FEELCYCLE「BB2 Rock 2」は、全身の脂肪燃焼を目的とした中級者向けボディバーンシリーズで、レッスンにロックのみを使用したプログラム第2弾。
使用するハンドルポジションは、ポジション2とポジション3のみ。
ダンベル1曲を含み、ダンベルの後に2曲ある9曲構成です。
BB2 Rock 2の強度
ガチでこいだら強度は高いと思います（高強度）
3曲目とダンベル前とラストソングにしっかりラン有り曲を配置。
しかも立ちこぎの状態からそのままポジション3ラン移行や、カウント数がめっちゃ長いランが複数回登場します。
その脇をかためるのも長時間立ちこぎダブルタイムや高負荷ダンベルなど。
立ちこぎが苦手な人はさらに負荷が大きく感じるかもしれません。
走破のポイント
3曲目のプッシュ＆プルを控え目に
3曲目は、途中にランを挟みつつ、序盤から終盤までトルクアップの状態を維持したプッシャンプルです。
長時間のプッシュ＆プルは負荷が大きく、ここでトルクを思いっきり上げると3曲目は乗り切ることができても、ラストソングまで脚の張りが続きます。
立ちこぎは体幹で支える
小さな省エネがラストソングを走破するための持久力温存に繋がるので、立ちこぎ中の体幹はとても重要です。
低強度の曲を含めセットリストを通して意識したいです。
長時間ランをこげるようにフォーム改善
怒濤のランをいかにこぎ切れるかが走破の最終関門。
ただ単に全速力でこぐだけでは、長いカウントのランをこぎ切るには並みの脚力と持久力では難しいと思います。
私が実践している工夫は大きく2つ。
軸をぶらさないことと、膝を引き上げること。
グラグラして左右に力が流れている場合は、縦の力に転換を。
意識せず体幹で支えられているのがベスト。
ペダリングは踏み込むのではなく脚を引き上げて胸に近付けるイメージで。
各曲の動作と強度
🚲01
New Divide / LINKIN PARK
4:28
[P2↓× RH⇒DT：BPM118]
[ELBOW DOWN]
ひたすらエルボーダウンのセット。
リズムスタート。
サビでダブルタイムへ加速。
エルボーダウンを4カウント→サビで2カウント→ライト＆レフト→サビで4カウント→2カウント。
たっぷりペダリングに専念できるため、体幹で支えることができているか確認を。
🚲02
Guerrilla Radio / Rage Against The Machine
3:26
[P2↓P3↑× DT：BPM104]
[STANDING FAST / P3DT / BACK TO UP]
スタンディングファスト、ポジション3ダブルタイム、バックトゥアップのセット。
1セット目は、スタンディングファスト8カウント。
サビでポジション3ダブルタイム32カウント。
スタンディングファスト8カウント。
サビでバックトゥアップ4カウント。
ここで座ります。
2セット目は、スタンディングファスト8カウント。
ポジション16カウント→バックトゥアップ4カウント（48カウント分）
🚲03
Psychosocial / Slipknot
4:43
[P2↓P3↑× RH：BPM135]
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / P3RUN]
プッシュ＆プル、サイサイ、ランのセット。
プッシュ＆プルスタート。
立ちこぎポジション3でプッシュ＆プルを継続。
サイサイ。
一旦座ってプッシュ＆プル。
立ちこぎポジション3後、トルクダウン。
ポジション3からのラン64カウント。
減速してトルクアップしてプッシュ＆プル。
サイサイでフィニッシュ。
この3曲目でどれだけガチでプッシュ＆プルするかで消耗度合いが大きく違ってきます。
サイサイは大きく左右に振れようと考えず、上体全体を小刻みに左右へ揺らすように。
🚲04
More Than Words / Extreme
5:34
[P2↓× DT：BPM92]
[PUSH UP / ELBOW DOWN / ELBOW & PUSH]
ダブルタイムでプッシュアップ、エルボーダウン、
ダブルタイムスタート。
プッシュアップオフビート2カウント。
エルボーダウンオフビート2カウント。
2プッシュ2エルボー→4プッシュ4エルボー→2エルボー2プッシュ→エルボー＆プッシュ。
