【レポ】BB3 Regg 1:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB3 Regg 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けボディバーンシリーズで、音楽ジャンルを「レゲエ」のみに絞って構成されたプログラム第1弾です。

2017年9月にリリースされたプログラム。
ダンベル曲1曲、ダンベル後に3曲ある11曲構成です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション1、ポジション5のすべてです。
但し、ポジション1とポジション5を使うのは1曲のみ。
その他は、ポジション2とポジション3のみです。

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BB3 Regg 1の強度

FEELCYCLE最高水準の強度です。
私の体感的には「BB3 Soul 1」「BB3 WORD 1」に並ぶ(超える?)、BB3の猛者しか到達できない頂のような存在。
立ちこぎで素早く動作を繰り返したり、オフビートだったりと、難度も高め。

2曲目からBB3らしい高強度セットがスタート。
第一関門は2曲目と3曲目でしょうか。
既にこの時点で脚が回らなくなってしまう人も多そう。

4曲目~6曲目はプログラム内では強度抑え目のセットが続きますが、シングルカウントのプッシュアップがあったり長時間ノーバウンスがあったりと、決して休ませてもらえるものではありません。

7曲目から再び脚への負荷が高いセットが続きます。
ダンベルも侮れません。
シングルカウントのフライを長時間続けます。

そして最後の2曲。
脚を休める瞬間が一切無くなります。
爆速タピバを終えれたと思いきや、ポジション3ランと合間はスタンディンファスト祭り。
まさにFEELCYCLEのラスボス。

走破のポイント

まずはレッスン全体の把握から

初見で走破を目指すのはまず諦めましょう笑
故障の原因になりやすいので決して無理をしないように。
レッスンを通してランをダブルタイムへ置き換えたり、ノーバウンスを許容したりしても脚やお腹への負荷は相当です。
早々に2曲目から抑え始めても良いと思います。
ダブルタイム復帰しなくても良いです。
BB3であってもまずは音楽や世界観を楽しむところから。
どんなに失速しても最後までこぎ続けることを目標にしましょう。

腕への負荷も油断せずに

プッシュアップのシングルカウントや長時間のフライといったBSBかと突っ込みたくなるような高負荷セットが続きます。
特にダンベル。
ダンベルサイズをアップし、フライで肘を付けるくらいの深いアプローチで臨むと、シングルカウントで一気に消耗します。
次のタップ&プッシュに響くのでほどほどに。
ダンベルサイズを落としたり、浅めのアプローチにとどめたりして、腕への負荷のコントロールを。

ラスト2曲は全身全霊で

爆速タピバとラン3本勝負の7分間。
ここに至るまで脚力や持久力を消耗しているようなら、まず難しいので次回挑戦を。
ウォームアップできた万全で臨める状態であれば、まずは爆速タピバから。
一度離脱してしまうと復帰が難しいため食らいつくように(メンタル勝負)
初回の1&5のタピバをやりながら次に続く1&3&5&7をこげてる自分をイメトレ。
タピバに食らいつくことを優先して、慣れないうちは骨盤固定で肩を後ろに引く感じの浅いアプローチで良いかも。
そして、ラストのラン3本勝負。
カーニバルこいだ後で脚力が消耗していると思いますが、EDM王道の128BPM、普通の速度です。
気持ちを楽にしましょう。
ランで残った力を絞り出すのでは無く、ランをこぎ続けられる快適ポイントを探った方が、納得いくランをこげ走後感を得られるかも。

各曲の動作と強度

🚲01
Money 2 Burn – T.O.K.
3:32
[P3↑× RH:BPM152]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

ダブルタイムスタート。
開始間もなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、タピバ、プッシュアップ2カウント、サビでタップ&プッシュ。
あとは、サビ以外でプッシュアップ2カウント、サビでタップ&プッシュを3セット繰り返します。


🚲02
Pon de Floor – Major Lazer feat.VYBZ Kartel
3:33
[P3↑× RH⇒DT:BPM127]
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP]

開始間も無く立ちこぎポジション3。
プッシュダウンキープ、ダブルタイムへ加速。
プッシュダウンキープを起点にプッシュアップ2アップ1ダウン。
一度ダブルタイムへ加速したら最後まで。


🚲03
Waiting on the Stage – Machel Montano feat.Badjohn Republic
3:42
[P2↓× DT:BPM154]
[PUSH&ELBOW / P3RUN]

爆速ダブルタイムスタート。
プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント、ドロップでポジション3ラン64カウントを2セット繰り返します。
プッシュ&エルボー2カウント→シングルカウント、ドロップでポジション3ラン72カウント。


