FEELCYCLE「BB3 Hous 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者ボディバーンシリーズで、レッスン使用曲に主にハウスミュージック、エレクロ、トランスを採用したプログラムの第1弾です。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある全10曲構成です。
BB3 Hous 1の強度
BB3の中では比較的低い強度です（超強度）
ランが登場するのは、4曲目とラストソング10曲目の2曲。
その他の消耗ポイントは、高速タピバとダンベルとポジション3ダブルタイムと、動作自体は非常にシンプル。
難しいと言える動作は、速いリズムでのタップ＆プッシュくらいでしょうか。
BB3では珍しく休憩曲と言える強度の低い曲が複数配置されています。
そのため高強度の曲にある程度温存、回復した状態で臨めます。
走破のポイント
スロースタートの序盤に油断しない
前半に休憩曲があるため、高負荷セットをこぎ続けるBB3らしさが弱め。
ハウスの疾走感もあってペースを越えてついつい飛ばしてしまいがちです。
後半はしっかりBB3らしい高強度の曲が続きます。
慣れるまでは決して飛ばし過ぎず、いつものBB3のペースで臨むことをおすすめします。
高速タピバを制す
ダブルタイムでタピバやタップ＆プッシュを繰り返す場面が数多くあります。
脚だけで支えているとあっと言う間に消耗してしまうため、体幹で支えるのは必須。
高負荷に堪えられるダンベルサイズで
5分間ほぼ休憩することなくショルダープレスとトライセプスを2カウント～シングルカウントで繰り返すセットで、一度も肩からダンベルを下げることがありません。
普段のダンベルに比べるとかなり負荷が高いため、腕を痛めない無理の無いダンベルサイズで。
各曲の動作と強度
🚲01
Sun Goes Down (Radio Mix) / Robin Schulz feat.Jasmine Thompson
2:59
[P2↓P3↑× DT⇔RH：BPM125]
[P3DT / ELBOW DOWN]
ダブルタイムでエルボーダウンのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム
→ドロップでエルボーダウン2カウント。
リズムへ減速します。
2セット目も、ポジション3ダブルタイム
→ドロップでエルボーダウン2カウント。
🚲02
Everyone’s a DJ (Paolo Ortelli vs. Degree Edit) / Spankers
3:33
[P3↑× RH：BPM130]
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / PUSH UP]
サイサイとバックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
サイサイ。
バックトゥアップ2カウント。
サイサイ。
バックトゥサイド2カウント。
バックトゥアップ2カウント。
バックトゥサイド2カウント。
プッシュアップ2カウント。
バックトゥサイド2カウント。
🚲03
We Like To Party (Radio Edit) / Showtek
3:28
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST / P3DT]
ダブルタイムでプッシュアップとエルボーダウン、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム8カウント×エルボーダウン2カウント
→ポジション3ダブルタイム4カウント×エルボーダウン2カウント。
ここで一旦座ります。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント。
ドロップでポジション3ダブルタイム8カウント×プッシュアップ2カウント
→ポジション3ダブルタイム4カウント×プッシュアップ2カウント
→ポジション3ダブルタイム2カウント×プッシュアップ2カウント。
🚲04
Runaway (U & I) / Galantis
3:47
[P2↓↑P3↑× DT：BPM126]
[P2DT / ELBOW DOWN / PUSH UP / P3RUN]
ダブルタイムでエルボーダウン、プッシュアップ、プッシュ＆エルボー、ポジション3ランのセット。
ダブルタイムスタート。
開始しばらくして立ちこぎポジション2。
1セット目は、エルボーダウンシングルカウント。
ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
プッシュ＆エルボーシングルカウント。
ポジション3ラン96カウント。
🚲05
Born Slippy Nuxx (Radio Edit) / Underworld
4:24
[P3↑× RH：BPM140]
[BACK TO UP]
バックトゥアップのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
バックトゥアップ2カウントをひたすら4分間ほど繰り返します。
🚲06
Nobody to Love / Sigma
4:10
[P3↑× RH：BPM88]
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
プッシュアップ、ダブルタイムでタピバとタップ＆プッシュのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速。
タピバ。
タップ＆プッシュ。
リズムへ減速。
2セット目も、プッシュアップ2カウント。
ダブルタイムへ加速。