🚲05
Girlfriend / Avril Lavigne
3:36
[P3↑× RH：BPM164]
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
エルボーダウンとタピバのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
サビでダブルタップオフビート。
エルボーダウンオフビート2カウント→ライト＆レフト。
サビでダブルタップオフビート。
4エルボーダウンオフビート2カウント＋4ライト＆レフト＋4ダブルタップオフビート→2エルボー＋2ライト＆レフト＋2ダブルタップ→1エルボー＋ライト＆レフト＋ダブルタップ。
タピバもエルボーダウンも、肩や腕、脚が力まないように。
体幹で支えて手はハンドルに添える程度で。
🚲06
Burn / Deep Purple
6:03
[P3↑P2↓× RH：BPM97]
[PUSH UP / P2RUN / P3RUN]
プッシュアップとランのセット。
リズムスタート。
開始まもなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、サビでプッシュアップ4カウント。
2セット目も、サビでプッシュアップ4カウント。
一旦座って再び立ちこぎポジション3。
3セット目は、プッシュアップ2カウント。
ポジション2ラン88カウント→ポジション3ラン88カウント。
プッシュアップ2カウント。
プッシュアップ2カウントが普段のシングルカウントのように速く、心折れそうになるくらい長い。
🚲07
Chelsea Dagger / The Fratellis
3:35
[↓]
[DUMBBELL]
ひたすらトライセプスのセット。
トライセプス4カウント→2カウント→ライト＆レフト→シングルカウント→2カウント→シングルカウント。
プッシュアップで消耗している腕力でのシングルカウントはかなりの負荷。
初見ならダンベルサイズを抑え目にした方が良いかも。
🚲08
Don’t Stop Believin’ / Journey
4:10
[P2↓P3↑× DT：BPM119]
[PUSH & ELBOW / P3DT]
ダブルタイムでプッシュ＆エルボー、ポジション3ダブルタイムのセット。
ダブルタイムスタート。
1セット目は、サビからプッシュ＆エルボーオフビート2カウント→シングルカウント。
ポジション3ダブルタイム96カウント。
🚲09
Kickstart My Heart / Mötley Crüe
4:42
[P2↓P3↑× RH⇒SD：BPM179]
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
エルボーダウンとランのセット。
リズムスタート。
開始間もなく立ちこぎポジション3。
1セット目は、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでポジション3ラン72カウント。
2セット目も、エルボーダウンオフビート2カウント。
サビでポジション3ラン72カウント。
3セット目は、ポジション3ラン64カウント→ポジション2ラン96カウント→ポジション3ラン96カウントでフィニッシュ。
BB2 Rcok 2のセットリスト
🚲01
New Divide / LINKIN PARK
[ELBOW DOWN]
↓
🚲02
Guerrilla Radio / Rage Against The Machine
[STANDING FAST / P3DT / BACK TO UP]
↓
🚲03
Psychosocial / Slipknot
[PUSH & PULL / SIDE TO SIDE / P3RUN]
↓
🚲04
More Than Words / Extreme
[PUSH UP / ELBOW DOWN / ELBOW & PUSH]
↓
🚲05
Girlfriend / Avril Lavigne
[ELBOW DOWN / TAP IT BACK]
↓
🚲06
Burn / Deep Purple
[PUSH UP / P2RUN / P3RUN]
↓
🚲07
Chelsea Dagger / The Fratellis