🚲04
Raggamuffin School – Skarra Mucci feat.Yaniss Odua
4:01
[P3↑× RH:BPM172]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイシングルカウント、サビで2プッシュ2カウント+4プッシュシングルカウントを2セット繰り返します。

3セット目は、サイサイシングルカウント、プッシュアップシングルカウント、サイサイシングルカウント、プッシュアップ2カウント、サビで2プッシュ2カウント+4プッシュシングルカウント

4セット目は、サイサイシングルカウント、プッシュアップシングルカウント、4サイサイシングルカウント+4プッシュアップシングルカウントを最後まで。


🚲05
You Don’t Love Me (No, No, No) [Extended Mix] – Dawn Penn
[P3↑P5↑P1↑P2↑× RH:BPM81]
[ELBOW DOWN / CROUCHING]

開始間も無く立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント→ポジション5→ポジション1→ポジション2→ポジション3→ポジション5→ライト&レフト、クラウチング112カウント。
クラウチングのままエルボーダウンライト&レフト→ボースハンド。


🚲06
Rock Away – Beres Hammond
3:59
[P3↑× DT:BPM84]
[PUSH&ELBOW / ELBOW DOWN / TAP&PUSH]

立ちこぎポジション3。
プッシュ&エルボーオフビート2カウント、エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント、サビでタップ&プッシュオフビートを3セット繰り返します。
4セット目は、プッシュ&エルボーオフビート2カウント+エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント+2タップ2プッシュ。


🚲07
Is This Love (Remix) – Bob Marley & The Wailers feat.LVNDSCAPE & Bolier
3:19
[P3↑× DT:BPM122]
[TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]

ダブルタイムスタート。
開始間も無く立ちこぎポジション3、タピバ。
リズムへ減速しクラウチング、ダブルタイムへ加速、1アップ&3バックを2セット繰り返します。


🚲08
Pon De Replay (Remix) – Rihanna feat.Elephant Man
3:37
[↓:BPM99]
[DUMBELL]

1セット目は、トライセップス2カウント→シングルカウント。
2セット目は、フライ2カウント→シングルカウント。
1セット目は、トライセップス2カウント→シングルカウント。


🚲09
My Life So Happy – Beenie Man
2:58
[P3↑× DT:BPM105]
[PUSH UP / TAP&PUSH]

ダブルタイムスタート。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
プッシュアップシングルカウント、サビでタップ&プッシュを2セット繰り返します。
3セット目は、しばらくペダリング、サビでタップ&プッシュ。
4セット目は、プッシュアップシングルカウント、サビからタップ&プッシュを最後まで。


🚲10
Carnival Feeling – Roy Cape & Rita Jones
3:21
[P3↑P2↓× DT⇔RH:BPM155]
[TAP IT BACK]

爆速ダブルタイムスタート。
サビで立ちこぎポジション3、高速タピバ1&5。
一旦座って、再び立ちこぎポジション3。
サビで爆速タピバ1&3&5&7。
再度座って、ほんの束の間のリズム減速。
再び立ちこぎポジション3で爆速ダブルタイムへ加速、爆速タピバ1&3&5&7を最後まで。


🚲11
Bubble Gum – dEVOLVE feat.T.O.K.
3:47
[P2↓× DT:BPM128]
[P3RUN / STANDING FAST]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セット目は、8ダウン8アップ→4ダウン4アップ、座ってペダリング、ポジション3ラン64カウント。
3セット目は、8ダウン8アップ→4ダウン4アップ、座ってペダリング、ポジション3ラン96カウント。

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BB3 Regg 1のセットリスト

🚲01
Money 2 Burn – T.O.K.
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲02
Pon de Floor – Major Lazer feat.VYBZ Kartel
[PUSH DOWN KEEP / PUSH UP]

🚲03
Waiting on the Stage – Machel Montano feat.Badjohn Republic
[PUSH&ELBOW / P3RUN]

🚲04
Raggamuffin School – Skarra Mucci feat.Yaniss Odua
4:01
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲05
You Don’t Love Me (No, No, No) [Extended Mix] – Dawn Penn
[ELBOW DOWN / CROUCHING]

🚲06
Rock Away – Beres Hammond
[PUSH&ELBOW / ELBOW DOWN / TAP&PUSH]

🚲07
Is This Love (Remix) – Bob Marley & The Wailers feat.LVNDSCAPE & Bolier
[TAP IT BACK / CROUCHING / UP TO BACK]

🚲08
Pon De Replay (Remix) – Rihanna feat.Elephant Man
[DUMBELL]

🚲09
My Life So Happy – Beenie Man
[PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲10
Carnival Feeling – Roy Cape & Rita Jones
[TAP IT BACK]

🚲11
Bubble Gum – dEVOLVE feat.T.O.K.
[P3RUN / STANDING FAST]

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