【レポ】BB3 HH 2:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB3 HH 1」は、全身の脂肪燃焼を目的とした上級者向けのボディバーンシリーズで、レッスン使用曲に主にヒップホップを採用したプログラムの第二弾です。

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべてです。
ただしポジション1とポジション5を使用するのはハンドルタップが登場する1曲のみで、その他はポジション2とポジション3のみです。

ダンベル1曲を含む11曲構成。
ダンベル曲が6曲目で、ダンベルの後に5曲あります。
他の多くのプログラムと異なるため、ペース配分には注意が必要です。

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BB3 HH 1の強度

セットリスト全体を通すとBB3らしい極めて高い強度です(超強度+)

1曲目から4曲目まではBB3にしては控え目な強度です。
5曲目にランの連発で跳ね上がります。
続くダンベル曲を含む3曲は再び控え目に。

問題は9曲目~11曲目のラスト3曲。
3曲連続で超強度の曲が続き、一気に脚力や持久力を消耗します。
しかし、いずれの曲も動作が延々と続く絶望感はありません。
3曲セットでとんでもない強度に引き上がっている

ガンダムに例えると、ニュータイプのシャアはいないけど、エースパイロットの黒い三連星が矢継ぎ早にジェットストリームアタックを仕掛けてくる、そんな感じです。

個人的には、修業感が強くて頭1つ抜きん出ている「BB3 Regg 1」「BB3 Soul 1」「BB3 WORLD 1」に一歩及ばないくらいに感じました。

各曲の動作と強度

🚲️01
I Can – Nas
4:13
[P3↑× DT:BPM95]
[ELBOW DOWN / TAP&ELBOW]

開始立ちこぎポジション3。
一度動作が始まったら最後まで連続です。

いきなりエルボーダウンシングルカウント、サビでタップ&エルボー。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント、サビでタップ&エルボー+ライト&レフト。
エルボーダウンシングルカウント、エルボーダウンライト&レフトシングルカウント、サビでタップ&エルボー+ライト&レフト。


🚲️02
Take It to the Floor – B2K
3:41
[P3↑× RH⇔DT:BPM105]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ、ダブルタイムへ加速、サイサイ4カウント→2カウント、4サイサイ2カウント+4プッシュアップ2カウント。
2セット目は、プッシュアップ2カウント、4サイサイ2カウント+4プッシュアップ2カウント。


🚲️03
Here I Come – The Roots feat.Dice Raw & Malik B.
4:11
[P2↓P3↑× DT:BPM117]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / BACK TO UP / TAP IT BACK / P3DT]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント、スタンディングファスト8カウント+エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで8アップ+4バック4アップ+2バック2アップ+8ダウン

スタンディングファスト8カウント+エルボーダウンオフビート2カウント→スタンディングファスト4カウント+エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでサビで8アップ+4バック4アップ+2バック2アップ+8ダウン。

スタンディングファスト4カウント+エルボーダウンオフビート2カウント。
サビで8アップ+2バック2アップ+タピバ+8ダウン、ポジション3ダブルタイム48カウント。


🚲️04
Be Faithful – Fatman Scoop feat.The Crooklyn Clan
3:34
[P3↑× DT:BPM101]
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、プッシュアップ4カウント、プッシュアップ4カウント+2プッシュアップ2カウント。

2セット目は、プッシュアップシングルカウント。

3セット目は、エルボーダウンライト&レフトシングルカウント→2ライト2レフト、プッシュアップ4カウント。

4セット目は、プッシュアップシングルカウント。


🚲️05
BlackOut – The Americanos feat.Lil Jon, Juicy J & Tyga
3:34
[P2↓× DT:BPM128]
[PUSH UP / P3RUN / HANDLE TAP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント、ランを継続したままポジション3⇔ポジション5ハンドルタップ+プッシュアップ2カウント。

2セット目は、エルボーダウン2カウント→シングルカウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント、
ランを継続したままポジション3⇔ポジション1ハンドルタップ+エルボーダウンシングルカウント。

3セット目は、プッシュ&エルボー2カウント。
ドロップでポジション3ラン32カウント、ランを継続したままポジション3⇔ポジション5ハンドルタップ+プッシュアップ2カウント。
ポジション3⇔ポジション1ハンドルタップ+エルボーシングルカウント。