[DUMBBELL]
↓
🚲08
Don’t Stop Believin’ / Journey
[PUSH & ELBOW / P3DT]
↓
🚲09
Kickstart My Heart / Mötley Crüe
[ELBOW DOWN / P3RUN / P2RUN]
毎日のレッスン受講で、FEELCYCLEと音楽の世界観を楽しめるように私が習慣化していることがあります。
- BCAAとプロテインの摂取
- 良質な睡眠
です。
FEELCYCLEのレッスン中に「matsukiyo LAB アミノプロ アミノプラスプロテイン」を水に溶かしたドリンクをミネラルウォーター代わりに愛飲しています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は激しい運動での筋肉分解を抑制したり、集中力を高めたりする効果があるとか。
ドラッグストア「マツモトキヨシ」のプライベートブランド商品は、1袋にBCAAを1,800mg含む顆粒スティックが、30袋2,000円ちょっとのハイコスパ。
街のマツモトキヨシやココカラファインの店頭でも購入できますが、ポイント還元が大きいECサイトでのまとめ買いがお得です。
ポチップ
マツモトキヨシ楽天市場店で他にも買いたい商品がある時は前者の30袋入りを。
無い時は、コスパがさらに良い後者の64袋入りを買っています。
FEELCYCLEのレッスン後、習慣的に摂取しているのがプロテイン。
プロテインは普通に購入すると値段が張るため、私はふるさと納税の返礼品でゲットしています。
リーズナブルな返礼品だと1kgあたり1万円から。
ふるさと納税の返礼品でもプロテインのラインナップは豊富です。
こちらでは私が実際に利用したことがあるプロテインを紹介します。
ポチップ
今まさに飲んでいるのがアルプロンのプロテインです。
濃厚なココア味。そしてチョコチップのサクサク食感が楽しい。
3袋のセットなら合計2.7kgで25,000円なので、1kgあたり1万円切りのハイコスパ。
楽天市場で3ヶ月1回開催される「楽天スーパーセール」で必ず選んでいます。
チョコやカフェオレもありますが、私のお気に入りはストロベリー味。
プレーンのヨーグルトと混ぜると程良い甘味です。
普段は「ダノン ビオ プレーン砂糖不使用（8パック）」を、免疫力をアップしたい時は「明治プロビオヨーグルトR-1」をスーパーで購入してプロテインと混ぜていただいています。
プロテインをふるさと納税でなく普通に購入するなら、私は美味しさ＆溶けやすさからザバス一択。
フレーバーはベタですがリッチショコラを推します。
ポチップ冷蔵庫から取り出してササっと飲めたり、スタジオにも持ち込めたりするザバスミルク。
プロテインの摂取はレッスン直後が最適。
更衣室内で飲んでいるFEELCYCLISTをよく見かけます。
ECサイトでまとめ買いするとスーパーやドラッグストアで購入するよりもお得です。
ポチップ粉末のプロテインを摂るようになる前はザバスミルクを毎日愛飲していました。
コスパより、飲みやすさや携帯しやすさを重視するならザバスミルク。
プロテインデビューにもおすすめです！
良質な睡眠をとるために寝る前に習慣化しているのが、ココカラケアのサプリメントを飲むこと。
夜目覚めやすいのが悩みでしたが、解消されたような感じがします。
乳酸菌で腸内環境の改善にも繋がるし、カルピスと言うブランドで安心できるし。
ポチップ楽天市場で購入するなら3個パック商品を選択するのではなく、3個別々に買い物カゴに入れて購入した方がお得なクーポンが使えます。
1日あたり70円くらいで始められるのでリーズナブルだと思います。
最後は枕。
毎晩使うものだから良い物を使いたいと考えて選んだ枕がブレインスリープピロー。
正直言って高いですが、良質な睡眠への投資ととして購入しました。
ポチップブレインスリープピローで脳をしっかり休ませて翌朝すっきりとした気分に。
早朝5時30分からのFEELANYWHERE習慣に貢献してくれています。
FEELCYCLEを続ける上でも良質な睡眠は欠かせないと考えて使い続けています。
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