タピバ。
タップ＆プッシュ。
🚲07
Burnin / Calvin Harris & R3HAB
3:54
[P3↑× DT：BPM128]
[P3DT / TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH & ELBOW]
ポジション3ダブルタイム、タピバ、タップ＆プッシュ、プッシュ＆エルボーのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ポジション3ダブルタイム
→ドロップでタピバ
→タップ＆プッシュ。
リズムへ減速。
2セット目は、プッシュ＆エルボー2カウント→シングルカウント。
プッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム
→ドロップでタピバ
→タップ＆プッシュ。
こっちが本番高速タピバ。
汗でハンドルが滑りやすくなっているはずなので注意を。
🚲08
Breakn’ a Sweat (Zedd Remix) / Skrillex & The Doors
5:30
[↓：BPM130]
[DUMBBELL]
ショルダープレス、トライセプス、スライドのセット。
1セット目は、ショルダープレス2カウント。
ハンズアップ状態でストップ。
2セット目は、トライセプス2カウント→シングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
3セット目は、トライセプス2カウント→シングルカウント。
ショルダープレスシングルカウント。
ハンズアップで前後のスライド。
肩から一度も下がることがない5分間。
🚲09
Start Again / Kaskade feat.Becky Jean Williams
4:15
[P2↑P3↑× RH⇔DT：BPM128]
[HOVER / P3DT / TAP IT BACK]
ホバーとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション2。
1セット目は、ホバー。
ポジション3に持ち替ええます。
タピバ。
サビでダブルタイムへ加速。
ポジション3ダブルタイム。
リズムへ減速。
ポジション2に持ち替えます。
2セット目は、サビでホバー。
ポジション3に持ち替ええます。
サビ後半でダブルタイムへ再加速。
ポジション3ダブルタイム。
🚲10
Airwave (Twoloud Radio Edit) / Rank 1
3:34
[P2↓P3↑× DT：BPM128]
[P3RUN / PUSH UP / TAP IT BACK / P3DT]
ラン、ダブルタイムでプッシュアップとタピバ、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、ドロップでポジション3ラン64カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション3ダブルタイム
→ドロップで高速タピバ。
ポジション3ラン64カウント。
BB3 Hous 1のセットリスト
🚲01
Sun Goes Down (Radio Mix) / Robin Schulz feat.Jasmine Thompson
[P3DT / ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Everyone’s a DJ (Paolo Ortelli vs. Degree Edit) / Spankers
[SIDE TO SIDE / BACK TO UP / PUSH UP]
↓
🚲03
We Like To Party (Radio Edit) / Showtek
[STANDING FAST / ELBOW DOWN / PUSH UP / P3DT]
↓
🚲04
Runaway (U & I) / Galantis
[P2DT / PUSH UP / ELBOW DOWN / P3RUN]
↓
🚲05
Born Slippy Nuxx (Radio Edit) / Underworld
[BACK TO UP]
↓
🚲06
Nobody to Love / Sigma
[PUSH UP / TAP IT BACK / TAP & PUSH]
↓
🚲07
Burnin / Calvin Harris & R3HAB
[P3DT / TAP IT BACK / TAP & PUSH / PUSH & ELBOW]
↓
🚲08
Breakn’ a Sweat (Zedd Remix) / Skrillex & The Doors
[DUMBBELL]
↓
🚲09
Start Again / Kaskade feat.Becky Jean Williams
[HOVER / P3DT / TAP IT BACK]
↓
🚲10
Airwave (Twoloud Radio Edit) / Rank 1
[P3RUN / PUSH UP / TAP IT BACK / P3DT]
BB3 Hous 1 体験直後の感想（レビュー）
404本目の先日は、BB3 Hous 1🚲
— シラタキ＠FEELCYCLIST (@MeShirataki) December 17, 2019
タピバタピバタピバ↔️
後半5曲中4曲にタピバが出てきてタピバとお友達になれるBB3💨
休憩曲で油断してるとタピバの猛攻で手痛いしっぺ返しが💦
ハウスの世界観がとっても心地良くて辛くてもあっと言う間⏰https://t.co/kw23WfzKY1#bb3hous1 #feelcycle
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