FEELCYCLE「BB3 WORLD 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けボディバーンシリーズで、FEELCYCLE8周年記念でリリースされた新ジャンル「WORLD」の第一弾。
全曲アフリカ楽曲が使用されています。
ダンベル1曲を含む9曲構成。
使用するハンドルポジションは3箇所。
ポジション2、ポジション3、ポジション5です。
BB3 WORLD 1の強度
BB3の中でもはっきりした強度を感じられるセットリストです（超強度＋＋）
ランは1回も登場しません。
難しい動作もありません。
しかし、とにかくポジション3ダブルタイムが多くて長い。
特に消耗している後半での超強度曲においては、ポジション3ダブルタイム中にプッシュアップやタップ＆プッシュを繰り返し、なかなか減速も着席もさせてもらえないDEEPを超える絶望感を味わえるはず。
走破のポイント
6曲目と9曲目攻略
ハイライトはダンベル前の6曲目とラストソングの9曲目。
フルコンディションで臨んでもこげるかこげないかという水準です。
当たり前ですが体幹MAX。
リズムノーバウンズやその後のバックトゥアップのノーバウンドを許容するなど、無理しないことが大切。
逆に6曲目と9曲目を捨てて、まずは他の7曲の走破を目指すというロードマップもありかもしれません。
ダブルタイムに食らい付く負けない精神
あとは精神力勝負です。
何度も訪れる心折れそうな場面において踏ん張りましょう。
仮に爆速の6曲目を乗り越えたとしてもラストの9曲目が。。
9曲目は6曲目ほどの爆速ではありませんが、滞空時間が長い分、より強い精神で挑まなければいけません。
プレイリストで曲が頭に入っていると、終わりを予想できて、少しは楽になるかもしれません。
プッシュアップのアプローチコントロール
ダブルタイムに気を取られ 、疎かになってしまうのがプッシュアップ。
レッスンを通すとBSB並みのプッシュアップ量です。
こいだ経験がある人に、そんなプッシュアップなんて構ってられないよと突っ込まれそうですが。。
体幹で支え1回1回を二の腕、胸、肩甲骨周りにアプローチできていることを確認しながら。
そんな心の余裕を感じられるようになっていたら、もうFEELCYCLE界の無双を自称して良いでしょう。
各曲の動作と強度
🚲️01
Gimme D’ Road (Carnival Road Mix) – Calypso Rose feat.Destra
4:24
[P3↑× RH：BPM125]
[PUSH UP / P3DT / TAP&PUSH / BACK TO UP]
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント、ポジション3ダブルタイム32カウント。
リズムへ減速、2セット目はプッシュアップ4カウント→2カウント、ポジション3ダブルタイム32カウント。
再びリズムへ減速、3セット目はタップ＆プッシュ、バックトゥアップ4カウント、ポジション3ダブルタイム32カウント、タップ＆プッシュ、バックトゥアップ4カウント、プッシュアップ4カウント、バックトゥアップ4カウント。
🚲️02
Mama – Kizz Daniel
3:40
[P3↑× RH：BPM124]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
ダブルタイムスタート。
エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト、立ちこぎポジション3、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト、スタンディングファスト4カウント、座りこぎでエルボーダウンオフビート2カウント、立ちこぎポジション3でエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト、スタンディングファスト4カウント、ポジション2でエルボーダウンオフビート2カウント、ポジション3でエルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
🚲️03
Silale – Riziki feat.The Soil
4:43
[P3↑× RH]
[PUSH UP / 3SIDE / WAVE]
開始間も無く立ちこぎポジション3。
プッシュアップ2カウント、3サイド、ウェーブ4カウント＋3サイド。
プッシュアップ2カウント、3サイド、2プッシュアップ2カウント＋ウェーブ4カウント、プッシュアップ4カウント、2プッシュアップ2カウント＋ウェーブ4カウント。
ウェーブは肩の力を抜いて脇をしめて。
3サイドは、右、真ん中、左。
3サイドはサイサイと同様にお尻や肩だけ左右に振らないように。
🚲️04
202 Radio – DJ Arafat
2:45
[P2↓P3↑× DT：BPM137]
[STANDING FAST / BACK TO UP / ELBOW DOWN]
ダブルタイムスタート。
1セット目は、スタンディングファスト4カウント、ポジション3ダブルタイム40カウント、2バック2アップ＋エルボーダウンライト＆レフトシングルカウント、そのまま立ちこぎポジション3ダブルタイムを最後まで継続。
🚲️05
Hedzoleh! – Hedzoleh Soundz
7:02
