【レポ】BB2 Sigala:強度&セットリスト

FEELCYCLE「BB2 Sigala」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスンにイギリスのDJ兼トラックメーカー「Sigala(シガーラ)」の曲のみを使用したスペシャルプログラム。
2019年6月1日(土)~8月8日(木)まで期間限定での提供です。

所属の表参道店でのリリースが少し先なので、他店舗利用券を使って汐留店でこいできました。
週末の汐留店は比較的空いているので、人気のプログラムをどうしても受けたい時は穴場だと思います。
施設もバイクも新しくて心地良いです。
汐留駅から目の前、新橋駅からは10分弱歩きます。

「BB2 Sigala」に話を戻します。
1曲1曲セパレートの普段のセットリストではなく、連続で複数の曲が繋がったミックス形式です。
「SKRILLEX」もミックスらしいんですがこぐ機会が無く、ミックスは今回が初体験でした。
これが、さらにクラブ感が増してボルテージが上がります。
Sigalaの爽やかなトロピカルハウスは暑い季節にピッタリ。
ノンストップでダンスをしてるみたいで楽しいプログラムでした。(最上級にオススメです!)

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BB2 Sigalaの強度

強度は、直近のアーティストコラボレーションプログラム「BB2 JONAS」「BB2 JUSTIN」「BB2 P!NK」並み(中強度)ではないでしょうか。

レッスンを通して1度もランが登場しません
おそらくラストソングを差し引いたら、強度は上記3プログラムより若干低いと思います。
ラストソングでマイナスが相殺される感じです。

1曲に盛り込まれる動作やコンビネーションが豊富で難易度は高め
立ちこぎやオフビートが比較的多いこともあり、体幹をうまく使えず無駄な力が入ると消耗が早そうです。

要注意は超強度のラストソング
これ、毎日通い続けてるベテランでも、忠実にやろうとすると初見難しいと思います。
最後尾から眺めていたところ、少なくとも私の視界(スタジオ半分くらい)にいた人たちは全滅でした。

走破のポイント

消耗を抑えてラストソングに備える

前記通り、ラストソング以外は強度がそれ程高くないので他のアーティストコラボレーションプログラムを走破できるユーザーにとっては余裕なはず。
ただ、ここで油断しちゃうとラストソングで痛い目に合います。
ダンベル前7曲目からラストソング直前まで、中強度の曲が休憩無く続きます。
正しい姿勢で、無駄な力を抜いて、常に体幹で支えて、ラストソングにほど良いコンディションで臨めるようにしましょう。

追い込みを織り込む

直近のプログラムでちょくちょく遭遇する、ランなどの高強度の動作があった後に追い込むような動作。
Sigalaのセットリストでも健在です。
3曲目とラストソング(10曲目)は曲中のペース配分にも注意。

Sigalaワールドを楽しむ

ミックスも動作も楽しめる要素が多いセットリストです。
「走破のポイント」と書いておきながらアレですが、まずは難しいことは考えず楽しみましょう!
ラストソングは夏休みの宿題ということで。

各曲の動作と強度

🚲01
Easy Love – Sigala
3:47
[P3↑P2↓× RH⇒DT:BPM124]
[ELBOW DOWN OFF BEAT / TAP IT BACK]

出鼻挫かれました。
初っぱなから予習してきた公式プレイリストと曲が違う!
少し動揺しつつのスタートとなりました。

1セット目は、立ちこぎリズム。
ブレイクダウンでエルボーダウンオフビート、ビルドアップでタピバ、ドロップでエルボーダウンオフビートのボースハンドとライト&レフト。

2セット目は、座りこぎダブルタイム。
ブレイクダウンでエルボーダウンオフビート、ビルドアップでライト&レフト、ドロップでエルボーダウンオフビートのボースハンドとライト&レフト。
最後は2ボースハンド+ライト&レフトのコンビネーション。

なかなか曲が終わらない、、ここでミックスだと気付きます。
ボルテージ高いまま次の曲へ。

BSWと言ってもおかしくないくらいの腹筋へのアプローチ。
脇を閉めて気持ち内側に肘を下げるイメージで、曲に合わせてリズミカルに。


🚲02
Lullaby – Sigala & Paloma Faith
3:24
[P3↑× RH:BPM120]
[SIDE TO SIDE / TAP&PUSH OFF BEAT]

