【レポ】BB2 Soul 2:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 Soul 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者ボディバーンシリーズで、レッスン使用曲に主にソウルミュージックを採用したプログラムの第二弾です。

使用するハンドルポジションは、ポジション2、ポジション3、ポジション1、ポジション5のすべてです。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある10曲構成です。

ハンドルタップやクラップが登場する他、ダンベルの新動作の3ウェイチェストプレスが登場。
普通のチェストプレスのように正面ばかりに突き出すのではなく、正面、右、正面、左の順番で3方向に突き出します。

5分近い長い曲が複数ありちょっとしたディープ感も。
聞き覚えのある曲も多く、ソウルミュージックの世界観を楽しむことができました。

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BB2 Soul 2の強度

直近のBB2よりも比較的強度高めの中強度と評価しました。

ランはレッスンを通して1度も登場しません。
代わりに強度を引き上げているのがポジション3ダブルタイム。
ちょろっと登場するのではなくガンガンこぎます。

曲数が少なく1本いっぽんの曲が長め。
その分高強度の動作を長く繰り返します。
ダンベル前の6分半のダブルタイムこぎっぱなしは高速ではないものの時間経過とともに脚力と持久力を削っていきます。
ラストソングで自分自身が思いの外消耗していることに気付くはず。

また、コンビネーションが難解です。
私はレッスン前の動作説明の無いFEELANYWHEREが初受講で、正直流れを理解して追い付くのにやっとでした。
スタジオでのインストラクターさんの説明の大切さを実感しました。

走破のポイント

ペース配分に注意

ラストソングのポジション3ダブルタイム2本目に脚力を残せるかがポイント。
ラストソング以外強度控え目のBB2 Soul 1と同じ勢いで臨むとしっぺ返しを食らいます。
強度が増す後半に備え、序盤から余計な力を入れずお腹で支える意識を。

サイサイとタピバでアプローチの回収を

たっぷり登場するサイサイとタピバは1本1本が雑になりやすい。
サイサイは腕や肩に力が入らないようにリラックス。
腕に頼らずお腹でしっかり支えて、ペダルを大きぐイメージ。
タピバのバックはお尻が出ないように。
逆にお尻を引っ込めて、お腹のバネで跳ね返すくらいのイメージが良いかも。

ダンベルは無理しない

新技3ウェイはなかなかの曲者です。
正面に突き出し続ける通常のチェストプレスよりお腹からの距離が遠くなるせいでしょうか。
肩や腕への負荷が大きく消耗が速い。
フロントパンチでの肩休憩が間に合いません。
初見はダンベルサイズを控え目にして様子を伺った方が良いと思います。

各曲の動作と強度

🚲01
Long Train Runnin’ (Full Guitar Mix) – The Doobie Brothers
5:31
[P3↑P2↓× RH⇒DT:BPM120]
[BACK TO UP / PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

立ちこぎでバックトゥアップとプッシュアップ、座ってダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボーのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント→2カウント。
プッシュアップ2カウント。

2セット目と3セット目は、バックトゥアップ2カウント。
プッシュアップ2カウント。

座ってダブルタイムへ加速。
4セット目は、プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
プッシュ&エルボー4カウント→2カウント。


🚲02
That’s the Way (I Like It) – KC & The Sunshine Band
3:05
[P3↑× RH:BPM109]
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]

サイサイ、エルボーダウンのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
サイサイ。
エルボーダウンシングルカウント。
サビで4サイド4エルボー。

サイサイ。
サビで4サイド4エルボー。

エルボーダウンシングルカウント。
サビで2サイド2エルボー。

サイサイ。
サビで2サイド2エルボー。


🚲03
Against All Odds – Chase & Status feat.Kano
2:41
[P2↓× DT:BPM117]
[ELBOW DOWN / CLAP / P3DT / HANDLE TAP]

ダブルタイムでエルボーダウンとクラップ、立ちこぎでハンドルタップのセット。

ダブルタイムスタート。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント(RLR)ウィズクラップ
立ちこぎポジション3ダブルタイム16カウント。
ハンドルタップ(左5右5→左3右3→左1右1→左2右2)24カウント。

座ってエルボーダウンライト&レフトシングルカウント(RLR)ウィズクラップ→ダブルクラップ→トリプルクラップ。
再び立ちこぎポジション3ダブルタイム32カウント。
ハンドルタップ(左5右5→左3右3→左1右1→左2右2)32カウント。


🚲04
Calling All Hearts – DJ Cassidy feat.Robin Thicke & Jessie J
4:48
[P3↑× RH:BPM118]
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP&ELBOW / CORNERING WITH ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

タピバ、エルボーダウン、タップ&エルボーダウン、コーナリングウィズエルボーダウン、サイサイのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
タピバオフビート。
エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント→ボースハンド。
サビでタップ&エルボーオフビート。

エルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント→ボースハンド。
サビでダブルタップオフビート+エルボーダウンオフビート2カウント。

間奏でコーナリング8カウントウィズエルボーダウンシングルカウント。
エルボーダウンライト&レフトシングルカウント。
サイサイ。

コーナリングトゥザライト8カウントウィズエルボーダウンシングルカウント+エルボーダウンライト&レフトシングルカウント+コーナリングトゥザレフト8カウントウィズエルボーダウンシングルカウント+サイサイ。
サイサイ。


🚲05
Skate – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
3:23
[P3↑× RH:BPM112]
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

