、チェストプレス、キックバックを2カウントでコロコロ切り替えていきます。
プッシュアップやチューブで消耗した腕に相当堪えるはずなので、ダンベルの重さを上げている場合は1段階下げた方が良いかも。


🚲07
Closer – Ne-Yo
3:54
[P2↓× DT]
[STANDING FAST / PUSH UP / ELOBOW DOWN KEEP]

疾走感溢れてとても心地良い曲です。
サビでスタンディングファストのアップ16カウント、2カウントプッシュアップを8回を繰り返します。
途中エルボーダウンキープが登場。


🚲08
Bad and Boujee – Migos feat.Lil Uzi Vert
3:27
[P1↓]
[TUBE]

片手をポジション1に固定して、もう片手を肘から下を上げて肘の高さまで二の腕を伸ばすキックバック。
8カウントに始まり、4カウント、2カウントとカウントダウンしながら繰り返します。


🚲09
See You Again – Wiz Khalifa feat.Charlie Puth
3:49
[P5↑× DT]
[ELOBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP&ELOBOW]

ゆったりダブルタイムでエルボーダウンとタピバ。
ゴリゴリだった前半とは対称的で、後半メロディアスでこぎやすい曲が多いですね。


🚲10
Flowmotion – Bone Thugs-n-Harmony
3:09
[P2↓× DT]
[PUSH UP / P3RUN]

懐かしいメロディラインに乗って3分間の短時間勝負。
ダブルタイムでたっぷりプッシュアップして、ポジション3ラン64カウントでフィニッシュ。

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BSB HH 1のセットリスト

🚲01
Purple Lamborghini – Skrillex & Rick Ross
[PUSH UP / PUSH DOWN KEEP / PUSH UP OFF BEAT]

🚲02
WTF (Where They From) – Missy Elliott feat.Pharrell Williams
[PUSH UP]

🚲03
Low – Flo Rida feat.T-Pain
[TUBE]

🚲04
Knock Knock – Mac Miller
[PUSH UP]

🚲05
i – Kendrick Lamar
[ELOBOW DOWN]

🚲06
In My Foreign – The Americanos feat.Ty Dolla $ign, Lil Yachty, Nicky Jam & French Montana
[DUMBBELL]

🚲07
Closer – Ne-Yo
[STANDING FAST / PUSH UP / ELOBOW DOWN KEEP]

🚲08
Bad and Boujee – Migos feat.Lil Uzi Vert
[TUBE]

🚲09
See You Again – Wiz Khalifa feat.Charlie Puth
[ELOBOW DOWN / TAP IT BACK / TAP&ELOBOW]

🚲10
Flowmotion – Bone Thugs-n-Harmony
[PUSH UP / P3RUN]

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おすすめの配信プレイリスト

音楽配信サービスAWAで、FEELCYCLEレッスン使用曲をマニアックな切り口でプレイリスト化し公開しています。
今回おすすめするのは、「BSB HH 1」でも登場する「TUBE」「PUSH UP」にフォーカスしたプレイリストにフォーカスしたプレイリストの2本です。
プレイリストは提供中のプログラムに合わせて随時更新。

「BSB HH 1」からは「TUBE」代表として3曲目の♪Lowを、「PUSH UP」代表として7曲目の♪Closerを採用しています。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能ですのでチェックしてみてください!

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