立ちこぎ続きます。
サイサイ、タッパンプッシュ、ダブルタップダブルプッシュと続き、タッパンプッシュ+サイサイ(2往復)のコンビネーション。

サイサイは肩と腰を同じ幅で平行移動を。


🚲03
Only One (Quintino Remix) – Sigala & Digital Farm Animals
4:24
[P2↓P3↑× DT:BPM128]
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

ここでダブルタイム。
座れるけど、結局、曲の半分くらいは立ってます。
エルボーダウンのカウントダウン、ライト&レフト、スタンディングファスト。
ドロップ前半はポジション3ダブルタイムからのそのままライト&レフトのシングルカウント。
ドロップ後半に座って追い込みエルボーダウンシングル。
詰め込み感やばいです。

立ちこぎダブルタイムでのエルボーダウンは体幹でバランスを取ってリズミカルに。


🚲04
Came Here for Love (GotSome Remix) – Sigala & Ella Eyre
4:37
[P3↑× RH:BPM126]
[TAP IT BACK / BAK TO UP / PUSH&ELBOW]

ダブルタップからスタート。
次に新しい動きが登場。3バック1アップ(ワンツスリー、アップ)

続いてプッシャンエルボー。
最後、ダブルタップ+3バック1アップのコンビネーション。
これを結構長いことやります。

タップまで腰を引いてしまってバックトゥアップと混同しないよう注意。


🚲05
Feels Like Home – Sigala, Fuse ODG & Sean Paul feat.Kent Jones
3:39
[P1↓× DT:BPM125]
[TWIST]

ようやく1曲座っていられます。
ポジション1での丸ごと1曲ツイスト。
2オンザレフト2オンザライト(右左2回ずつ)が基本で、1回ずつ4回ずつも。

「BSW Hit 7」の♪Shape of Youを佳境から始めるイメージ。
強度は決して高くないと思うんですが、ほとんどの人が空回りするくらいダブルタイムを維持した状態でのツイストが難しい。


🚲06
All for Love – Sigala feat.Kodaline
3:43
[P3↑× RH:BPM105]
[BACK TO UP / CROUCHING / SIDE TO SIDE]

ようやくゆったり曲。
バックトゥアップをいきなり2カウントで始め、そのままクラウチング、サビでサイサイのセット。

ここでようやく曲が止まり、後半セットスタートです。
ほぼ休めないと考えて良いので、この曲までにしっかりコンディションを整えておくのがポイント。


🚲07
Sweet Lovin’ (Radio Edit) – Sigala feat.Bryn Christopher
3:23
[P2↓P3↑ × DT:BPM125]
[PUSH&ELBOW OFF BEAT / PUSH&ELBOW]

ポジション2ダブルタイムでプッシャンエルボー2カウントに始まり、シングルカウントまでやってポジション3ダブルタイムがワンセット。
2セット目はこのポジション3ダブルタイムが長い。
一旦座れるけど、再び立ちこぎポジション3でそのままバックトゥアップ2カウント。

そこまで速くはないので、シングルカウントにビビらなくても大丈夫。
リズムをしっかり捉えてリズミカルにプッシャンエルボー。


🚲08
Just Got Paid – Sigala, Ella Eyre & Meghan Trainor feat.French Montana
3:38
[↓:BPM120]
[DUMBBELL]

アームカール、フロントパンチ、プルダウン、ショルダープレス、トライセプスを2カウントでグルグル繰り返します。1度だけショルダープレスのシングルカウント。

休憩が無いので消耗しますが、フロントパンチでテンションキープ。
コロコロ変わるのでインストラクターさんの指示に耳を傾けて。


🚲09
Give Me Your Love – Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
3:27
[P3↑P1↑× RH⇔DT:BPM125]
[HANDLE TAP / PUSH UP]

ミックスで曲が続きます。
この曲は立ちこぎ専属なんですね。
ビルドアップでダブルタイムに加速、ドロップでダブルタイム継続のまま動作というのはBSW Hit7と変わらない流れ。
ポジション3とポジション1とを行き来するハンドルタップ+プッシュアップのコンビネーション。
ハンドルタップ後にプッシュ。
リズム時は3プッシュ、サビのダブルタイム時は1プッシュ。

立ちこぎダブルタイム中のハンドルタップやポジション1のプッシュアップは高いバランス感覚が必要。
余計な力を一切抜いて体幹でしっかり支えれば、難しいものの高強度には至りません。