タピバ、プッシュアップ、タップ&プッシュのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
ダブルタップ。
サビでダブルタップ+ダブルプッシュ。
タップ&プッシュ。

タピバ→ダブルタップ。
サビでダブルタップ+ダブルプッシュ。
タップ&プッシュ。

ここでダブルタイムへ加速。
サビでダブルタップ+ダブルプッシュ。
タップ&プッシュ。


🚲06
You Are the Universe – The Brand New Heavies
4:12
[P3↑× RH:BPM115]
[BACK TO UP / BACK TO SIDE]

立ちこぎでバックトゥアップとバックトゥサイドのセット。

開始間も無く立ちこぎポジション3。
1セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント。

バックトゥアップ2カウント。
サビでバックトゥサイド2カウント。

2セット目は、バックトゥアップ4カウント。
サビでバックトゥサイド4カウント→2カウント。


🚲07
I Like It Like That (Aaron Jerome Remix) – Pete Rodriguez
6:29
[P2↓× DT:BPM135]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH&ELBOW / P3DT]

ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、プッシュ&エルボー、スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
プッシュアップ4カウント。
エルボーダウン4カウント。
プッシュアップ2カウント。
エルボーダウンライト&レフト2カウント。
4プッシュ4エルボー+エルボーダウンライト&レフト2カウント。
スタンディングファスト8カウント。

4プッシュ4エルボー+4エルボーダウンライト&レフト2カウント→2プッシュ2エルボー+2ライト&レフト→プッシュ&エルボー+ライト&レフト→シングルカウント。
スタンディングファスト8カウント。

4プッシュ4エルボー+4エルボーダウンライト&レフト2カウント→2プッシュ2エルボー+2ライト&レフト→プッシュ&エルボー+ライト&レフト→シングルカウント。
ポジション3ダブルタイム72カウント。


🚲08
Can’t Take My Eyes Off You – Boys Town Gang
3:45
[↓:BPM]
[DUMBBELL]

チェストプレス、フロントパンチのセット。

チェストプレス2カウント。
3ウェイチェストプレス2カウント。
フロントパンチライト&レフトシングルカウント。
サビでフロントパンチライト&レフトシングルカウント+3ウェイチェストプレス。

3ウェイチェストプレス。
フロントパンチライト&レフトシングルカウント。
サビでフロントパンチライト&レフトシングルカウント+3ウェイチェストプレス。


🚲09
My, My, My – Johnny Gill
5:22
[P3↑× DT:BPM74]
[TAP IT BACK]

タピバとサイサイのセット。

ダブルタイムスタート。
立ちこぎポジション3。
1セット目は、ダブルタップ→シングルタップ。

2セット目は、ダブルタップ→シングルタップ。
サイサイ2カウント。

3セット目は、サイサイ2カウント+2タピバ。


🚲10
Rasputin – Majestic, Boney M.
3:06
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / P3DT]

ダブルタイムでエルボーダウン、立ちこぎポジション3ダブルタイムのセット。

ダブルタイムスタート。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント→ライト&レフト。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント 。
立ちこぎのままエルボーダウンライト&レフトオフビート2カウント→ボースハンド。

2セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
ポジション3ダブルタイム32カウント 。
立ちこぎのままエルボーダウンオフビート2カウント→シングルカウント。

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BB2 Soul 2のセットリスト

🚲01
Long Train Runnin’ (Full Guitar Mix) – The Doobie Brothers
[BACK TO UP / PUSH UP / ELBOW DOWN / PUSH&ELBOW]

🚲02
That’s the Way (I Like It) – KC & The Sunshine Band
[SIDE TO SIDE / ELBOW DOWN]

🚲03
Against All Odds – Chase & Status feat.Kano
[ELBOW DOWN / CLAP / P3DT / HANDLE TAP]

🚲04
Calling All Hearts – DJ Cassidy feat.Robin Thicke & Jessie J
[TAP IT BACK / ELBOW DOWN / TAP&ELBOW / CORNERING WITH ELBOW DOWN / SIDE TO SIDE]

🚲05
Skate – Bruno Mars, Anderson .Paak, Silk Sonic
[TAP IT BACK / PUSH UP / TAP&PUSH]

🚲06
You Are the Universe – The Brand New Heavies
[BACK TO UP / BACK TO SIDE]

🚲07
I Like It Like That (Aaron Jerome Remix) – Pete Rodriguez
[PUSH UP / ELBOW DOWN / STANDING FAST / PUSH&ELBOW / P3DT]

🚲08
Can’t Take My Eyes Off You – Boys Town Gang
[DUMBBELL]

🚲09
My, My, My – Johnny Gill
[TAP IT BACK]

🚲10
Rasputin – Majestic, Boney M.
[ELBOW DOWN / P3DT]

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BB2 Soul 2 受講後振り返り


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2個同時購入すると送料無料になるので、私は毎回2箱買っています。
これさえ飲めば高強度プログラムも怖くない!?笑

FEELCYCLEから帰宅した後に摂取しているのがプロテイン。
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シラタキ
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珍しいストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
「明治プロビオヨーグルトR-1」のプレーンに混ぜていただいています。
私の場合、336gで5食分。

冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
楽天市場でまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。


シラタキ
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粉末のプロテインを飲むようになる前はザバスミルクを愛飲していました。
飲みやすいのでプロテインデビューにはおすすめです。

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