🚲️06
ABC’s – K’naan feat.Chubb Rock
3:09
[↓:BPM121]
[DUMBBELL]

ひたすらショルダープレス。

ショルダープレス2カウント→シングルカウント→ライト&レフト→2ライト2レフト→ボースハンドシングルカウント。
ボースハンド4カウント→2カウント→シングルカウント。


🚲️07
No Twerk – Apashe & Panther
4:54
[P3↑× RH⇒DT:BPM87]
[SIDE TO SIDE / TAP&ELBOW / TAP&PUSH]

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイ、ダブルタイムへ加速、2セット目は、タップ&エルボー、ダブルタップダブルプッシュ。
タップ&プッシュ→ダブルタップダブルプッシュ→タップ&プッシュ。


🚲️08
Lucid Dreams – Juice WRLD
3:59
[P3↑× DT:BPM84]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]

ダブルタイムスタート。
開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、サイサイ2カウント、サイサイ2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。

2セット目は、サイサイ2カウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
3セット目は、サイサイ2カウント。


🚲️09
Mask Off (Marshmello Remix) – Future
2:59
[P2↓× DT:BPM150]
[STANDING FAST / P3RUN]

高速ダブルタイムスタート。
スタンディングファスト8カウント→4カウント、ドロップでポジション3ラン32カウント。
スタンディングファスト8カウント→4カウント、ドロップでポジション3ラン96カウント。

🚲️10
Power Up – 1000volts, Redman & Jayceeoh feat. Nato Feelz & a Boy & a Girl
3:56
[P3↑× RH:BPM150]
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / PUSH DOWN KEEP]

立ちこぎポジション3。
1セット目はサイサイ、曲に合わせて次第に加速していきダブルタイムへ加速、ドロップで2ダウン2アップ、2ダウン2アップ+プッシュアップ2カウント。

リズムへ減速し、2セット目も再びサイサイ、、曲に合わせて次第に加速していきダブルタイムへ加速、ドロップで2ダウン2アップ、プッシュダウンキープ32カウント、プッシュアップオフビート4カウント。


🚲️11
Back Again – Flosstradamus & Mayhem feat.Waka Flocka Flame
3:58
[P2↓P3↑× DT:BPM150]
[PUSH UP / P3RUN / P3DT / TAP&PUSH]

ダブルタイムスタート。
1セット目は、プッシュアップ2カウント、ドロップでポジション3ラン64カウント、立ちこぎ継続したままダブルタイムへ減速32カウント、プッシュアップ2カウント。

一旦座ります。
2セット目は、ポジション3ラン48カウント、ダブルタイムへ減速しつつプッシュアップ2カウント、ポジション3ダブルタイム80カウント、タップ&プッシュ。

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BB3 HH 2のセットリスト

🚲️01
I Can – Nas
[ELBOW DOWN / TAP&ELBOW]

🚲️02
Take It to the Floor – B2K
[SIDE TO SIDE / PUSH UP]

🚲️03
Here I Come – The Roots feat.Dice Raw & Malik B.
[ELBOW DOWN / STANDING FAST / BACK TO UP / TAP IT BACK / P3DT]

🚲️04
Be Faithful – Fatman Scoop feat.The Crooklyn Clan
[PUSH UP / ELBOW DOWN]

🚲️05
BlackOut – The Americanos feat.Lil Jon, Juicy J & Tyga
[PUSH UP / P3RUN / HANDLE TAP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲️06
ABC’s – K’naan feat.Chubb Rock
[DUMBBELL]

🚲️07
No Twerk – Apashe & Panther
[SIDE TO SIDE / TAP&ELBOW / TAP&PUSH]

🚲️08
Lucid Dreams – Juice WRLD
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]

🚲️09
Mask Off (Marshmello Remix) – Future
[STANDING FAST / P3RUN]

🚲️10
Power Up – 1000volts, Redman & Jayceeoh feat. Nato Feelz & a Boy & a Girl
[SIDE TO SIDE / PUSH UP / PUSH DOWN KEEP]

🚲️11
Back Again – Flosstradamus & Mayhem feat.Waka Flocka Flame
[PUSH UP / P3RUN / P3DT / TAP&PUSH]

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