[P3↑× RH⇒DT]
[RHYTHM NO BOUNDS / BACK TO UP / PUSH UP]
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セットは、リズムノーバウンズ、バックトゥアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速。
2セット目は、プッシュアップ4カウント＋バックトゥアップ2カウント、2プッシュアップ2カウント＋バックトゥアップ2カウント、プッシュアップ4カウント＋バックトゥアップ2カウント、2プッシュアップ2カウント＋バックトゥアップ2カウント。
バックトゥアップも含めて曲中ノーバウンド。
🚲️06
The Great Curve – Angélique Kidjo
4:08
[P3↑× DT：BPM150]
[PUSH UP / P3DT / STANDING FAST]
爆速ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ4カウント→2カウント。
2セット目は、立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント、座ってプッシュアップ2カウント、立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント、立ちこぎのままプッシュアップ2カウント。
座ってダブルタイム継続、3セット目はスタンディングファスト8カウント、プッシュアップ2カウント。
🚲️07
Baby’s Back – Yemi Alade
3:22
[↓：BPM126]
[DUMBBELL]
すべて2カウント進行です。
チェストプレス、フライ、ショルダープレスを休憩無く繰り返します。
🚲️08
My Way (Remix) – Stanley Enow feat.Diamond Platnumz & Ariel Sheney
4:24
[P3↑× RH⇒DT：BPM108]
[HANDLE TAP / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
開始間も無く立ちこぎポジション5。
1セット目は、ハンドルタップポジション3＋プッシュアップ2カウント＋ポジション5＋エルボーダウン2カウント。
ダブルタイムへ加速、2セット目は、タピバ、ハンドルタップポジション3＋プッシュアップ2カウント＋ポジション5＋エルボーダウン2カウントを繰り返します。
🚲️09
Célébration – Debordo Leekunfa
5:10
[P2↓P3↑× DT：BPM134]
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT / TAP&PUSH]
高速ダブルタイムスタート。
1セット目は、スタンディングファスト4カウント、ポジション3ダブルタイム48カウント、プッシュアップ2カウント＋エルボーダウン2カウント、ポジション3スタートのスタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム48カウント、タップ＆プッシュ、ポジション3スタートのスタンディングファスト4カウント。
ポジション3ダブルタイム48カウント、タップ＆プッシュ、ポジション3ダブルタイム24カウント、タップ＆プッシュ。
BB3 WORLD 1のセットリスト
🚲️01
Gimme D’ Road (Carnival Road Mix) – Calypso Rose feat.Destra
[PUSH UP / P3DT / TAP&PUSH / BACK TO UP]
↓
🚲️02
Mama – Kizz Daniel
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]
↓
🚲️03
Silale – Riziki feat.The Soil
[PUSH UP / 3SIDE / WAVE]
↓
🚲️04
202 Radio – DJ Arafat
[STANDING FAST / BACK TO UP / ELBOW DOWN]
↓
🚲️05
Hedzoleh! – Hedzoleh Soundz
[RHYTHM NO BOUNDS / BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲️06
The Great Curve – Angélique Kidjo
[PUSH UP / P3DT / STANDING FAST]
↓
🚲️07
Baby’s Back – Yemi Alade
[DUMBBELL]
↓
🚲️08
My Way (Remix) – Stanley Enow feat.Diamond Platnumz & Ariel Sheney
[HANDLE TAP / PUSH UP / ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲️09
Célébration – Debordo Leekunfa
[PUSH UP / STANDING FAST / P3DT / TAP&PUSH]
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