🚲10
Say You Do (Extended Mix) – Sigala feat.Imani Wills & DJ Fresh
5:15
[P3↑P2↓× RH⇔DT:BPM174]
[TAP IT BACK OFF BEAT / ELBOW DOWN / TAP&PUSH OFF BEAT / ELBOW DOWN]

「赤」の高強度を通り越して「紫」の超強度と評価しました。

サビ前タピバオフビート後、サビでポジション3ダブルタイム。
このダブルタイムがくっそ速い。
脅威のBPM174!
感覚ほぼランです。
座って追い込みエルボーダウンライト&レフト2カウント。

リズムに戻ってのタピバとタッパンプッシュのオフビートを挟んで、再びポジション3爆速ダブルタイム(ここから最後まで)。
ダブルタイムのままエルボーダウンシングルライト&レフトをシングルカウント。
座って追い込みライト&レフト。
さらにオフビートのボースハンド2回+ライト&レフトのコンビネーションでフィニッシュ。

ぶっちゃけ、初見でのダブルタイム維持は諦めた方がストレス少ないです。
まずはダブルタイムのリズムをキャッチするところからですが、普段ランでこぐくらいの勢いで加速していき、、はい、そこです、BPM174のダブルタイムは。(めちゃめちゃ速いはず)
難しいのはダブルタイムを維持したまま立ちこぎから座りこぎに移行するところ。
ここでリズムから脱線し空回りして最後まで路線復帰できないことも。。
立ちこぎの勢いのまま座ってこぎ進めるとペダリングが先行し空回りするので、座りこぎ以降時に若干ペダリングを緩めるのがポイント(だと思います。まだ1度も成功していないので汗)

これ本当、どうすれば良いんでしょう?
是非、みなさんの攻略法教えてください!

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BB2 Sigalaのセットリスト

🚲01
Easy Love – Sigala
[ELBOW DOWN OFF BEAT / TAP IT BACK]

🚲02
Lullaby – Sigala & Paloma Faith
[SIDE TO SIDE / TAP&PUSH OFF BEAT]

🚲03
Only One (Quintino Remix) – Sigala & Digital Farm Animals
[ELBOW DOWN / STANDING FAST]

🚲04
Came Here for Love (GotSome Remix)
Sigala & Ella Eyre
[TAP IT BACK / BACK TO UP / PUSH&ELBOW]

🚲05
Feels Like Home – Sigala, Fuse ODG & Sean Paul feat.Kent Jones
[TWIST]

🚲06
All for Love – Sigala feat.Kodaline
[BACK TO UP / CROUCHING / SIDE TO SIDE]

🚲07
Sweet Lovin’ (Radio Edit) – Sigala feat.Bryn Christopher
[PUSH&ELBOW OFF BEAT / PUSH&ELBOW]

🚲08
Just Got Paid – Sigala, Ella Eyre & Meghan Trainor feat.French Montana
[DUMBBELL]

🚲09
Give Me Your Love – Sigala feat.John Newman & Nile Rodgers
[HANDLE TAP / PUSH UP]

🚲10
Say You Do (Extended Mix) – Sigala feat.Imani Wills & DJ Fresh
[TAP IT BACK OFF BEAT / TAP&PUSH / ELBOW DOWN]

↑何故か公式プレイリストには1曲目♪Easy Loveが含まれていません。後日修正されるかも。

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BB2 Sigalaの配信プレイリスト

音楽配信サービス「AWA」で「BB2 Sigala」レッスン使用曲から8曲をセレクトし、プレイリストを作成しました。

AWAユーザーでなくても、誰でも30秒ずつ試聴可能です。

レッスンの予習や復習、イメージトレーニングに活用してください!

【AWA】FEELCYCLE BB2 Sigala

FEELCYCLE BB2 Sigala
「FEELCYCLE BB2 Sigala」 by シラタキ のプレイリスト詳細をAWAでチェックしよう。「Easy Love」「Lullaby」など8曲を収録。試聴も可能。音楽ストリーミングサービス「AWA」なら5,500万曲以上の音楽が聴き放題。あなたの気分や好みに合わせて、新しい「好き」をお届けします。

AWAのプレイリストで公開可能な曲数が8曲までとなっているため、実際のプレイリスト10曲から下記2曲を除いて公開しています。 
🚲05
Feels Like Home – Sigala, Fuse ODG & Sean Paul feat.Kent Jones
🚲08
Just Got Paid – Sigala, Ella Eyre & Meghan Trainor feat.French Montana

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